К. Forester: Второй день стараюсь питаться по кето. Убрала угли, добавила жиров.
Получается, но не идеально. Углеводов пока чуть больше 40 грамм.
Буду совершенствоваться.
как себя чувствуете? в какой пропорции и что едите? на угли не тянет?
К. Forester: говядина, сливочное масло - этого достаточно
но это же не весь рацион?
сливочное масло, особенно 82,5% - это суперпродукт на кето-идете.
говядина говядине рознь. соотношение белков к жирам очень разнится в зависимости от части говядины. постная говядина богата белком
очень важно не перебрать с белками на кето, сохранить баланс
К. Forester: фаст-фуд совсем нельзя
совсем
К. Forester: байтсы, нагетсы, крылышки или ножки в макдаке, кфс - это будет по кето
Платошина_мама: как себя чувствуете? в какой пропорции и что едите? на угли не тянет?
Вчерашний рацион. Знаю, что не идеальный.
Завтрак: имунель, кофе с молоком.
Обед: 2 чайных ложки сливочного масла, 2 жаренных яйца.
Перекус: кофе с молоком, 2 ст. ложки сметаны 25%.
Ужин: салат из капусты и кукурузы со сметаной и горчицей. Говядина с луком тушенная.
Получилось на 1558 ккал.
Из самочувствия - бессоница, спать стала плохо. Но может с кето не связано.
Голова слегка болит.
Прилива сил ( который я очень жду ) нет.
Девочки, кто на кето, вы употребляете алкоголь?
Есть несколько точек зрения:
Алкоголь на кето противопоказан, исключен
Есть разрешенные напитки: водка (чистая), сухое вино, коньяк
Я тяготею ко второму варианту. Красное сухое вино, углеводов в 100 мл - 0,6 грамм. То есть на половину бутылки красного вина каких-то 2 грамма углеводов. Посидеть в пятницу или субботу со вкусным вином и тарелкой жирного сыра с орехами бывает очень приятно, и что важно, не выбьет из кетоза.
Я не пью полусладкое или сладкое вино-шампанское.
Что касается водки, нашла в магазине всего 2 марки, у которых в составе только спирт и вода.
Это Абсолют и Финляндия классическая. Обе недешевые. Может, кто-то ещё знает водки с чистым составом?
желательно отказаться, т.к. % жира маленький, молочный сахар в составе
К. Forester: сметаны 25%.
только немножко, лучше жирностью от 30%
К. Forester: салат из капусты и кукурузы
мне кажется, многовато углеводов. в кукурузе - точно
К. Forester: Из самочувствия - бессоница, спать стала плохо. Но может с кето не связано.
Голова слегка болит.
Прилива сил ( который я очень жду ) нет.
а жидкость сливается? чувствуете, что вода ушла из организма? похоже на нехватку электролитов
судя по питанию, вряд ли кетоз...
лучше всё заносить в программу, чтобы точно не ошибиться по макросам.
К. Forester: Что за зверь макросы и как их считать?
Белки, жиры и углеводы
На классическом кето 15% белков, 80% жиров и 5% углеводов, эти цифры можно переводить в граммы, а можно смотреть в %.
Также можно себе устатнавливать целевые показатели.
Приложение FatSecret позволяет это делать
Девочки, все симптомы недомогания обычно связаны с нехваткой каких-то электролитов. Магний, калий, кальций или натрий. Сейчас поищу картинку, какие симптомы указывают на дефицит чего.
К. Forester: Вчерашний рацион. Знаю, что не идеальный.
Завтрак: имунель, кофе с молоком.
Обед: 2 чайных ложки сливочного масла, 2 жаренных яйца.
Перекус: кофе с молоком, 2 ст. ложки сметаны 25%.
Ужин: салат из капусты и кукурузы со сметаной и горчицей. Говядина с луком тушенная.
Получилось на 1558 ккал.
Из самочувствия - бессоница, спать стала плохо. Но может с кето не связано.
Голова слегка болит.
Прилива сил ( который я очень жду ) нет.
На таком рационе в кетоз скорее всего никогда и не войти. Совсем не кето и даже низкоуглеводкой не назвать. Считать нужно не калории, а процентное соотношение белков/жиров/углеводов!
иммунеле - в составе сахар+молоко - и то и другое углеводы, молоко вообще нежелательно, сахар запрещен(любой)
кукурузу нельзя - углеводы.
На кето нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО смотреть что в составе каждого продукта - даже небольшое содержание сахара (ВСЕХ ВИДОВ-лактоза, мальтроза, декстроза, фруктоза и прочее - читайте состав!) или крахмала (кукуруза - чистый крахмал) никогда не позволить войти в кетоз. Сахар и крахмал сейчас вообще везде добавляют, даже в свежий кусок мяса иногда - в магазине надо смотреть следы уколов (на курице особенно).
Прилив сил и ясность мышления будет означать, что Вы в кетозе.
у меня сегодня:
завтрак: 4 жаренных яйца на смеси оливкового и сливочного масел, кофе с 50% сливками.
обед будет: салат из свежих овощей и грудинка запеченная,
ужин: пара ст. ложек сметаны 25%
БЖУ 18%/77%/5% 1900 ккал, белки 83гр, жиры 162 гр, уг - 23 гр(много сегодня, но тренировка будет)
К. Forester: Что за зверь макросы и как их считать?
макросы - белки, жиры углеводы
проще считать какой нибудь программой на телефоне
многие пользуются fatsecret или myfitnesspal или любым счетчиком ккал
расчет параметров можно тут посмотреть https://ketoz.ru/
Чем мне нравится кето,что еда не воспринимается как источник удовольствия, исключительно как топливо. Раньше я выбирала, в какое кафе сходить, порадовать себя вкусным бизнес-ланчем, сейчас совершенно всё равно чем обедать. Приношу из дома большой контейнер, чтобы сытости хватило до следующего дня (завтрака).
Единственное, что меня волнует - чтобы еда была полноценная, хватало питательных веществ, витаминов и т.п.
Где-то прочитала прикольное сравнение. Состояние как у Терминатора: я осознаю, что надо поесть
Я очень стараюсь. Ввожу правильные продукты. Но пока не идеально. Есть ягоды. Есть хлеб.
Сегодня завтрак: черный кофе, 2 куска хлеба, масло сливочное.
Обед: петрушка, два жаренных яйца, огурцы.
Перекус: пока малину детям собирала, съела несколько ягодок.
как себя чувствуете? в какой пропорции и что едите? на угли не тянет?
Платошина_мама ,
Ккал примерно уже представляю без весов, бжу никогда не пробовала считать...
Я ещё грибами увлеклась (ккал в низ мало.,. )
Вчера была говядина, сливочное масло - этого достаточно?
Придумала выкладывать тут свой рацион, чтобы знающие подсказали, что правильно, что нет.
С завтрашнего дня начну.
На кето -питании фаст-фуд совсем нельзя?
Если взять байтсы, нагетсы, крылышки или ножки в макдаке, кфс - это будет по кето?
тяжелая пища
но это же не весь рацион?
сливочное масло, особенно 82,5% - это суперпродукт на кето-идете.
говядина говядине рознь. соотношение белков к жирам очень разнится в зависимости от части говядины. постная говядина богата белком
очень важно не перебрать с белками на кето, сохранить баланс
совсем
нет, категорически нельзя
Вчерашний рацион. Знаю, что не идеальный.
Завтрак: имунель, кофе с молоком.
Обед: 2 чайных ложки сливочного масла, 2 жаренных яйца.
Перекус: кофе с молоком, 2 ст. ложки сметаны 25%.
Ужин: салат из капусты и кукурузы со сметаной и горчицей. Говядина с луком тушенная.
Получилось на 1558 ккал.
Из самочувствия - бессоница, спать стала плохо. Но может с кето не связано.
Голова слегка болит.
Прилива сил ( который я очень жду ) нет.
Девочки, кто на кето, вы употребляете алкоголь?
Есть несколько точек зрения:
Я тяготею ко второму варианту. Красное сухое вино, углеводов в 100 мл - 0,6 грамм. То есть на половину бутылки красного вина каких-то 2 грамма углеводов. Посидеть в пятницу или субботу со вкусным вином и тарелкой жирного сыра с орехами бывает очень приятно, и что важно, не выбьет из кетоза.
Я не пью полусладкое или сладкое вино-шампанское.
Что касается водки, нашла в магазине всего 2 марки, у которых в составе только спирт и вода.
Это Абсолют и Финляндия классическая. Обе недешевые. Может, кто-то ещё знает водки с чистым составом?
очень много сахара(((
желательно отказаться, т.к. % жира маленький, молочный сахар в составе
только немножко, лучше жирностью от 30%
мне кажется, многовато углеводов. в кукурузе - точно
а жидкость сливается? чувствуете, что вода ушла из организма? похоже на нехватку электролитов
судя по питанию, вряд ли кетоз...
лучше всё заносить в программу, чтобы точно не ошибиться по макросам.
Я считаю в фэтсикрет, но только калории.
Что за зверь макросы и как их считать?
Не думаю. Отвес всего 100 гр. был вчера, а сегодня не взвешивалась.
Советы учту. Сметану жирностью выше 30% найти сложно. Я 25% с трудом нашла.
Не думаю. Отвес всего 100 гр. был вчера. Сегодня не взвешивалась.
Много мне, значит кето надо. Как жиры расчитать? Если хочу сало, норма в день сколько?
Я тоже такое замечала, от этого и тянет на солёное. Думала, просто не выспалась.
Белки, жиры и углеводы
На классическом кето 15% белков, 80% жиров и 5% углеводов, эти цифры можно переводить в граммы, а можно смотреть в %.
Также можно себе устатнавливать целевые показатели.
Приложение FatSecret позволяет это делать
Ну, тут каждому индивидуально.
Я бы не больше 20 грамм за раз съедала, пару кусочков
red00 ,
Кето грипп скорее всего.
Девочки, все симптомы недомогания обычно связаны с нехваткой каких-то электролитов. Магний, калий, кальций или натрий. Сейчас поищу картинку, какие симптомы указывают на дефицит чего.
https://www.ketogenic.ru/
Здесь про симптомы недомогания и как восполнять нехватку
Мне нравится как рассказывает о кето Доктор Берг
Завтрак: имунель, кофе с молоком.
Обед: 2 чайных ложки сливочного масла, 2 жаренных яйца.
Перекус: кофе с молоком, 2 ст. ложки сметаны 25%.
Ужин: салат из капусты и кукурузы со сметаной и горчицей. Говядина с луком тушенная.
Получилось на 1558 ккал.
Из самочувствия - бессоница, спать стала плохо. Но может с кето не связано.
Голова слегка болит.
Прилива сил ( который я очень жду ) нет.
На таком рационе в кетоз скорее всего никогда и не войти. Совсем не кето и даже низкоуглеводкой не назвать. Считать нужно не калории, а процентное соотношение белков/жиров/углеводов!
иммунеле - в составе сахар+молоко - и то и другое углеводы, молоко вообще нежелательно, сахар запрещен(любой)
кукурузу нельзя - углеводы.
На кето нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО смотреть что в составе каждого продукта - даже небольшое содержание сахара (ВСЕХ ВИДОВ-лактоза, мальтроза, декстроза, фруктоза и прочее - читайте состав!) или крахмала (кукуруза - чистый крахмал) никогда не позволить войти в кетоз. Сахар и крахмал сейчас вообще везде добавляют, даже в свежий кусок мяса иногда - в магазине надо смотреть следы уколов (на курице особенно).
Прилив сил и ясность мышления будет означать, что Вы в кетозе.
у меня сегодня:
завтрак: 4 жаренных яйца на смеси оливкового и сливочного масел, кофе с 50% сливками.
обед будет: салат из свежих овощей и грудинка запеченная,
ужин: пара ст. ложек сметаны 25%
БЖУ 18%/77%/5% 1900 ккал, белки 83гр, жиры 162 гр, уг - 23 гр(много сегодня, но тренировка будет)
Чем сегодня питаетесь? Делимся рационами
макросы - белки, жиры углеводы
проще считать какой нибудь программой на телефоне
многие пользуются fatsecret или myfitnesspal или любым счетчиком ккал
расчет параметров можно тут посмотреть
https://ketoz.ru/
Я ела фрикадельки с овощами, в подливе. Переела, не в уверенна , что ужин влезет, в плане кофейня с капучино вечером
Мой типичный завтрак. За кадром кофе. Арахисовая паста - 1 столовая ложка, шоколад Ozera 97,9% 1 долька.
Обед: кабачки на кокосовом масле, куриные голени, сливки 50%
Без ужина
Чем мне нравится кето,что еда не воспринимается как источник удовольствия, исключительно как топливо. Раньше я выбирала, в какое кафе сходить, порадовать себя вкусным бизнес-ланчем, сейчас совершенно всё равно чем обедать. Приношу из дома большой контейнер, чтобы сытости хватило до следующего дня (завтрака).
Единственное, что меня волнует - чтобы еда была полноценная, хватало питательных веществ, витаминов и т.п.
Где-то прочитала прикольное сравнение. Состояние как у Терминатора: я осознаю, что надо поесть
Фрикадельки из какого мяса?
Без риса/батона?
А овощи какие?
Фрикадельки и капучино - это же не вся еда за день?
Я очень стараюсь. Ввожу правильные продукты. Но пока не идеально. Есть ягоды. Есть хлеб.
Сегодня завтрак: черный кофе, 2 куска хлеба, масло сливочное.
Обед: петрушка, два жаренных яйца, огурцы.
Перекус: пока малину детям собирала, съела несколько ягодок.
Вижу свои ошибки, но не прогоняйте меня отсюда. Прогресс все равно есть.
За три дня перехода - 800 грамм.
Вода уходит.