Хочу вернуться в прежнюю форму!

LOl4ik автор темы
Екатеринбург
мама
Вот и настала моя очередь вести дневник такого типа. Начну с предистории..
Я всегда была полненькой. При росте 154 см (совсем коротыш)) я весила 56-58 кг. Несколько лет назад ввиду семейных проблем, я пересмотрела свой рацион и начала худеть и заниматься спортом. В какой-то период у меня что-то в голове кардинально поменялось, и я отказалась от многих вкусовых радостей (шоколад, хлеб, любые кондитерские изделия, сметана и т.д.) Алкоголь, майонез, различные соусы, газировки - я и так никогда не употребляла. В итоге я очень сильно похудела - весила 46 кг. У меня начались проблемы со здоровьем и, как следствие, невозможность забеременеть. Пришлось заново пересматривать свой рацион и я немного набрала вес - 50 кг. После длительного лечения родился мой замечательный малыш. И это самое лучшее, что есть в моей жизни!
За время беременности я набрала небольшой вес, занималась йогой. После родов, так как кормила грудью, придерживалась строгой диеты и похудела до 45 кг. Но, когда ограничения закончились, я начала есть много мучного и сладкого. Позволяю себе есть то, что не ела даже во время беременности. И, конечно, вес пополз стремительно вверх и объемы тоже. Я понимаю свои ошибки - большие порции, сладкое и мучное, на ночь что-нибудь перехвачу. Но сила воли меня покинула. Цифры на весах и отражение в зеркале совсем не радуют. И не могу найти достойную мотивацию. Хватает меня на пару дней и все заново...
Вот и решила завести дневник похудения. Надеюсь он мне поможет взглянуть на ситуацию со стороны и начать активные действия!
LOl4ik автор темы
Екатеринбург
мама
Итак мои данные:
Рост - 154 см
Вес - 53 кг
ОГ - 87 см
ОТ - 69 см
ОБ - 91 см
Цель - похудеть до 49 кг и закрепить результат до 01.05.2018 г.
LOl4ik автор темы
Екатеринбург
мама
Принципы похудения:
1. Сократить объем порции. Приемы пищи каждые 2-3 часа.
2. Т.к. я сладкоежка, полностью исключить не могу, поэтому небольшое количество сладкого (10 г темного шоколада, половинка зефира, долька мармелада) до 12.00 ч . дня.
3. Выпивать простой воды в течение дня не менее 1,5 л.
4. Молочные продукты до 5% жирности.
5. Больше белковой пищи.
6. Один раз в неделю разгрузочный день.
7. Ужин не позднее 19-30 ч. Т.к. ложусь спать поздно, можно за час до сна выпить стакан 1% кефира или травяной чай.
8. Физические упражнения 4-5 раз в неделю.
Все основное перечислила. Буду стараться придерживаться.
LOl4ik автор темы
Екатеринбург
мама
Вот и прошел первый день. Ну что ж опишу, что мне удалось, а что нет.
Завтрак; съела 170 г овсяных отрубей, запаренных водой с сухофруктами. Зеленый чай и тонкий ржаной хлебец с творожным сыром.
Перекус: стакан 1% кефира и яблоко.
Обед: овощной суп-пюре 250 мл, ржаной хлебец, адыгейский сыр 30г, мандарин.
Перекус: зеленый чай, творог 100 г, заправленный натуральным йогуртом 20 г, 1 финик.
Ужин: куриная грудка вареная 100 г, тушеные овощи 150 г,
Через 40 мин попила травяной чай с 1 ч.л. меда. и съела апельсин (не удержалась, уж очень захотелось)
Сейчас выпила стакан кефира и через час пойду спать.
За день выпила 1,5 л. простой воды.
Физические упражнения сделать сегодня не получилось. Но завтра обязательно позанимаюсь.
Не все, конечно, получилось. Но и маленькие достижения есть - сладкого было минимум :preved:
В этой теме может создавать сообщения только автор