Любое использование материалов U-mama.ru возможно только с предварительного письменного согласия АО «ЦТВ».
Администрация сайта не несет ответственности за содержание сообщений, публикуемых в форумах, доске объявлений, в отзывах и комментариях к материалам.
Добрый день! Решила посоветоваться с вами, девочки, так как смотрю, что многие в теме спорта. Мне 36 лет, рост 164, вес 50-51. Объемы: 87-62-94. Вес устраивает, но хочется очень рельефное тело. Май-июнь занималась в зале, хот айрон, три раза в неделю. Сейчас тренер в отпуске, занимаюсь дома по видео с канала fitness blender, кардио не делаю, в основном силовые два-три раза в неделю. В еде отказалась от белого хлеба и выпечки, стараюсь есть больше белка - творог, курогрудь. И вот как-то не вижу эффекта. Везде пишут, что уже через три месяца попа подтягивается, живот плоский. А у себя визуально такого не вижу, после первого месяца был резкий эффект-как то заметно было что тело подтянутее стало, а сейчас все на месте по-моему. Ещё и целлюлит бесит - два месяца делаю обертывания с глиной, сухой массаж щеткой-а он как был, так и не исчезает. Уже желание плюнуть на все, раз эффекта нет. Подскажите, может я что то неправильно делаю? Заранее спасибо за советы.
Ocilococcinum , Книга вальс гормонов в помощь. Она объяснит много. Почему творог и курогрудь не друзья похудейки
каждый раз что-то новое узнаю :wow: а можно коротенечко, почему не друзья?
Мало времени прошло. Разгоняйте метаболизм. Бег, контрастный душ, растирание полотенцем, массажные щетки во время душа. От глины целлюлит не исчезнет, уж тогда лучше кофе с медом. Борьба с целлюлитом это годы и то просто он будет менее заметным. Пейте много чистой воды.
Я думаю, может эффекта нет, потому что с малым весом занимаюсь? У меня гантели всего по 2 кг...
ДаТакая, Да там вообще вся книга открытие) во многом там себя узнала. Автор женщина, диетолог какая то. Написано просто. Творог обезжиренный так вообще трэш, там крахмал подмешивают, есть надо обычный 2,5 хотя бы жирность. Нельзя есть один белок и сушиться, если ты не профи. Я про книгу тут прочитала на маме,
дак конечно А тренер то ничо не говорит про вес?
Берите по 5 кг гири, а так потерпите, не бросайте! У всех по разному.. У меня эффект через месяц - огонь, но я занимаюсь 5 дней в неделю, а вот если забиваю, то все моментально возвращается((
Мало времени, очень малый вес у вас.
Давно уже это всем рассказали:)
Белок едят для набора.
Ерунду потому что делаете. Вакуумный массаж банками, плюс антицеллюлитный массаж и лимфодренаж.
Гири 2 кг это так, просто легкая разминочка
yana0911,
Тренер говорит, если легко, нужно утяжеляться. Просто дома пока нет гантель потяжелее, планирую купить
Девочки, а как думаете, от домашних трень можно эффекта добиться? Или это так, мертвому припарка?
Мало. И делаете видимо что то не то. Вообще и используя свой вес можно рельефа добиться. Силовая йога, отжимания, турник. Я не люблю тяжёлые гантели, но бицепс как у мужика...
Дома я лично себя жалею. Поэтому и толку нет.
ИМХО. Вам элементарно не хватает питания на построение мышечной массы. А хватает только на поддержание жизнедеятельности. Мышцы ведь ниоткуда не возьмутся, если стройматериала нет. :)
Лалака,
Маорица,
Вот я тоже про это думаю. Я мало ем, скачала прогу для подсчета КЖБУ, она рассчитала, что я должна съедать на 1200 Кк в день, а я не добираю калорий 200-300((((.
Плюсуюсь :pozdr2: Плюс в инста у Зубаревой куча информации и рецепты бывают.
Может, протеин купить, чтоб хоть как-то дефицит белка восполнить? Я мясо и рыбу не очень люблю, молочку тоже. Вот большую тарелку салата из овощей с куском ржаного хлеба - за милое дело слопаю.
Это тоже ерунда. Не сделать себе самой так, как делают аппаратный массаж. Вот он реально помогает.
Насчёт целлюлита не подскажу Насчёт питания,Кбжу 1200 мне кажется маловато,хотя бы 1500 На ваш вес 100 гр белка в чистом виде съедать,это важно,тогда будет мышечная масса расти,ну и воды 2 литра.А так вы просто топчетесь на месте,смысл силовых теряется,ну и гантели по 2кг маловато Не можете добрать мясом и творогом- купите протеин
Минимум год, Вы чо хоть и это самый минимум, особенно если мышц изначально мало И еще, вы вот думаете рельеф появится и все, можно расслабить булки? Это навсегда, иначе все пропадет меньше, чем за полгода И чем дольше занимаетесь, тем медленнее изменения.
Дома можно, но веса все равно надо увеличивать. Купите разборные гантели по 10кг. И есть минимум 1500, ну выше написали
Слушайте ну на 1500 тоже мышцы не набрать, это мало очень. При весе 50 это только на поддержку веса, а надо профицит создать. Ну и гантели 10 кг это минимум, чтобы результаты были.
Вам надо на профицит питаться, а не на дефицит. Рельефное тело без набора не сделать. Это раз. И нагрузку надо всегда повышать. Первые полгода это делать очень легко, я не представляю, как вы тренируетесь почти 3 месяца и до сих пор гантельки по 2 кг?
Можно, конечно. Я сейчас дома только и занимаюсь, у меня гриф, две гантели, 2 блина по 10 кг, 4 по 5 кг, ну и мелкие ещё. Но я тренируюсь на поддержание текущей формы. Для прогресса мне уже маловато. А вот вам в самый раз бы хватило при грамотно выстроенной проге. Вот на фото пример, чем можно заменить присед в домашних условиях
я почти через год заметила, что целлюлит хорошо уменьшился. Спорт и ПП.