идите на сайт калоризатор, там есть калькулятор и считайте, там же будете вести подсчет бжу и заносить вес, количество съеденного и все считать, там есть личный календарь.
Аноним 551
автор
Gordagerda,
Спасибо за информацию!
@ноним
там только общие таблицы
у Вас небольшой вес, да еще и сбросить хотите
так что будет более правильным неделю питаться как обычно при этом записывая каждую крошку - из полученного за неделю вычислить среднее на один день (это будет именно Ваше потребление)
и затем уже корректировать полученную калорийность в сторону уменьшения на 200-300 ккал в сутки но только за счет углеводов
иначе можно и набрать
Аноним 551
автор
@ноним,
Углеводы это сладеое? Сладкое моя слабость, не знаю как отказаться.
@ноним
Аноним автор темы: Углеводы это сладеое?
конечно
сладкое это быстрые углеводы, их желательно свести к 0, к ним также относятся все продукты с высоким гликемическим индексом
заменить на долгие углеводы - цельнозерновые каши например, овощи в любом виде, лучше свежем
сладости если отказаться сложно замените на свежие фрукты
АноНИМ
на амбал.ру есть калькулятор, и всяких полезностей много, почитайте.
Аноним 459
на смартфон скачайте fatsecret, там нужно будет вбить параметры и написать, сколько нужно скинуть, программа выдаст, сколько в денб ккал нужно. Будет каждый день туда вбивать, что съели и какие упражнения сделали.
Взвешиваетесь и делаете замеры в начале недели, потом всю неделю записываете абсолютно все, что кушаете со значением кбжу, потом взвешиваетесь и делаете замеры в конце недели. Высчитываете среднюю калорийность за эту неделю, ну и анализируете. Если похудели на таком количестве ккал, то оставляете так, если набрали вес, то снижаете процентов на 20,если вес остался как и был, то снижаете процентов на 10.
Аноним 551
автор
Kilera,
Спасибо! Очень интересно!
Анонимчик
По такой программе я посчитала, я в декрете, но детей 5, один годовас постоянно с ним беготня/ либо на руках, работы по дому куча. При моем расходе калорий и потребляемой пище (а чаще не потребляемой))) я должна быть уже стройняшкой. А у меня 20кг лишнего веса. Может потому, что часто ночью чай с чем-нибудь, а иногде и ем, если за день или вечер не удалось поесть.
Аноним,
А почему, вы думаете, священники толстые? Потому что у них примерно такой же график питания, как у вас.
Вы за детьми доедаете? От этого очень вес растёт.
Думаю, что незаметно для себя едите много пищевого мусора и быстрых углеводов. От сладкого ещё и вода в организме задерживается.
Начинайте следить за питанием.
Аноним 579
Рут (белый дракон): От сладкого ещё и вода в организме задерживается.
Что, теперь и от сладкого?
Аноним 918
Автор, спасибо за темку, в закладки))
Все разделы
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).
Вес мой 50 кг 500 грам на сегодня, рост 158. Как посчитать сколько кушать мне надо?
Хочу сбросить килограмма 3-5.
идите на сайт калоризатор, там есть калькулятор и считайте, там же будете вести подсчет бжу и заносить вес, количество съеденного и все считать, там есть личный календарь.
Gordagerda,
Спасибо за информацию!
там только общие таблицы
у Вас небольшой вес, да еще и сбросить хотите
так что будет более правильным неделю питаться как обычно при этом записывая каждую крошку - из полученного за неделю вычислить среднее на один день (это будет именно Ваше потребление)
и затем уже корректировать полученную калорийность в сторону уменьшения на 200-300 ккал в сутки но только за счет углеводов
иначе можно и набрать
@ноним,
Углеводы это сладеое? Сладкое моя слабость, не знаю как отказаться.
конечно
сладкое это быстрые углеводы, их желательно свести к 0, к ним также относятся все продукты с высоким гликемическим индексом
заменить на долгие углеводы - цельнозерновые каши например, овощи в любом виде, лучше свежем
сладости если отказаться сложно замените на свежие фрукты
на амбал.ру есть калькулятор, и всяких полезностей много, почитайте.
на смартфон скачайте fatsecret, там нужно будет вбить параметры и написать, сколько нужно скинуть, программа выдаст, сколько в денб ккал нужно. Будет каждый день туда вбивать, что съели и какие упражнения сделали.
Сейчас много сайтов, где можно посчитать.
Взвешиваетесь и делаете замеры в начале недели, потом всю неделю записываете абсолютно все, что кушаете со значением кбжу, потом взвешиваетесь и делаете замеры в конце недели. Высчитываете среднюю калорийность за эту неделю, ну и анализируете. Если похудели на таком количестве ккал, то оставляете так, если набрали вес, то снижаете процентов на 20,если вес остался как и был, то снижаете процентов на 10.
Kilera,
Спасибо! Очень интересно!
По такой программе я посчитала, я в декрете, но детей 5, один годовас постоянно с ним беготня/ либо на руках, работы по дому куча. При моем расходе калорий и потребляемой пище (а чаще не потребляемой))) я должна быть уже стройняшкой. А у меня 20кг лишнего веса. Может потому, что часто ночью чай с чем-нибудь, а иногде и ем, если за день или вечер не удалось поесть.
Аноним,
А почему, вы думаете, священники толстые? Потому что у них примерно такой же график питания, как у вас.
Вы за детьми доедаете? От этого очень вес растёт.
Думаю, что незаметно для себя едите много пищевого мусора и быстрых углеводов. От сладкого ещё и вода в организме задерживается.
Начинайте следить за питанием.
Что, теперь и от сладкого?
Автор, спасибо за темку, в закладки))