Похудейка 2018 или Soy esbelta.

комплекс "Долой лишний подбородок"
5 - 10 минут трижды в день творят чудеса.

1. Натяните нижнюю губу на зубы, почувствуйте, как натянулась кожа подбородка, и начинайте быстро, очень нежно похлопывать тыльной стороной рук по всей поверхности нижней части лица в течение одной минуты. Не забывайте об этом упражнении при нанесении утреннего и вечернего крема.
2. Давайте будем медитировать, представив, что к самому кончику второго подбородка подвешен весь груз наших проблем. Опустили голову и медленно поднимаем этот огромный вес, напрягая мышцы подбородка, до тех пор, пока не почувствуем затылком спину. Достаточно 3 – 5 раз.
3. Уникальность следующего упражнения в том, что его можно делать везде и всегда. Подбородок немного выдвигаем вперед и начинаем держать широкую улыбку, желательно действительно улыбаться, это наполнит организм радостью. 5 – 7 улыбок приведут мышцы в тонус.
4. «Смешное» упражнение делайте, когда вас никто не видит, всего 15 – 20 секунд можно найти всегда. Работать будем с высунутым языком, которым рисуем цифры, буквы или просто дотягиваемся до носа. Получилось?
5. Откройте широко рот и нижнюю челюсть превратите мысленно в ковш, теперь «черпайте» ним свое любимое лакомство, которое под «страшным» запретом.
6. Теперь будем вытягивать шеи, улучшая состояние подбородка. Стоя, держим свои плечи пальчиками по краям. Вдох, носик тянется к небу, а руками плечи тянем вниз. Живот втянут! Выдох. Попробуйте в течение дня сделать хотя бы по 3 подхода, переходя из комнаты в комнату, если другого времени нет.
7. Хотите вместе с подбородком улучшить осанку, подтянуть живот? Нет ничего проще, кладем книгу, только не надо брать огромную энциклопедию, руки – на талии, и пошли походкой королевы. Возможно, вначале надо будет просто постоять, потом начать ходить медленно, но не надо сдаваться, чтобы через некоторое время выполнять это упражнение, стоя на носочках. (с)

**Замеры

Вес - 66,0 (-1 за неделю) (-3,3 кг всего)
ОГ - 98,5 (-0,5) (-4,5)
ОТ - 82,5 (-0,5) (-6,5)
ОБ - 103,5 (-0,5) (-2,5)
ОН - 60,5 (0,5) (- 1)
ОР- 30,5(-1) (-1)**

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - запаренный геркулес с яблоком
Завтрак 2 (12:00) - фасоль + корейская морковь + кусочек черного хлеба
Обед (14:30) - мидии, салат из св. овощей
Полдник (17:30) -кефир с отрубями
Ужин (19:30) - куриный рулет с шампиньонами + салат из св. овощей
8 стаканов воды
12 тыс шагов

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) - запаренный геркулес с яблоком
Завтрак 2 (12:00) - бутерброд (черный хлеб, сыр, лук)
Обед (15:00) - куриный рулет с шампиньонами + салат из св. овощей
Полдник (18:20) -омлет с цв. капустой
Ужин (21:30) - кефир с отрубями
8 стаканов воды
8 тыс. шагов

Меню вчерашнее:
Завтрак (8:00) - бутерброд (черный хлеб, масло, сыр) + 1/2 стакана чая
Завтрак 2 (12:00) - запеканка из цв. капусты, кура, салат
Обед (14:30) - куриный рулет с шампиньонами + салат из св. овощей
Полдник (18:00) -активия термостатная
Ужин (20:00) - кура + корейская морковь
8 стаканов воды
12 тыс. шагов

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) - запаренный геркулес с яблоком
Завтрак 2 (12:00) - запеканка с цв. капустой и сыром, хлебцы
Обед (14:30) - макароны, мидии, корейская морковь
Полдник (17:30) -кефир с отрубями
Ужин (19:30) - горбуша + салат из св. овощей
8 стаканов воды

Видела первый раз цифру 65 на весах.

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) - запаренный геркулес с бананом
Завтрак 2 (12:00) - банан + немного картофельной запеканки
Обед (14:30) - запеченная горбуша + картофельная запеканка, корейская морковь
Полдник (17:30) -кефир с вафлей
Ужин (19:30) - горбуша + макароны + салат из св. овощей
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - ,бутерброд с сыром + 1/2 ст. чая
Завтрак 2 (12:00) -горбуша, картофельное пюре, корейская морковь
Обед (14:30) - мидии + салат из св. овощей
Полдник (17:30) -суп гороховый с копченостями + гречишный хлебец
Ужин (19:30) - кефир
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) -запаренный геркулес + мандарин
Завтрак 2 (12:00) -горбуша, стручковая фасоль+ салат из св. овощей
Обед (15:00) - гороховый суп, хлебец
Полдник (17:30) -кефир с отрубями
Ужин (19:30) - стручковая фасоль + грудинка + салат
8 стаканов воды

Замеры

Вес - 65.6 (-0.4 за неделю) (-3,7 кг всего)
ОГ - 98,0 (-0,5) (-5)
ОТ - 81 (-1,5) (-8)
ОБ - 103 (-0,5) (-3)
ОН - 59,5 (-1) (- 1.5)
ОР- 30 (-0.5) (-1.5)

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) -запаренный геркулес + мандарин
Завтрак 2 (12:00) -Жаркое (куриные сердца, шампиньоны, картошка) + кор. морковь
Обед (14:30) - стручковая фасоль с омлетом, хлебец
Полдник (17:30) -кефир с отрубями
Ужин (19:30) - творог, салат из вы. овощей
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) -запаренный геркулес + мандарин
Завтрак 2 (12:00) -рисовая каша +мандарин
Обед (14:30) - грибной суп, черный хлеб, салат
Полдник (17:00) -кефир с отрубями
Ужин (19:30) - макароны, куриные тефтельки, салат
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) -запаренный геркулес + яблоко
Завтрак 2 (12:00) -рисовая каша +мандарин
Обед (15:00) - макароны, тефтелька, салат
Полдник (18:00) - йогурт + кусок манника
Ужин (20:00) - пельмени
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) -геркулес с яблоком
Завтрак 2 (11:50) -творог
Обед (14:30) - куриная тефтелька, макароны, салат, магне В6
Полдник (16:30) - кефир с отрубями
Ужин (18:30) - печень куриная в сметанном соусе, салат
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) -геркулес с яблоком
Завтрак 2 (12:00) -пшенка с яблоком
Обед (15:00) - печень куриная, макароны, салат, магне В6
Полдник (17:30) - кефир с отрубями
Ужин (19:30) - мидии, салат
8 стаканов воды

Замеры

Вес - 64.5 (-1,1 за неделю) (-4,8 кг всего)
ОГ - 98,0 (-0) (-5)
ОТ - 80 (-1) (-9)
ОБ - 101,5 (-1,5) (-4,5)
ОН - 58,5 (-1) (- 2.5)
ОР- 30 (-0) (-1.5)

Четыре дня меню не писала, ну да ладно. Не нарушала особо, хоть и масленница, было всего 2 блина с творогом и долька шоколада, несколько кусочков сырокопченой колбасы

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) -каша овсяная на воде с мандариноом
Завтрак 2 (12:00) - творог
Обед (15:00) - макароны, сыр, лечо
Полдник (17:30) - кефир с отрубями
Ужин (19:30) - мидии, салат
8 стаканов воды

Сегодня МАСЛЕННИЦА (последний день)
Поэтому такое меню:
Завтрак (10:00) -геркулес с яблоком
Завтрак 2 (12:00) - вафля, блин с мясом
Обед (14:00) - шашлык, картошка, салат
Полдник (17:30) - кефир с отрубями
Ужин (19:30) - мидии, салат
8 стаканов воды

Вчера все пошло не как планировалось, т.е. вафель и блинов было больше
Сегодня в меню:
Завтрак (8:00) -геркулес с мандарином
Завтрак 2 (12:00) - хлеб черный с сыром
Обед (15:00) - брюссельская капуста в сухарях, мидии
Полдник (18:30) - кефир с отрубями

8 стаканов воды

Замеры

Вес - 64.2 (-0.3 за неделю) (-5.1 кг всего)
ОГ - 98,0 (-0) (-5)
ОТ - 80 (0) (-9)
ОБ - 101,5 (0) (-4,5)
ОН - 58,5 (0) (- 2.5)
ОР- 30 (-0) (-1.5)

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) - бутерброд с сыром, 1/2 стакана чая
Завтрак 2 (12:00) - яичница с сосиской, хлебцы
Обед (15:00) - гречка с минтаем, лечо
Полдник (17:30) - кефир с овсяным печеньем
Ужин (19:30) - тушеная капуста с сосиской
8 стаканов воды

Каюсь, с 22 по 24 нарушала, да так что сама не рада. Организм уже таких нагрузок не переносит - отвык.
Со вчерашнего дня в строю: пью воду, соблюдаю ПП, движение в меру

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - геркулес запаренный с яблоком
Завтрак 2 (12:00) -пюре картофельное, сыс, зеленый горошек + огурец
Обед (14:30) - тушеные куриные сердца + шпинат в сливках + помидор
Полдник (16:30) - кефир с отрубями
Ужин (19:30) - куриные сердца + салат
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (8:30) - чай, рыбный пирог
Завтрак 2 (12:00) - куриные сердца + салат
Обед (15:30) - тушеные куриные сердца + шпинат в сливках + салат
Полдник (17:30) - кефир + 2 ложки геркулеса
Ужин (19:30) - яичница+ салат
8 стаканов воды

Меню на сегодня:
Завтрак (8:00) - геркулес, яблоко
Завтрак 2 (12:00) - кефир печеньки, мандарин
Обед (14:30) - мидии, салат, спагетти
Полдник (17:30) - творог , салат
Ужин (19:30) - салат из яйца, лука и морской капусты + хлебец.
8 стаканов воды

Замеры

Вес - 64.0 (-0.2 за неделю) (-5.3 кг всего)
ОГ - 98,0 (-0) (-5)
ОТ - 79 (1) (-10)
ОБ - 101,0 (0,5) (-5)
ОН - 58,5 (0) (- 2.5)
ОР- 30 (-0) (-1.5)

Меню на сегодня:
Завтрак (9:00) - творог, 1/2 грейпфрута
Завтрак 2 (11:30) - салат из морской капусты, хлебец, 1/2 грейпфрута
Обед (14:30) - рис с овощами, куриная сарделька
Полдник (16:30) - кефир с отрубями
Ужин (18:30) - салат из яйца, лука и морской капусты + хлебец.
8 стаканов воды