Начала заниматься бегом весной, хотелось немного привести себя в форму, взбодриться.
И это затягивает меня все больше и больше. Получаю огромное удовольствие от процесса тренировки. Хочется увеличивать нагрузки, но немного опасаюсь. Всё же я не так уж и молода, как бы здоровью не навредить. В принципе здоровье нормальное, хронических болезней не имею, анализы в норме. Хотелось бы узнать опыт других людей. Кто начал/продолжает бегать после 40 ? Как ваши ощущения? Как часто тренируетесь? Где ?
Ну и другие вопросы интересуют. Насколько важна экипировка для бега? В чем вы тренируетесь?
Еще подскажите форумы бега, где есть информация для новичков?
Аноним 983
Коламбия Пикчерс: Получаю огромное удовольствие от процесса тренировки. Хочется увеличивать нагрузки, но немного опасаюсь. Всё же я не так уж и молода, как бы здоровью не навредить.
40 лет еще молодая девочка. Такой вопрос с опаской скорее ожидаешь от 55, 65+
Какие УЖЕ нагрузки есть? В минутах (часах) или километрах? Тому, кто бегает 1 км, и тому, кто бегает 40 км, советы разные.
Мне за 50, начала ездить на велосипеде, и как-то даже в голову не приходило спрашивать. Прислушиваешься к телу. Сначала 10 км было тяжело, через пару недель недостаточно. Перешла на 16 км. Сначала самое то, потом чувствуется недостаточно. "Недостаточно", это внутреннее состояние, что как будто преждевременно обрубил поездку. Перешла на 20, 27, 36, 40, и один раз проехала 50. Все это было в течение двух-трех месяцев. Тела наши такие, приспосабливаются и привыкают.
Мне 37, бегаю недавно, к рекордам не стремлюсь, только для себя. Учусь бежать медленно, точнее с определённым пульсом, всегда как савраска носилась и думала, что длинные дистанции не мое. Нет, втянулась.
Вчера в зале видела женщину - 57 лет, с тренером занимается. Так что 40 это еще вполне себе молодёжь
Я бегала почти весь прошлый год. Но так, для бодрости с утра.
С экипировкой не заморачиваюсь - кроссовки удобные, спортивные майки, спортивный лифчик, в жару шорты, в остальное время укороченные леггинсы. Есть еще у меня кофта спортивная, зимой в ней бегаю. Но у нас климат другой :) Когда на улице ниже +10, я в спортзал хожу на дорожку.
[b]Аноним 983,[ Какие УЖЕ нагрузки есть? В минутах (часах) или километрах? ]
Начала 4 мес назад, так: бег 500 м (примерно), быстрый шаг, снова бег столько же. 2 раза в нед, по утрам. Примерно каждую 3-4 пробежку увеличивала расстояние. Поначалу время и расстояние не замеряла. Постепенно убрала шаг в середине тренировки. Потом стало интересно, ну сколько же я пробегаю? Поставила приложение, оказалось 8 км за час. Вот после и началось: а могу ли быстрее? Больше?
Стала увеличивать темп, но в зоне комфорта. Сейчас 9 км за час. Пробовала поднажать еще, в смысле скорости, уже тяжелее, начинаю дышать ртом, сильно краснеет лицо. Разминку/ заминку делаю. Бегаю по асфальту.
Начала бегать в 38 лет, бегаю уже 5 лет. Главное обувь правильную. Остальное как удобно, по погоде. Бегаю утром 40 мин в парке, только если комфортная погода. Не бегаю в дождь и мороз (ниже 15 мне уже холодно, т е с января по март бегаю очень мало). Бег люблю, но нагрузку не увеличиваю, мне хватает. Наверное поэтому не похудела от бега ни на грамм. Только питание помогает держать себя в форме. марафоны не бегаю, не соревнуюсь, в группы и междусобои не вступаю. Люблю бегать наедине с собой, медитирую я так)))
Я только в прохладную погоду эту скорость комфортной ощущаю. В тепло бежится медленнее. Соревновательные задачи не стоят. Пока не стоят)). Подозреваю, что захочется.
LUCKY ME ,
Не знаю я . Но он уменьшился за это время, однозначно. Отражение в зеркале меня радует всё больше. Ну.....Примерно 3-5 кило минусом. Глазомер у меня не ахти, могу наврать.
Спасибо! Я к рекордам - вроде тоже. Но вот эспериментировать тянет что то)
Обувь пока средняя. Покупала кроссы давно для бега и прогулок, какие продавец порекомендовал. Бегать в них вполне комфортно. Но, опять же ничего другого пока не пробовала.
Коламбия Пикчерс: Кто начал/продолжает бегать после 40 ? Как ваши ощущения? Как часто тренируетесь? Где ?
Ну и другие вопросы интересуют. Насколько важна экипировка для бега? В чем вы тренируетесь?
Еще подскажите форумы бега, где есть информация для новичков?
Нашего полку прибыло! Это здорово!
Мне 43 будет в этом году и я бегаю уже 5 лет. Начинающим бегунам очень полезно посмотреть видео Парнякова Василия, он плохого не советует и очень обстоятельно отвечает на все вопросы, возникающие у начинающих бегунов. Рекомендую!
Ориентироваться на других бегуний за сорок не советую. Уж каких только лосих нет! У всех разное здоровье, разная база и тд. Надо искать свой путь. Лично я уже год как тренируюсь с замечательным тренером, он мягко и без сильного нажима улучшает мои результаты, так как я очень щепетильно отношусь к женскому здоровью, не хочу чтобы слишком сильные нагрузки лишили меня регулярного цикла раньше времени( такое встречается в беговой среде у тех, кто увлекается тяжелыми тренировками). У меня сейчас 5-6 тренировок в неделю, обязательно одна длительная и две скоростные ( покороче и побыстрее и подлиннее и помедленнее), между ними восстановительные , втягивающие и тренировки-отдыхи. Но я уже могу себя причислить к опытным бегуньям, а начинающим надо набегать для начала базу. Ощущения у меня от занятий бегом замечательные! Буду стремиться к беговому долголетию обязательно.
По экипировке: самое главное-это беговые кроссовки с амортизацией и поддерживающий спортивный бра. И надо следить за тем, чтобы не перегреваться. Чтобы было тепло в холодную погоду важнее надеть перчатки и шапку, чем куртку и штаны))) Носки длинные, щиколотки надо беречь и не переохлаждать. Обязательно размяться перед пробежкой-просто покрутить суставами хотя бы, чтобы запустить кровообращение. После пробежки потянуться и еще хорошо повисеть. Лучше всего бегать по грунтам, по асфальту норм. Хуже всего по бетону-это вредно. В чем тренируюсь я? Сейчас купила кроссовки nike pegasus 34. Они универсальны ( и для длинных кроссов подходят, и для скоростных тренировок), прекрасно амортизируют, колени в них вообще не напрягаются. Раньше я бегала в основном в асиксах, но сейчас найки вышли вперед в технологиях.
Насчет форумов не подскажу. Раньше был на e1 хороший форум, но затух. Всем бег!
Настя, я твоего мужа видела на пробеге кузнецова, а тебя искала глазами и не нашла.
Свинка Пепа ,
Большое спасибо за ответ!
Согласна с вами, что ориентироваться на других не стоит, тем более я только начала, мне 42. Пока бегаю в чем есть, кросовки skechers gorun. Без остановки могу пробежать 10 км. Бегаю по сб и вс, так как это выходные. Наверное, это не очень хорошо, ведь пять дней бега нет, а потом два подряд. На неделе стараюсь ходить как можно больше, раз бегать не получается.
Дочитываю тему, которая здесь есть, много полезного в ней. Спасибо всем!
Сегодня получился выходной и просто не могла не побегать. Попробовала в парке и что то устала больше, чем на асфальте)). Там, где я обычно бегаю, ни подъемов, ни спусков, легкотня. А тут, то с горы, то в гору, шишки и корни деревьев под ногами.
Дорогие форумчане!
Начала заниматься бегом весной, хотелось немного привести себя в форму, взбодриться.
И это затягивает меня все больше и больше. Получаю огромное удовольствие от процесса тренировки. Хочется увеличивать нагрузки, но немного опасаюсь. Всё же я не так уж и молода, как бы здоровью не навредить. В принципе здоровье нормальное, хронических болезней не имею, анализы в норме. Хотелось бы узнать опыт других людей. Кто начал/продолжает бегать после 40 ? Как ваши ощущения? Как часто тренируетесь? Где ?
Ну и другие вопросы интересуют. Насколько важна экипировка для бега? В чем вы тренируетесь?
Еще подскажите форумы бега, где есть информация для новичков?
40 лет еще молодая девочка. Такой вопрос с опаской скорее ожидаешь от 55, 65+
Какие УЖЕ нагрузки есть? В минутах (часах) или километрах? Тому, кто бегает 1 км, и тому, кто бегает 40 км, советы разные.
Мне за 50, начала ездить на велосипеде, и как-то даже в голову не приходило спрашивать. Прислушиваешься к телу. Сначала 10 км было тяжело, через пару недель недостаточно. Перешла на 16 км. Сначала самое то, потом чувствуется недостаточно. "Недостаточно", это внутреннее состояние, что как будто преждевременно обрубил поездку. Перешла на 20, 27, 36, 40, и один раз проехала 50. Все это было в течение двух-трех месяцев. Тела наши такие, приспосабливаются и привыкают.
Мне 37, бегаю недавно, к рекордам не стремлюсь, только для себя. Учусь бежать медленно, точнее с определённым пульсом, всегда как савраска носилась и думала, что длинные дистанции не мое. Нет, втянулась.
Вчера в зале видела женщину - 57 лет, с тренером занимается. Так что 40 это еще вполне себе молодёжь
Я бегала почти весь прошлый год. Но так, для бодрости с утра.
С экипировкой не заморачиваюсь - кроссовки удобные, спортивные майки, спортивный лифчик, в жару шорты, в остальное время укороченные леггинсы. Есть еще у меня кофта спортивная, зимой в ней бегаю. Но у нас климат другой :) Когда на улице ниже +10, я в спортзал хожу на дорожку.
Тема моя.
[b]Аноним 983,[ Какие УЖЕ нагрузки есть? В минутах (часах) или километрах? ]
Начала 4 мес назад, так: бег 500 м (примерно), быстрый шаг, снова бег столько же. 2 раза в нед, по утрам. Примерно каждую 3-4 пробежку увеличивала расстояние. Поначалу время и расстояние не замеряла. Постепенно убрала шаг в середине тренировки. Потом стало интересно, ну сколько же я пробегаю? Поставила приложение, оказалось 8 км за час. Вот после и началось: а могу ли быстрее? Больше?
Стала увеличивать темп, но в зоне комфорта. Сейчас 9 км за час. Пробовала поднажать еще, в смысле скорости, уже тяжелее, начинаю дышать ртом, сильно краснеет лицо. Разминку/ заминку делаю. Бегаю по асфальту.
у меня брату 50. Он бегает марафоны. Начал после сорока. Любит это дело, все замечательно у него. Колени не рассыпались
ENastyA, У нас тут была большая беговая тема.
Спасибо огромное, читаю! Отличная тема, много уже полезного-интересного нашла.
Большое спасибо всем, кто мне ответил. Ваш опыт и советы мне пригодятся.
Мне 36, бегаю в своем темпе и минут по 40-60. К рекордам не стремлюсь. Обязательно хорошая обувь, беговая. Если колени позволяют, бегайте на здоровье!
Какой у вас вес?
Начала бегать в 38 лет, бегаю уже 5 лет. Главное обувь правильную. Остальное как удобно, по погоде. Бегаю утром 40 мин в парке, только если комфортная погода. Не бегаю в дождь и мороз (ниже 15 мне уже холодно, т е с января по март бегаю очень мало). Бег люблю, но нагрузку не увеличиваю, мне хватает. Наверное поэтому не похудела от бега ни на грамм. Только питание помогает держать себя в форме. марафоны не бегаю, не соревнуюсь, в группы и междусобои не вступаю. Люблю бегать наедине с собой, медитирую я так)))
ENastyA ,
Я только в прохладную погоду эту скорость комфортной ощущаю. В тепло бежится медленнее. Соревновательные задачи не стоят. Пока не стоят)). Подозреваю, что захочется.
LUCKY ME ,
Не знаю я . Но он уменьшился за это время, однозначно. Отражение в зеркале меня радует всё больше. Ну.....Примерно 3-5 кило минусом. Глазомер у меня не ахти, могу наврать.
Главное , суставы не убить.
\~ПуШок\~ ,
бегайте на здоровье!
Спасибо! Я к рекордам - вроде тоже. Но вот эспериментировать тянет что то)
Обувь пока средняя. Покупала кроссы давно для бега и прогулок, какие продавец порекомендовал. Бегать в них вполне комфортно. Но, опять же ничего другого пока не пробовала.
Ну и другие вопросы интересуют. Насколько важна экипировка для бега? В чем вы тренируетесь?
Еще подскажите форумы бега, где есть информация для новичков?
Нашего полку прибыло! Это здорово!
Мне 43 будет в этом году и я бегаю уже 5 лет. Начинающим бегунам очень полезно посмотреть видео Парнякова Василия, он плохого не советует и очень обстоятельно отвечает на все вопросы, возникающие у начинающих бегунов. Рекомендую!
Ориентироваться на других бегуний за сорок не советую. Уж каких только лосих нет! У всех разное здоровье, разная база и тд. Надо искать свой путь. Лично я уже год как тренируюсь с замечательным тренером, он мягко и без сильного нажима улучшает мои результаты, так как я очень щепетильно отношусь к женскому здоровью, не хочу чтобы слишком сильные нагрузки лишили меня регулярного цикла раньше времени( такое встречается в беговой среде у тех, кто увлекается тяжелыми тренировками). У меня сейчас 5-6 тренировок в неделю, обязательно одна длительная и две скоростные ( покороче и побыстрее и подлиннее и помедленнее), между ними восстановительные , втягивающие и тренировки-отдыхи. Но я уже могу себя причислить к опытным бегуньям, а начинающим надо набегать для начала базу. Ощущения у меня от занятий бегом замечательные! Буду стремиться к беговому долголетию обязательно.
По экипировке: самое главное-это беговые кроссовки с амортизацией и поддерживающий спортивный бра. И надо следить за тем, чтобы не перегреваться. Чтобы было тепло в холодную погоду важнее надеть перчатки и шапку, чем куртку и штаны))) Носки длинные, щиколотки надо беречь и не переохлаждать. Обязательно размяться перед пробежкой-просто покрутить суставами хотя бы, чтобы запустить кровообращение. После пробежки потянуться и еще хорошо повисеть. Лучше всего бегать по грунтам, по асфальту норм. Хуже всего по бетону-это вредно. В чем тренируюсь я? Сейчас купила кроссовки nike pegasus 34. Они универсальны ( и для длинных кроссов подходят, и для скоростных тренировок), прекрасно амортизируют, колени в них вообще не напрягаются. Раньше я бегала в основном в асиксах, но сейчас найки вышли вперед в технологиях.
Насчет форумов не подскажу. Раньше был на e1 хороший форум, но затух. Всем бег!
Настя, я твоего мужа видела на пробеге кузнецова, а тебя искала глазами и не нашла.
а по каким маршрутам вы ездите? где?
я езжу, но никак не могу выбрать комфортный маршрут и расстояние - вдоль трасс боюсь, по городу некомфортно
Свинка Пепа ,
Большое спасибо за ответ!
Согласна с вами, что ориентироваться на других не стоит, тем более я только начала, мне 42. Пока бегаю в чем есть, кросовки skechers gorun. Без остановки могу пробежать 10 км. Бегаю по сб и вс, так как это выходные. Наверное, это не очень хорошо, ведь пять дней бега нет, а потом два подряд. На неделе стараюсь ходить как можно больше, раз бегать не получается.
Дочитываю тему, которая здесь есть, много полезного в ней. Спасибо всем!
Сегодня получился выходной и просто не могла не побегать. Попробовала в парке и что то устала больше, чем на асфальте)). Там, где я обычно бегаю, ни подъемов, ни спусков, легкотня. А тут, то с горы, то в гору, шишки и корни деревьев под ногами.
Посмотрела , что за кроссы. Их хвалят. Я себе подобные купила для ходьбы-довольна как слон.
По грунтам тяжелее бегать да. Из-за необходимости стабилизировать тельце больше мышц задействуются)))) В каком парке побегали?