просто худею, потому что решила

рост 178, максимальный вес 100 кг.
до 32 лет вес колебался 52-58 кг, с трудом до 64 (мечтала набрать), но скидывала моментально.
после 32 лет качалась в тренажерке, ела белковые смеси, набрала до 70 кг.
а потом машина, гиподинамия, замуж, дети, младшему 1,5г,с ним в роддом сдавалась с весом 92 кг, родила, схуднула чуток и тот же добрала...
надоело, потому что:

1. стали болеть ноги - отекают
2. разболелись суставы - не рассчитаны на такой вес
3. живот выглядит неприлично
4. проблема с одеждой 52-54 размер, ничего в фирменных бутиках таких размеров нет! Это вообще глобальная проблема, вся нормальная одежда до 48 размера!!!!!
5. ну и человек один сказал мне: - ну ты вообще...
6. с возрастом все сложнее и сложнее удерживать себя в форме.
7. в жире находятся какие-то гормоны, вроде женские, избыток которых меняет работу организма на болезный процесс, врач наказала.
   поэтому решила приводить себя в порядок!!!!
   порядок по моему мнению, это 70-72 кг на мои 178 см, мой врач более мягко - считает мою норму 78 кг.

начала с 01 мая 2014 года

1. ограничение по объему пищи - обед вдвое, полдник только питье, ужин вдвое или объем пищи 180 мл.
   весь месяц
2. подводный массаж 14 процедур ежедневно. Есть хотелось первую неделю, потом благодаря массажу начали тратиться внутренние резервы.
3. Ходьба пешком, машину поставили подальше, все пешком.

стало вес 83.5 кг (ушло 9.5 кг),
объемы 108-92-112см , до этого не догадалась померять, по одежде брюки намного свободнее, ничего не вываливается над ремнем и с боков.

Удерживаем результат.

Планы:

1. на июнь -6,5 кг (снизить вес до 77кг)
2. на июль - 6,5 кг (снизить вес до 71кг),
3. по объемам - вернуться на 48 размер, объемы 94-97 / 78-81 / 102-104 -все уменьшить на 10 см
4. получить ухоженный вид всего тела и состояния кожи
5. качаем пресс
6. убрать ожирение с предплечий
7. убрать лишний объем на бедрах

хотела почитать чужие похудалки - невозможно, все обязательно пишут про еду!!!!!!!!!!!!!!!!! зачем? замените ее другим интересом!

зы: пойду яблоко сьем

Тигрёночка Планы:

1. на июнь -6,5 кг (снизить вес до 77кг)
2. на июль - 6,5 кг (снизить вес до 71кг),

июнь с треском провалила, чуточку даже набрав (+2кг), июль, уже середина, сбросила те самые -2 кг и стоим на месте
однако

Тигрёночка 3. по объемам - вернуться на 48 размер, объемы 94-97 / 78-81 / 102-104 -все уменьшить на 10 см

4. получить ухоженный вид всего тела и состояния кожи

а с этим лучше! 52 размер велик!!!!!! ура!!!!!!! ищем 50, меряем 48.
тело подтянулось, окружающие заметили!

Тигрёночка 5. качаем пресс

пока никак, до тренажерки не дойду, с детками дома.

Тигрёночка 6. убрать ожирение с предплечий

7. убрать лишний объем на бедрах

предплечья, как мне кажется, на месте! а бедра уходят.

из полученного опыта:
надо завтракать по королевски, а ужинать по нищенски!
первую половину дня пить горячую воду с лимоном как можно больше!
гонять на велике до разогрева всего тела и больше!

[img][http://www.diets.ru/data/lines/132526.png](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Flines%2F132526.png&s=9d835f431e74f341dc9c712f58c2a53e)[/img]

[img][http://www.diets.ru/data/lines/132521.png](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Flines%2F132521.png&s=9d835f431e74f341dc9c712f58c2a53e)[/img]

[img][http://www.diets.ru/data/lines/132523.png](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Flines%2F132523.png&s=9d835f431e74f341dc9c712f58c2a53e)[/img]

сохраню себе умные мысли из других топиков, всем авторам заранее мое большое спасибо!

аноним Для справки: 1 кг жира - это 9000 килокалорий. Чтобы потерять 1кг именно жира, вам нужно создать такой дефицит калорий. Для 3-4 кг сами, надеюсь, подсчитать сможете нужный дефицит. Ну и еще, за неделю человеческий организм способен скинуть примерно 250-400 грамм жира (зависит от пола, возраста, изначального веса), не больше! Это вполне научно доказанные данные. Все остальные потерянные граммы - это вода и мышцы.

Так что, в вашем случае, самые здравые советы для достижения поставленной цели (выглядеть хорошо) - это корректирующее белье (если при втягивание ваш живот исчезает, то такое белье точно справится) и утягивающие колготки (колени - одно из самых трудных поддающихся корректировке мест, за 2 недели вы их к идеалу не приведете точно). Либо, как вариант, смена платья на подходящий вам наряд и вашего же размера.

Ну а еще, на вашем месте, оставшееся время я бы потратила не на истязающие организм диеты, что неизбежно скажется на цвете лица и общем виде, а наоборот, сконцентрировала бы в другом направлении. Кушала бы достаточно, но правильную и здоровую пищу, побольше витаминов, чтобы кожа была сияющей и здоровой. Плюс посетила бы косметолога, поделала бы всякие процедуры, маски (может и домашние) для улучшения вида кожи лица. И много спать, отдыхать! И обязательно гулять на свежем воздухе! Это вам поможет лучше, чем жесткая диета, антицеллюлитные массажи и прочее. Если ваше лицо будет ухоженным, глазки сиять, вид отдохнувшим, то на ваши живот и колени никто и внимания особого не обратит!

если у меня лишних 12 кг, предположим жира.
для сжигания 12 кг жира надо *9000= создать дефицит 108 000 калорий
при этом если в неделю тратиться 250-400 гр жира, то потребуется ... 30-48 недель

это надо сделать дефицит 2250-3600 калорий в неделю,
то есть меньше жрать + больше тратить.

MarinaK Мне помогает в таких случаях поход по магазинам на целый день без посещения кафе. С собой только вода, травяные чаи.
Но это для настоящих шопоголиков способ, когда шаришься по магазинам, о еде забываешь, утром минус хороший и дальше нет проблем с потерей веса (опять до следующего плато).

на сегодняшний день вес 84 кг, продолжаем заниматься с новыми силами :-)

82,5

81,5

>**Иноходка** 50+ (0,75 * (Т-150))+ ((А-20):4)
Т- рост
А возраст в годах
понятно написала?)
Это формула оптимального веса
оптимальный вес 76 кг
мой реальный вес 81 кг

[img][http://www.diets.ru/data/lines/156312.png](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Flines%2F156312.png&s=9d835f431e74f341dc9c712f58c2a53e)[/img]

[img][http://www.diets.ru/data/lines/156314.png](/away.php?to=http%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Flines%2F156314.png&s=9d835f431e74f341dc9c712f58c2a53e)[/img]

Сервис для определения
Вашей идивидуальной потребности в калориях и жизненно необходимых компонентах пищи:
белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах
Ваша суточная норма потребления

Белки,гр 77.4
Жиры,гр 80.0
НЖК, гр 19.7 ПНЖК, гр 19.7
Хол, мг 400 МДС, гр 44.2
Кр, гр 298.4
Углеводы, гр 342.6
ПВ, гр 20.0
ОК, гр 2.00
Зола, гр 8.3 Na, мг 1300
K, мг 2500
Ca, мг 1000
Mg, мг 400
P, мг 800 Fe, мг 18.0
A, мкг 900
Кар, мкг 5000
РЭ, мкг 900
ТЭ, мг 15,0
В1, мг 1,30
В2, мг 1,50
РР, мг 14,00
НЭ, мг 14,0
С, мг 55,0
Энерг.,ккал 2212

Условные обозначения, принятые в таблице

НЖК - насыщенные жирные кислоты  
ПНЖК - полиненасыщенные жирные кислоты  
Хол - холестерин  
МДС - сумма моно- и дисахаров  
Кр - крахмал  
ПВ - пищевые волокна (клетчатка)  
ОК - органические кислоты  
зола - сумма всех макроэлементов  
Na - макроэлемент Натрий

K - макроэлемент Калий  
Ca - макроэлемент Кальций  
Mg - макроэлемент Магний  
P - макроэлемент Фосфор  
Fe - железо  
А - ретинол (Витамин А)  
Кар - бета-каротин (Провитамин А)  
РЭ - ретиноловый эквивалент  
(cумма Витамина и Провитамина А)

ТЭ - токоферолэквивалент (Витамин Е)  
В1 - тиамин (Витамин В1)  
В2 - рибофлавин (Витамин В2)  
РР - ниацин (Витамин РР)  
НЭ - ниациновый эквивалент  
(cумма поступившего и полученного в организме Витамина РР)  
С - аскорбиновая кислота (Витамин С)  
"0" - отсутствие компонента в пределах чувствительности метода  
анализа или отсутствие данных по содержанию компонента

1550 ккал база
300 ккал материнство
350 ккал тренировки, то есть 2000 ккал в среднем в день..

продолжаем рассуждать, если у меня лишних 5 кг, предположим жира.
для сжигания 5кг жира надо *9000= создать дефицит 45 000 калорий
при этом если в неделю тратиться 250-400 гр жира, то потребуется 12,5...20 недель (хаха, 12,5 недель= 2,5оставшихся месяца)

это надо сделать дефицит 2250-3600 калорий в неделю, 321-514 ккал в день.
то есть меньше жрать + больше тратить.

Итого: 1500-1700ккал в день

81, зато стабильно все лето :-)
но удивляет то, что ниже - никак.

75 кг!!!!!! Ура!!!!!

Тигрёночка автор темы порядок по моему мнению, это 70-72 кг на мои 178 см, мой врач более мягко - считает мою норму 78 кг.

норму врача выполнили!!!! осталось еще -3,,,-5 кг

отчет за прошедшее время:

72 кг на 16.04.2016

удержать не удалось, достаточно быстро +10 кг,
82 кг на 10.07.2016, стрессы, чтоб их...

сегодня 80кг.

В планах спорт.