Помогите разобраться с омегой Солгар (и не только)

вот эту принимаю, тут суточная доза 1 капсула

Аноним 467,

дозировками отличается.
рыбий жир там ЭПК и ДГК меньше всего, 740 там уже больше ( дотягивают до дневной нормы), 700 - аналогично. но надо на обороте читать СКОЛЬКО штук в день надо. ( есть 1 капс есть 2)
950 - самая высокая дозировка, достаточно 1 капс.

соответственно расход будет разный

Каспер: Вам её невролог с какой целью выписал? Что хотите решить с её помощью?

У меня холестерин снизился после того как диеты стала придерживаться, пить вазаламин про и омегу. Ну и много двигаться стараюсь, так как гиподинамия - это зло

Аноним 467: целью уменьшения холестерина

Ну прям согласна не снизите, но в целом с наступлением осени витамин д и омегу врачи всегда советуют пить

Обращайте внимание только на уровни ЭПК/ДГК (EPA/FDA по-английски). Всего остального нам хватает с пищей.
Если ЭПК/ДГК в сумме меньше 500, то это курам на смех.
Ни в коем случае не берите солянку типа Омега-3/6/9 (в аптеках таких много). Уровни всех Омег в организме должны быть примерно на одном уровне, а у нас у всех уже переизбыток Омега-6 и вполне хватает Омега-9. Их потребление с пищей наоборот нужно снижать, а многие ещё и таблетками добавляют.
Аккуратнее с дешевой Омега-3 от малоизвестных производителей, особенно на маркетплейсах. Какой там реально жир они добавляют в свои таблетки - сам Бог не знает.

Но вообще последние исследования показывают, что не обязательно принимать Омегу-3, можно обойтись пищей без особых проблем. 1-2 обычные порции рыбы в неделю - достаточная доза. Рыба должна быть жирной, некрупной, питающейся водорослями. Это анчоусы, треска, сельдь, форель, лосось, сардины, тунец, скумбрия и т.п.
Трудно конечно советовать съедать два раза в неделю покупать атлантического лосося, но скумбрию или сельдь добавлять в рацион - вполне себе. Только не селедку кусочками в мисках, где куча соли, масла, подсластителей и глутамата натрия.
А что ещё проще - в консервированной рыбе тоже полно ЭПК/ДГК. Лет 10 назад считалось, что всё убивается нагревом, но все свежие испытания в лабораториях доказывают обратное. Во всех испытаниях консервированных сардин - от 1,5 до 3 грамм ЭПК+ДГК на 100 грамм продукта (в среднем в районе 2 грамм). Если съедать две банки сардин по 250г в неделю, это минимум 8000 мг ЭПК+ДГК, чего более чем достаточно взрослому человеку. Плюс мы кроме самих жиров получаем и белок, и кальций, и калий, и железо, и витамины. Плюс в сардинах ничтожно мало ртути (чем обычно пугают про морскую рыбу), т.к. рыбки очень маленькие. Плюс это вкусно. Плюс стоит даже дешевле препаратов (одна банка сардин меньше 100 рублей).
Кроме сардин хорошо есть консервированную скумбрию, горбушу. Тунца тоже можно, но там пониже уровни Омеги. Вообще как и всегда, чем больше разнообразия, тем лучше.

Мы лично стараемся за неделю съедать одну порцию форели/лосося, и минимум две банки (на двоих) консервной жирной рыбы. Плюс лайфхак: всегда в шкафу лежат пара банок про запас, если вдруг на ужин нечего есть после работы, то достаем эту банку, достаем замороженные овощи, в мультиварку на 20 минут, добавляем цельнозерновой хлеб, листья зеленого салата если есть, и за минуту работы готов полноценный ужин, с кучей белка, жиров и клетчатки.

AlexeiD: Мы лично стараемся за неделю съедать одну порцию форели/лосося, и минимум две банки (на двоих) консервной жирной рыбы. Плюс лайфхак: всегда в шкафу лежат пара банок про запас, если вдруг на ужин нечего есть после работы, то достаем эту банку, достаем замороженные овощи, в мультиварку на 20 минут, добавляем цельнозерновой хлеб, листья зеленого салата если есть, и за минуту работы готов полноценный ужин, с кучей белка, жиров и клетчатки.

Что за консервы вы имеете ввиду? Какая рыба? Какой производитель?
Так внятно все разложили, хочется последовать совету)

У нас в ходу сардины, скумбрия, сайра, тунец, горбуша, печень трески. В печени трески самый смак потом хлебом помакать в оставшееся масло на дне, и вкусно, и гора омеги+витаминов A и D.
Мы берем чаще всего в Яндекс Маркете их марку - Мой Маркет. Просто потому что заказать проще побольше, привозят их быстро и цена адекватная. Но и в магазинах беру других производителей. Главное смотрите, чтобы в составе не было добавок типа сахара/сахарозаменителей/усилителей вкуса. Если кроме рыбы есть масло/соль/перец - это норма.
Ну и у меня лично бзик, чтобы производитель был не в Москве, а ближе к морю - Калининград или наоборот дальний Восток. Кажется, что там свежее рыба, вряд ли это правда, но хочется верить :)