А как мы обошли эту тему?) В инете прямо чудеса написаны про эту идею или программу, не знаю, как лучше назвать.
Давайте в этой теме соберемся,и будем заниматься?
Неудобно с телефона, позже скопирую сюда материалы по этой программе.
У меня близкая родственница два года назад начала заниматься, бедра и ноги просто в идеальнейшее состояние привела очень быстро, похудела, ходит в джинсах в обтяжку, 46 лет, выглядит, как девушка молодая, парня себе завела на 20 лет моложе)
Надо просто каждый день приседать-то, за один подход 10 раз. В течение дня. Некоторые с 10 раз в день начинают. И стремиться, чтобы постепенно количество увеличивается, в идеале до 1000 надо дойти.
Пишут, что это очень укрепляет пресс, ноги, спину, попу конечно. Повышает выносливость и избавляет от многих проблем со здоровьем.
С большим весом - сомнительная польза.
Если вес уже в норме, нет варикоза и проблем с суставами, то подойдёт.
Когда я в молодости ходила на тхэквондо, там много приседали, ходили и бегали в приседе, прыгали с прижиманием коленей к груди. Попа округляется, да. Пресс укрепляется сильно. Спина - нет. Для спины планка намного полезней.
За тыщу не скажу, но когда начала делать 5 подходов по 10 раз с отдыхом между подходами в минуту (а приседания для меня адово еще со школы) под руководством профессионала, то попа буквально за пару месяцев округлилась и подтянулась. Ну и там не только они были, а полноценная силовая с увеличением нагрузки через день.
Но приседы, да, правильные д.б.
\~Лия\~ автор темы: Пишут, что единственное противопоказание - варикоз.
Открыла вторую же ссылку в яндексе про противопоказания - уууууу, там и гипертония, и все болезни суставов, и так далее и тому подобное списком:
"Итак, категорически запрещено заниматься любым видом приседаний при:
заболеваниях суставов ног;
проблемах с позвоночником (особенно это касается упражнений с утяжелителями);
нарушениях сердечно-сосудистой системы;
варикозном расширении вен;
радикулите;
сколиозе;
грыже;
гипертонии."
Драгоценная,
Перестала - постепенно рассосалось всё.
А какого чуда вы ждали от планки, да ещё за месяц? Это же статика, она мышцы укрепляет, а не наращивает.
У меня поясница проблемная, так планка меня от болей в пояснице избавляет. Т.к. активные нагрузки нельзя мне из-за детских травм и последствий гриппа.
Я один раз правильно если только смогу сделать. А 1000 это весь день приседать что ли. Даже если по 1 р в мин приседать , то получается за 10 часов 600 раз. Название не реальное
Ольха Уральская,
Помню, что фиксировала мне спину, ступни, следила, чтобы завалов не было, думаю, на трубе можно ролики найти. Через две недели добавила утяжеление. Обязом заставляла после каждого подхода в любом упражнении отдыхать минуту.
КатеринаВ: Вряд ли..Ни один профессиональный тренер не заставит этого делать. А уж врачам вовсе впору за голову схватиться...
меня вот бурпи знаменитые в этом плане сильно интересуют. Все, кому не лень с размаха брякаются и подпрыгивают. Спине по идее хана после такой подготовки. Ну или я уже старая перечница
Le_Soleil: меня вот бурпи знаменитые в этом плане сильно интересуют. Все, кому не лень с размаха брякаются и подпрыгивают. Спине по идее хана после такой подготовки.
А как мы обошли эту тему?) В инете прямо чудеса написаны про эту идею или программу, не знаю, как лучше назвать.
Давайте в этой теме соберемся,и будем заниматься?
Неудобно с телефона, позже скопирую сюда материалы по этой программе.
У меня близкая родственница два года назад начала заниматься, бедра и ноги просто в идеальнейшее состояние привела очень быстро, похудела, ходит в джинсах в обтяжку, 46 лет, выглядит, как девушка молодая, парня себе завела на 20 лет моложе)
Пишите хоть чего делать надо и как. Парня не хочу, а попу можно было бы
давайте в студию программу надо с ногами поработать )
а колени целые после такого?
Надо просто каждый день приседать-то, за один подход 10 раз. В течение дня. Некоторые с 10 раз в день начинают. И стремиться, чтобы постепенно количество увеличивается, в идеале до 1000 надо дойти.
Пишут, что это очень укрепляет пресс, ноги, спину, попу конечно. Повышает выносливость и избавляет от многих проблем со здоровьем.
вы пока хоть парой предложений опишите программу вашу. и
?
Пишут, что единственное противопоказание - варикоз.
И начинать надо постепенно, понемножку наращивать. Некоторые по полгода к этой тысяче идут.
это если правильно приседать. а если неправильно, то и спину, и колени можно угробить.
evabel,
Не знаю про колени, в отзывах ничего не пишут.
Как приседать-то?? Приседать ооочень по-разному можно...
С большим весом - сомнительная польза.
Если вес уже в норме, нет варикоза и проблем с суставами, то подойдёт.
Когда я в молодости ходила на тхэквондо, там много приседали, ходили и бегали в приседе, прыгали с прижиманием коленей к груди. Попа округляется, да. Пресс укрепляется сильно. Спина - нет. Для спины планка намного полезней.
а потом? перестал ходить на тхэквондо и??
Про планку тоже пишут, что чудодейственна она. У мня дочь по всем правилам ежедневно месяц делала. Чуда не случилось
За тыщу не скажу, но когда начала делать 5 подходов по 10 раз с отдыхом между подходами в минуту (а приседания для меня адово еще со школы) под руководством профессионала, то попа буквально за пару месяцев округлилась и подтянулась. Ну и там не только они были, а полноценная силовая с увеличением нагрузки через день.
Но приседы, да, правильные д.б.
Открыла вторую же ссылку в яндексе про противопоказания - уууууу, там и гипертония, и все болезни суставов, и так далее и тому подобное списком:
"Итак, категорически запрещено заниматься любым видом приседаний при:
заболеваниях суставов ног;
проблемах с позвоночником (особенно это касается упражнений с утяжелителями);
нарушениях сердечно-сосудистой системы;
варикозном расширении вен;
радикулите;
сколиозе;
грыже;
гипертонии."
Правильные - это как? Расскажите, плиз
Драгоценная,
Перестала - постепенно рассосалось всё.
А какого чуда вы ждали от планки, да ещё за месяц? Это же статика, она мышцы укрепляет, а не наращивает.
У меня поясница проблемная, так планка меня от болей в пояснице избавляет. Т.к. активные нагрузки нельзя мне из-за детских травм и последствий гриппа.
Я один раз правильно если только смогу сделать. А 1000 это весь день приседать что ли. Даже если по 1 р в мин приседать , то получается за 10 часов 600 раз. Название не реальное
врут
у меня вот колени больные мне никак(((
1 раз в минуту? вы ничего не путаете?
Вряд ли..Ни один профессиональный тренер не заставит этого делать. А уж врачам вовсе впору за голову схватиться...
от одной только планки толку не будет.
просто в зале заниматься можно-видимый эффект уже через месяц-полтора.
LENINGRADKA,
По одному разу в минуту? Вам тогда и три подхода по 10 приседаний хватит выше крыши. Цигун, железная рубашка - слышали про такое?
Ольха Уральская,
Помню, что фиксировала мне спину, ступни, следила, чтобы завалов не было, думаю, на трубе можно ролики найти. Через две недели добавила утяжеление. Обязом заставляла после каждого подхода в любом упражнении отдыхать минуту.
меня вот бурпи знаменитые в этом плане сильно интересуют. Все, кому не лень с размаха брякаются и подпрыгивают. Спине по идее хана после такой подготовки. Ну или я уже старая перечница
почему? после него никогда спина не болела.