Уже вела в этой рубрике дневники похудения.
Часть удачных, часть провальных.
Рост 161 см, возраст 40 лет, вес 73,8 кг (ИМТ 28,5кг/м2 - Избыточная масса тела )
Отступать некуда , на носу 52 р-р одежды и птоз , колени такой вес уже не выдерживают.
Мотивация: муж похудел на 10 кг просто перестав пить пиво.
У меня так, увы, не получится, т.к. из вредных привычек только лень.
Цифры замеров и завесов будут завтра с утра, может решусь на фото до и после.
План обычный:
Исключаем сладкое (оставляем свежие фрукты и горький шоколад в гомеопатических дозах)
Исключаем мучное и крахмал ( оставляем дозировано черный хлеб, хлеб польза, иногда макароны)
Исключаем напитки, кроме чистой воды, иногда минералки и кефира (ряженки)
Добавляем 30 минутный комплекс для спины и общую разминку.
После 19.00 не едим
Замеры и взвешивания раз в неделю.
План питания на завтра 25.06.2020
ЗАвтрак : геркулес запаренный с тертым яблоком и клетчаткой
Обед: брокколи вареная с тушеными куриными сердцами, салат из св. овощей, черный хлеб (кусочек)
Ужин: творог + салат
Пара перекусов фруктами, 1,5 литра воды
КБЖУ я не считаю, но на глазок примерно смотрю, чтобы все присутствовало.
По формуле Брока , где учитываются рост, возраст и обхват запястья - мой идеальный вес 61 кг, по улучшенной формуле Брока - 56 кг
*** 27.08.2020 За 9 недель пройден путь в минус 8 кг - 65,8 кг. (хороший здоровый результат).
Поменяла название темы - продлила отчетный период с сентября по декабрь (еще 17 недель).
За это время планируется достигнуть цифры 60 кг без вреда для здоровья.
***29.10.2020 За вторые 9 недель ушло еще 2 , 3 кг - 63,5 кг - мелочь, а приятно . С учетом зажорных недель и дней, чертовски приятно.
*****31.12.2020 Цель почти достигнута. За третьи 9 недель ушло 2,2 кг -ИТОГО 61,3 кг
Итак, ЗАМЕРЫ и ЗАВЕСЫ Рост 161 см, возраст 40 лет
Вес - 73,8
ОГ-105
ОТ-90
ОБ-107
В табличке еще указаны такие промежуточные измерения, как: обхваты подмышками, под грудью, живота, ноги, руки, шеи.
От идеала нас отделяют 13 кг 800 г , которые я наела за 7 лет.
Поэтому надеяться скинуть их за 9 недель - недальновидно.
Промежуточная цель к концу августа - 65 кг *** кажется мне вполне достижимой, если не нарушать режим питания и давать вменяемые физические нагрузки.
Очень жаль, что мне нельзя использовать бодифлекс из-за гипертонии.
НО мне можно ходить (10 км в день в идеале) и делать зарядку.
Еще я заранее думаю, чем себя вознаградить за успешные результаты ... Вообще хочется курс скульптурного массажа лица и антицеллюлитного
А еще поездка в Калининград ( )
*** 27.08.2020 - достигнут вес 65,8
**** 06.09.2020 Случилась поездка в Питер и курс общего массажа и массажа лица - миниподарочки
Завтрак у меня сразу пошел не по плану
Оказалось, что дома нет геркулеса, но есть 4 кг гречки, которые надо утилизировать
Поэтому заварила порцию гречки кипятком на 15 минут, натерла яблоко. Вполне съедобно.
Решилась на фото.
Это фото ДО.
Что мне самой не нравится:
1) брюхо прямо от груди как барабан, полное отсутствие талии
2) плечи, руки , холка и спина как у сумоиста
3) целлюлитные ноги с пухлыми коленями
4) 3!!! подбородка
Завтрак: греча запаренная с тертым яблоком
Обед: брюссельская капуста + куриные сердца+салат из сырых овощей
Полдник: брюс капуста с салатом, долька горького шоколада
Ужин : творог с салатом из огурцов и перцев
1200 мл воды (может еще попью)
Нагрузка:
Зарядка + гимнастика для спины
Прогулка - 7 км пешком
Примерный план питания на 26/06/2020
З: Греча с яблоком
О: Брикет филе камбалы в омлете с салатом из сырых овощей
У: Творог с салатом
Перекусы из того что найду (овощи, фрукты)
Отчет за 26/06/2020
Завтрак: греча запаренная с тертым яблоком (распробовала - вкуснотища!)
Обед: омлет с камбалой и салат из сырых овощей
Полдник: брюс капуста с салатом, долька горького шоколада, персик
Ужин : творог с салатом , кешью
1200 мл воды
Нагрузка:
Зарядка + гимнастика для спины
Прогулка - 3 км пешком (мало)
Примерный план питания на 27/06/2020
З: Греча с яблоком
О: Пока не знаю, т.к. буду обедать вне дома
У: Творог или яйцо с салатом
Перекусы по обстоятельствам
отчет за 28/06/2020
Завтрак: яичница с сарделькой и зеленым луком, кусочек черного хлеба
Обед: запаренная греча с яблоком, кешью
Полдник: 2 персики, несколько ржаных сухариков с чесноком
Второй полдник: клубника
Ужин: буженина, салат из тертой редиски с зеленью и майонезом.
Нагрузка: - ничего, день расслабона
примерный план на 29/06/2020
З: запаренный геркулес с клубникой
О: салат из свежих овощей, тушеные баклажаны с чесноком и сухарики
У: яйца + салат из св. овощей
перекусы по погоде
отчет за 29/06/2020
Завтрак: запаренный геркулес с клубникой
Обед: тушеные баклажаны с сыром, салат из св овощей
Полдник: 2 персика, несколько ржаных сухариков с чесноком
Ужин: 2 яйца, баклажаны, салат
Нагрузка: - зарядка + 5 км пешком
примерный план на 30/06/2020
З: геркулес с ягодами
О: салат из свежих овощей, баклажаны, яйцо
У: камбала + салат из св. овощей
перекусы по погоде
Почему же я решила, что в этот раз на 9 кг смогу похудеть за 9 недель (2 месяца) ???
Наивная чукотская девочка... но посмотрим, с бОльшего веса кг улетают быстрее, чем с условной стройняшки (правда в 30+ худеется активнее, чем 40+...)
В общем, сам вес и не важен, важны замеры и размеры.
44/46 р-р более приятен глазу и полезен здоровью, чем 50/52 р-р
отчет за 30/06/2020
Завтрак: запаренный геркулес с клубникой
Обед: тушеные баклажаны с сыром, салат из св овощей, яйцо
Полдник: опять баклажаны с салатом
Ужин: Камбала с морковкой, зеленый горошек и перец
Нагрузка: - зарядка + 6 км пешком
примерный план на 01/07/2020
З: греча запаренная с яблоком
О: салат из свежих овощей, индейка в сметанном соусе, макароны
У: творог с салатом
перекусы по погоде
Фото еды (завтрак, обед, ужин). Постоянно фотографировать еду не буду , в качестве эксперимента...
отчет за 01/07/2020
Завтрак: булгур с зеленым горошком
Обед: бутерброд - черный хлеб с маслом, сыром и огурцом
Полдник: творог с салатом из св. овощей + 2 дольки шоколада
Ужин: Булгур, индейка в сметанном соусе, салат из св. овощей + 2 дольки шоколада
Нагрузка: - зарядка + 5 км пешком
примерный план на 02/07/2020
З: греча запаренная с яблоком
О: камбала + зеленая фасоль, салат
У: творог с салатом
перекусы - абрикосы.
утром замеры и завесы
Далее - не знаю, будет ли у меня на неделе интернет... т.к. планируется отпуск с походами, огородами. Посмотрим...
Не по теме похудания, но в по теме осанки.
Каждый день я делаю зарядку и комплекс для осанки не потому, что такая спортивная, а потому, что за 2.5 месяца дистанта мой ребёнок превратился в крючок .
Товарищ совершенно не спортивный (весь в меня). Поэтому было принято решение - тренировать своим примером. Каждый день уже 3 недели занимаемся по 30 минут (разминка, комплекс с палочкой, турник и несколько упражнений от кифоза на коврике).
Мне кажется, что уже видны первые результаты.
Уже вела в этой рубрике дневники похудения.
Часть удачных, часть провальных.
Рост 161 см, возраст 40 лет, вес 73,8 кг (ИМТ 28,5кг/м2 - Избыточная масса тела )
Отступать некуда , на носу 52 р-р одежды и птоз , колени такой вес уже не выдерживают.
Мотивация: муж похудел на 10 кг просто перестав пить пиво.
У меня так, увы, не получится, т.к. из вредных привычек только лень.
Цифры замеров и завесов будут завтра с утра, может решусь на фото до и после.
План обычный:
План питания на завтра 25.06.2020
ЗАвтрак : геркулес запаренный с тертым яблоком и клетчаткой
Обед: брокколи вареная с тушеными куриными сердцами, салат из св. овощей, черный хлеб (кусочек)
Ужин: творог + салат
Пара перекусов фруктами, 1,5 литра воды
КБЖУ я не считаю, но на глазок примерно смотрю, чтобы все присутствовало.
По формуле Брока , где учитываются рост, возраст и обхват запястья - мой идеальный вес 61 кг, по улучшенной формуле Брока - 56 кг
*** 27.08.2020 За 9 недель пройден путь в минус 8 кг - 65,8 кг. (хороший здоровый результат).
Поменяла название темы - продлила отчетный период с сентября по декабрь (еще 17 недель).
За это время планируется достигнуть цифры 60 кг без вреда для здоровья.
***29.10.2020 За вторые 9 недель ушло еще 2 , 3 кг - 63,5 кг - мелочь, а приятно . С учетом зажорных недель и дней, чертовски приятно.
*****31.12.2020 Цель почти достигнута. За третьи 9 недель ушло 2,2 кг - ИТОГО 61,3 кг
Итак, ЗАМЕРЫ и ЗАВЕСЫ
Рост 161 см, возраст 40 лет
Вес - 73,8
ОГ-105
ОТ-90
ОБ-107
В табличке еще указаны такие промежуточные измерения, как: обхваты подмышками, под грудью, живота, ноги, руки, шеи.
От идеала нас отделяют 13 кг 800 г , которые я наела за 7 лет.
Поэтому надеяться скинуть их за 9 недель - недальновидно.
Промежуточная цель к концу августа - 65 кг *** кажется мне вполне достижимой, если не нарушать режим питания и давать вменяемые физические нагрузки.
Очень жаль, что мне нельзя использовать бодифлекс из-за гипертонии.
НО мне можно ходить (10 км в день в идеале) и делать зарядку.
Мои мотиваторы:
Ольга МДО с юмамы
Анна Куркурина (как бы это странно не звучало)
Еще я заранее думаю, чем себя вознаградить за успешные результаты ... Вообще хочется курс скульптурного массажа лица и антицеллюлитного
А еще поездка в Калининград ( )
*** 27.08.2020 - достигнут вес 65,8
**** 06.09.2020 Случилась поездка в Питер и курс общего массажа и массажа лица - миниподарочки
Завтрак у меня сразу пошел не по плану
Оказалось, что дома нет геркулеса, но есть 4 кг гречки, которые надо утилизировать
Поэтому заварила порцию гречки кипятком на 15 минут, натерла яблоко. Вполне съедобно.
Решилась на фото.
Это фото ДО.
Что мне самой не нравится:
1) брюхо прямо от груди как барабан, полное отсутствие талии
2) плечи, руки , холка и спина как у сумоиста
3) целлюлитные ноги с пухлыми коленями
4) 3!!! подбородка
Что мне нравится: Грудь, ее наличие Попа
Итак, отчет за 25/06/2020
Завтрак: греча запаренная с тертым яблоком
Обед: брюссельская капуста + куриные сердца+салат из сырых овощей
Полдник: брюс капуста с салатом, долька горького шоколада
Ужин : творог с салатом из огурцов и перцев
1200 мл воды (может еще попью)
Нагрузка:
Зарядка + гимнастика для спины
Прогулка - 7 км пешком
Примерный план питания на 26/06/2020
З: Греча с яблоком
О: Брикет филе камбалы в омлете с салатом из сырых овощей
У: Творог с салатом
Перекусы из того что найду (овощи, фрукты)
балуюсь с графическим редактором
Если бы в жизни все было так просто....
Отчет за 26/06/2020
Завтрак: греча запаренная с тертым яблоком (распробовала - вкуснотища!)
Обед: омлет с камбалой и салат из сырых овощей
Полдник: брюс капуста с салатом, долька горького шоколада, персик
Ужин : творог с салатом , кешью
1200 мл воды
Нагрузка:
Зарядка + гимнастика для спины
Прогулка - 3 км пешком (мало)
Примерный план питания на 27/06/2020
З: Греча с яблоком
О: Пока не знаю, т.к. буду обедать вне дома
У: Творог или яйцо с салатом
Перекусы по обстоятельствам
Отчет за 27/06/2020
Завтрак: греча запаренная с тертым яблоком
Обед: рис с индейкой и тушеной морковью, салат
Полдник: 2 персика, шоколад горький 2 дольки
Ужин : творог с салатом , шоколад горький 2 дольки
1200 мл воды
Нагрузка:
Зарядка + гимнастика для спины + окучивание картошки
Примерный план питания на 28/06/2020
З: яичница
О: запаренная греча с яблоком
У: буженина с салатом
Перекусы по обстоятельствам
отчет за 28/06/2020
Завтрак: яичница с сарделькой и зеленым луком, кусочек черного хлеба
Обед: запаренная греча с яблоком, кешью
Полдник: 2 персики, несколько ржаных сухариков с чесноком
Второй полдник: клубника
Ужин: буженина, салат из тертой редиски с зеленью и майонезом.
Нагрузка: - ничего, день расслабона
примерный план на 29/06/2020
З: запаренный геркулес с клубникой
О: салат из свежих овощей, тушеные баклажаны с чесноком и сухарики
У: яйца + салат из св. овощей
перекусы по погоде
отчет за 29/06/2020
Завтрак: запаренный геркулес с клубникой
Обед: тушеные баклажаны с сыром, салат из св овощей
Полдник: 2 персика, несколько ржаных сухариков с чесноком
Ужин: 2 яйца, баклажаны, салат
Нагрузка: - зарядка + 5 км пешком
примерный план на 30/06/2020
З: геркулес с ягодами
О: салат из свежих овощей, баклажаны, яйцо
У: камбала + салат из св. овощей
перекусы по погоде
Когда ведешь дневник похудения , кажется, что ты все время жрешь , причем все такое вкусненькое....
Нашла в интернете блогершу -похудейку Мария Тафье. 6 рабочих способов начать худеть и не бросить
Со всеми 6 пунктами согласна. Только у меня блог на Юмаме (уже даже партнеры по похудению появились )
В 2013 году я очень удачно похудела на 9 кг за 19 недель (4,5 месяца)!!!
Почему же я решила, что в этот раз на 9 кг смогу похудеть за 9 недель (2 месяца) ???
Наивная чукотская девочка... но посмотрим, с бОльшего веса кг улетают быстрее, чем с условной стройняшки (правда в 30+ худеется активнее, чем 40+...)
В общем, сам вес и не важен, важны замеры и размеры.
44/46 р-р более приятен глазу и полезен здоровью, чем 50/52 р-р
Сижу, размышляю
Куда распределилось 10 кг жира ? Т.к. замеры не очень сильно отличаются.
Такое ощущение, что в спину, плечи и руки... и колени
отчет за 30/06/2020
Завтрак: запаренный геркулес с клубникой
Обед: тушеные баклажаны с сыром, салат из св овощей, яйцо
Полдник: опять баклажаны с салатом
Ужин: Камбала с морковкой, зеленый горошек и перец
Нагрузка: - зарядка + 6 км пешком
примерный план на 01/07/2020
З: греча запаренная с яблоком
О: салат из свежих овощей, индейка в сметанном соусе, макароны
У: творог с салатом
перекусы по погоде
Фото еды (завтрак, обед, ужин). Постоянно фотографировать еду не буду , в качестве эксперимента...
отчет за 01/07/2020
Завтрак: булгур с зеленым горошком
Обед: бутерброд - черный хлеб с маслом, сыром и огурцом
Полдник: творог с салатом из св. овощей + 2 дольки шоколада
Ужин: Булгур, индейка в сметанном соусе, салат из св. овощей + 2 дольки шоколада
Нагрузка: - зарядка + 5 км пешком
примерный план на 02/07/2020
З: греча запаренная с яблоком
О: камбала + зеленая фасоль, салат
У: творог с салатом
перекусы - абрикосы.
утром замеры и завесы
Далее - не знаю, будет ли у меня на неделе интернет... т.к. планируется отпуск с походами, огородами. Посмотрим...
Итак. Время Ч. - 02/07/2020 - 1 неделя
Вес - 71,3 (-2,5)
ОГ - 103,5 (-1,5)
ОТ - 88,5 (1,5)
ОБ - 106 (-1)
Табличка со всеми измерениями.
Не по теме похудания, но в по теме осанки.
Каждый день я делаю зарядку и комплекс для осанки не потому, что такая спортивная, а потому, что за 2.5 месяца дистанта мой ребёнок превратился в крючок .
Товарищ совершенно не спортивный (весь в меня). Поэтому было принято решение - тренировать своим примером. Каждый день уже 3 недели занимаемся по 30 минут (разминка, комплекс с палочкой, турник и несколько упражнений от кифоза на коврике).
Мне кажется, что уже видны первые результаты.
Отчёт за 02.07.2020
Завтрак: греча с яблоком
Обед: булгур, индейка, салат
Полдник : персик, сухарики, салат из свёклы, язычок манго, 1 долька шоколада
Ужин: творог с салатом, 2 дольки шоколада
Зарядка
Отчёт за 03.07.2020
Завтрак : греча с яблоком
Обед: походные бутерброды - чёрный хлеб+сыр+помидоры, язычки манго
Полдник: мороженка, баночное мяско
Ужин: салат из свёклы с чесноком, творог, тушёная индейка, 3 абрикоса
Отчёт за 04.07.2020
Завтрак: варёная греча с тушеной индейкой + помидор
Обед: картофельное пюре + мяско из баночки, салат
Полдник: творог с салатом
Ужин: свинина + салат+ 2 дольки шоколада
Отчёт за 05.07.2020
Завтрак: запареная гречка с тёртым яблоком и 3 абрикоса
Обед: рис, минтай, салат
Полдник: творог с сметаной и клубникой, 2 дольки шоколада
Ужин: тушёная свинина, салат, 2 дольки шоколада
Отчёт за 06.07.2020
Завтрак : запареный геркулес со смородиной
Обед: куриные сердца, рис, салат
Полдник: творог, салат, 2 дольки шоколада
Ужин: сердца, салат, 2 дольки шоколада
Отчёт за 07.07.2020
Завтрак : запареный геркулес со смородиной
Обед : картошка варёная с селёдкой, зелёный салат
Полдник: клубника со сметаной, 3 дольки шоколада
Ужин: куриная котлета, огурец, зелёный салат, 2 дольки шоколада
Отчёт 08.07.2020
Завтрак : запареный геркулес со смородиной
Обед : походные бутерброды, огурец
Полдник : окрошка, кефир
Ужин: варёная картошка, селёдка, зелёный лук, 2 дольки шоколада
Завтра замеры, весов тут у меня нет, но сантиметровая лента есть.
09.07.2020
ЗАМЕРЫ. 2 недели
Вес- предположительно 70, 0 кг (весов рядом нет)
ОГ - 102 (-3)
ОТ - 87,5 (-2, 5)
ОБ - 105 (-2)
Опм - 97
Опг - 90
Ож - 94,5
Ор - 32
Он - 61
Ош - 39
Закономерно, что первыми начали сдуваться титьки и около, даже щеки ещё на месте