мужик не собака - на кости не кинется)

капуста тушеная 150гр. немного сыра и ветчины. кусочек хлеба черного.

ромовый рулет, кусочек(

держите меня семеро! были гости!
тарелка большая рассольника-солянки, или как этот суп. со сметаной.
три коктейля "пиво со спрайтом"
маслины и оливки... много. не считала)
два стакана молока с печеньем. печенек... штук шесть)
горячий бутерброд из хлеба черного, сосиски и сыра.
написала, кажется мало.... а чувство что сейчас тресну)

это с 16.00 вечера и до сейчас, до 23 часов было съедено.

салат типа "греческий"
чай, три конфетки)

рассольник со сметаной, горячий бутер (хлеб, ветчина, сыр, огурец).

у меня семь вечера... с последней отписки ела только мерзости)
еще бутер сделала, пока сыр не кончится буду делать, обожаю)
съела сырок шоколадный и два кусочка ромового рулета)

часов в 12 ночи съела три сосиски.

с восьми утра и по сечас, по 15.00 съедено:
стакан воды
чай
рулет ромовый доела (ураааа!)
три кусочка тушеной свинины. маленьких. гра сто всего получилось.

в зал не успею( дитя лучше из сада раньше заберу. а то вечером срулим от нее вино дегустировать. и голова болит. весь день писала( да еще пмс...
вобщем весь набор ПЯ!
думаю пойти не только в качалку, но и на групповые занятия, скакать с гантелями. чето у меня от качалки руки уже как у терминатора... надо жир сбрасывать, а качаться по минимуму буду)

иекс...не берите с меня пример.

шесть бокалов разного вина на дегустации и куча закуски...
мне плохо. я больше не пью!

чай, чай, чай...
похмелья нет)

в 11 утра зеленая фасоль - три столовых ложки.
тушеная свинина филе. грамм 150. с луком и морковкой.
все измазано сыром фета.
чай и конфета.

14.30. еще три ложки фасоли зеленой стручковой.
чай и конфета.

в 16.00 две помидорки и три сосиски.

с 18.30 до 20.20 тренька.
я чуть не мур. все болит, нос болит... в легких огонь. чтото у меня с дыхалкой не ладно(

после треньки в 21 примерно... стакан воды, в 21.30 стакан гранатового сока и еще вода. горсть большая кешью.

в 11 вечера омлет из двух яиц и сосска. спать в 12.30)

утром вода, сок гранатовый. в 10.30 рыба запеченая с картошкой. много! грамм по 150 того и другого.
в 12 кофе и кусочек шоколадки в редакции.
в 14. 00 дома чай.
пошла на треньку в спортзал)
от работы мозга устаю ужасно... надо чтото есть... надо почитать и найти что кушать для головы. если кто знает, прошу поделиться) никогда так голова не уставала(

встала на весы... сначала глаза стекли по стене, потом начала смеяться)
на весах 55,9))))) вполне возможно перед месячными, а вполне возможно я толстая бабища)
объемы не изменились) ну при моем весе-габаритах должен месяц интенсива пройти чтобы чтото сдвинулось) а никак ни неделя)
в раздевалке три зеркала: одно стройнит, второе в узком проходе перед раковинами и там все время кажешься толстой. третье нормальное) в самом зале теже выгляжу нормально... где сидят мои 56 кг? неужели в мышцах? тогда я все таки терминатор уже)
тренька прошла хорошо. 40 минт на эллипсе и всякие упражнения на руки-плечи-пресс) пара тройка минут в сауне)
пешком два км в зал и из зала. (2 км примено... надо подсчитать)

чтото я забыла что ела...
а!

после зала почти в пять тридцать рыбу с картошкой.

гдето в районе восьми кешью.

в 23.00
курицы две ноги с салатом из белой редьки и морковки со сметаной. кусочек сухого хлеба.

утром в девять чай, каша гречневая маленькая чашечка с куриной голенью.
потом работала, два часа по магазинам...
щас буду пить много чая и есть кашку снова. только уже тарелку)

вобщем... ниче не помню, вся заработаная. сегодня сдала последний материал. все снова буду помнит и писать...

люди)
я росту!
весу 56,3)
талия 69 вместо 68)
записалась на консультацию к тренеру в зал) в среду приду, пришла сегодня, типа пять минут она мне нашла, но на фразе про бокс, записала на отдельное время. думаю, может стоить прекращать качаться то) может у меня талант бодибилдера))))
вобщем смех и грех, питаюсь то я весьма немного и весьма без тортикофф)

сегодня:
в 6 утра вода, в семь чай с орехами и йогрут с мюсли. в 10 еще йогурт с мюсли. около часу дня омлет. тренька с двух часов. не качалась со страху, пробежала 45 минут на элипсе, посидела в сауне)

в пять вечеа пиалка гречки и три помидорки.

в восемь омлет.

утром вода и мюсли с молоком.

сегодня
09.30. Мюсли с йогуртом.
13.10. курица и макароны
19.00 суп куриный
21.15 суп куриный

между всем этим чай с шокладкой и просто чай. шоколаду неприлично много.
из нагрузки только пресс три раза по три подхода. раз по 30-40 за подход.

ходила на встречу с тренером. в зал.
разговаривали час. дала мне домашку, записывать все веса и сколько на каком подходе и как сделала и записывать еду. такчто щас про еду будет совсем тщательно. а то чтото расслабилась(
посоветовала купить протеинчик, чего я так долго не решалась. куплю после зп.
программу одобрила, сказал приходить 11го апреля для просмотра домашки и возможной корректировки.
объяснила еще раз про технику.
вес 55,7
процент жира 23,9 - норма до 25, типа я норме. но я расчитывала получить 21(
мышечная масса 36,5 норма, верхняя граница. для женщины также как и жыра, мышц норма - 25% (это я в нете нашла).
рекомендуемое потребление энергии 1816 калорий. это расчитывается вероятно из веса и процентов мышц. тренер сказала, что значит что-то не то, раз я много тренирусь, должно быть минимум 2000. посомтрим 11 апреля) скзаала проследить за техникой, немного погоняла на тренажерах.
ну я думаю потомучто последнее время много болею и вообще расслаляюсь типа)
вобщем с завтра начинаю "новую жизнь", а то сегодня сдала кровь и ыпила после этого и красного вина и шоколаду снова поела.
тренер за меня взялась) самодеятельность в качалке закончилась)

еда за вчера, 22 марта
1.09.30 чай с молоком и медом. Два квадратика шоколадки.
2.09.50 мюсли с молоком и йогуртом. 150гр.
3.14.30 чай с молоком и медом
4.16.00 пара ложек супа куриного, пять пельменей, три соцветья цветной капусты. Сметана, горчица.
5.17.00 чай с молоком и сахаром
6.18.00 арахис, шт.10 и изюм столько же
7.19.00 бокал красного вина Ашехени. 1 нектарин
8.19.30 запеченая цветная капуств. Две сосиски. Горчица. Второй бокал вина.
9.22.10 чай с молоком и сахаром.
10.23.30 чай с молоком.
11.24.00 три помидорки

спать в 01.30))))
на бокс не хожу. надоел до чертиков)

оттренькалась)
весы кажут 56,3
кароче я грю вес не главное)))))
объемы те же) только попа 93 теперь)

выходные прошли... кхм)
в винопитии)
писать не стала) но отжиг начался в субботу после восьми. во время фтбола. закончился в совкресенье в четыре дня)
после сдачи крови 22 марта снова люблю вино, обычно я его не могу пить вообще) вот и упиваюсь)

сегодня тренька и разгул позади)

вчера качала пресс перед телеком. четыре сета по 50 раз. спасибо Красавице, воодушевила своей тысячей) бум стремиться)
животик от таких ударных доз втягивается на глазах) и если см впринципе не изменились, то выглядит он намного тверже)

1.08.00 чай с молоком и сахаром
2.09.00 мюсли с уогуртом. Грам 150.
3.11.37 заморозка кус-кус со сметаной, огурцом и двумя бутерами: черный хлею, колбаса и сыр.
4.12.20 чай и бутер
5.13.00 чай, маленький кусочек шоколада, 1 курага
6.16.00 после треньки помидорка
7.17.20 салат: огурцы, перец, помидоры, сметана и кусок минтая в панировке. Мелкий хлеб
8.19.00 семга с хлебом – 1 бутер.
9.19.56 салат с тунцом – баночка)

на этом пожалуй все) еще были выпиты две кружки воды. это поллитра наверное) не могу я много воды пить)
продолжаю увеличиваться на весах, не увеличиваясь в размерах. сегодня весы показали 57! уже не смешно, хотя все равно улыбаюсь, мой оптимизм меня убъет)
влезла в юбку, которая несколько лет ждала своего часа, а весы показывают дикие цифры) хотя тренер сказала, что вес не главное! главные весы - зеркало!
ниче не понимаю) в зеркале на меня смотрит довольно стройная дивчина)
консультация с тренером 11 апреля) надеюсь я до не до 60ти не дорасту)

тренька теперь мне дается с трудом, я люблю максимальный для меня вес, повторов по 6-10 на подходе. тренер прописала вес свободный, повторов 15) слушаюсь и рычу)
занималась руками и прессом. пробежала полчаса на элипсе.
на разминке никак не могла разлгнать пульс до 120. шла на дорожке под большом углом и скорость приличная, почти бег. а все рано на 115 держался и дальше не лез!
скажите, я много ем? я все время голодная!