Девочки, здесь часто пишут о ПП. Каков же он "оптимальный рацион на день"?
Поделитесь, пожалуйста, своим идеальным меню на 1 день, в пределах 1000 кк, и по сумме продуктов - не больше 120 руб.
Существуют такие рационы?
3-х, 5-и или 10-ти разовое питание - не важно. Просто интересен один единственный вариант на день. Самый лучший на ваш взгляд.
120 р - это если вы кашу, суп и маленький кусочек мяса будете съедать, и то не хватит.
почему так мало?
1000 ккал весьма опасный порог для постоянного потребления, при таком калораже важно баланс БЖУ держать
на 120 р много белка не съешь, разве что гречку весь день ....
напишите ваш рост и вес
p/s/ яндекс на запрос "меню на 1000 ккал в день" выдает массу вариантов
Аноним автор темы: именно в 1000 кк уложиться. И 120 руб.
завтрак - 2 яйца, перекус - морковка, обед - перловка с луком и морковкой, борщ на овощном бульоне, ужин - тушеная капуста/гречка. еще петрушку добавить. вот вроде все витамины и микроэлементы соблюдены, и ценник)) овощи, злаки, белок, зелень
Zadilika: завтрак - 2 яйца, перекус - морковка, обед - перловка с луком и морковкой, борщ на овощном бульоне, ужин - тушеная капуста/гречка. еще петрушку добавить. вот вроде все витамины и микроэлементы соблюдены, и ценник)) овощи, злаки, белок, зелень
белка кот наплакал)
Аноним 387
автор
Bинни™,
Почему маленький кусочек мяса? 150 гр свинины (источник В12) стоит в районе 45 руб. Плюс капустный суп с картошкой (и даже грибами) выйдет на 20 руб. Потом, та же овсянка, яйца, кофе, макароны(или картошка, гречка). Всё это можно уложить в 120 руб. И даже творог приплюсовать.
нормально белка. он и в капусте есть, и в картошке. ну другой день фасоль, горох, рис. белок же не только в мясе.
для 70 килограммового человека требуется всего 23 грамма белка в день. По сути дела, это чуть меньше литра молока. 2 яйца - это 25 г
Аноним автор темы: по сумме продуктов - не больше 120 руб.
Все просто. САМИ составляете себе меню на неделю, с расчетом калорий. Никакого разнообразия вообще. Если будете повторять меню блюд- то уложитесь в 1.000 в неделю.
Это минимум. Готовить раз в два-три дня. ( побольше)
Только вот последствия...Сорваться не боитесь?
Оптимальным для кого? Для узника концлагеря? Недавно читала, что дневная калорийность рациона в Аушвице как раз была около 1000 ккал. Ну это была оптимальная калорийность сообразно целям данного учреждения. Только правильным питанием это сложно назвать.
Аноним автор темы: Почему маленький кусочек мяса? 150 гр свинины (источник В12) стоит в районе 45 руб. Плюс капустный суп с картошкой (и даже грибами) выйдет на 20 руб. Потом, та же овсянка, яйца, кофе, макароны(или картошка, гречка). Всё это можно уложить в 120 руб. И даже творог приплюсовать.
А фрукты, кефир? 150 г. свинины - это на выходе сколько будет? 100-120г? Лучше уж курогруди купить 1 кг, на несколько дней (четыре половинки, по одной на день) и 2-3 постных дня. Или рыбок пару штук (скумбрия, например, тоже пару штук на четыре раза). Сейчас огурцы-помидоры свеженькие начнутся, ягоды, зелень опять же... Макароны, картошка - это не еда для похудения. В вареных овощах нет ни клетчатки необходимой, ни витаминов. Не, 120 руб. однозначно, мало для нормального питания.
Zadilika,
Белка надо минимум 1-1,5 гр на кг веса, а то и все 2, если не хотите без мышц остаться, когда похудеете.
Аноним 387
автор
Девочки, я всё и сама знаю. И про режим, воду, КБЖУ. Давайте без вопросов и рассуждений, а? Просто опишите идеальный рацион на ваш взгляд по описанным критериям.
Анонимка
Сейчас овощи свежие пойдут. Салаты строгайте. Крупы дешевые. Субпродукты- тоже цена демократичная..
Рыба есть не дорогая
Яйца. Творог
Вот и составляйте меню
Утром каша
Днем овощи с мясом
Вечером творог
Аноним автор темы: Просто опишите идеальный рацион на ваш взгляд по описанным критериям
что тут еще добавить???
Аноним: Салаты строгайте. Крупы дешевые. Субпродукты- тоже цена демократичная..
Рыба есть не дорогая
Яйца. Творог
Вот и составляйте меню
Утром каша
Днем овощи с мясом
Вечером творог
Аноним 181
Завтрак: каши на молоке или воде с фруктами, овощные салаты, печеные яблоки, чай, узвар.
Второй завтрак: кефир, йогурт или фрукты.
Обед: супы овощные, отварное или тушеное мясо, гречневая или перловая каша, желе из фруктов.
Полдник: сухофрукты, творог или йогурт со свежими фруктами.
Ужин: тушеные овощи или овощное рагу, отварная рыба или тефтели.
Завтрак: каша и 1 яйцо рублей 18 (1яйцо стоит 6р каша 50гр стоит 12р)
Перекус и ужин пачка творога 49р и кефир 0.5 17р=66р
Обед 2 голени куриные и капуста тушеная рублей 36. Только вам все равно дешевле закупить на неделю.
Где он по 35р?
Что то цены не реальные. Где 400гр гречи стоит 12р?
Свежие овощи 150гр на 6 р? Это капуста и морковь?
Если Ашан и рынок, то автор на проезде больше потратит
не факт, в ашане может и есть такая цена, только вот на ОТ мне доехать туда нужно минимум 56 р потратить, и творога больше чем 4 пачки не куплю, смонительная выгода. Беру в близлижайших пятерочках магнитах кировском обезжиренный творог 49р. 180 или 200гр пачка
красавица: морковь\свекла\редька\репа\капуста и прочее
ну если такое, то да, а то огурцы-помидоры-перец дороже выходят
Аноним 387
автор
Девочки, большое спасибо всем откликнувшимся
Не ссорьтесь, творог действительно можно купить и за 30 руб. 200 гр. У нас фермерские продукты рядом продают: творог, яйцо, молоко, сметану. Жирноваты молоко и сметана, а вот яйцо и творог изумительны.
Почему создала такую тему? Я давно ищу продукты, которые, мне лично, никогда не надоедят. И в любой сезон будут хороши и недороги. Для себя выбрала рыбу, молочку, яйцо, пару фруктов на день, детскую кашку из дет.питания. Получилось примерно на 120 руб. в день.
Zadilika,
Где вы такие цифры белка взяли?
Мне тренерша твердит, что белка нужно не менее 1,6 на кг веса, чтоб я худела и наработанную тяжким трудом жопень не потеряла
Девочки, здесь часто пишут о ПП. Каков же он "оптимальный рацион на день"?
Поделитесь, пожалуйста, своим идеальным меню на 1 день, в пределах 1000 кк, и по сумме продуктов - не больше 120 руб.
Существуют такие рационы?
3-х, 5-и или 10-ти разовое питание - не важно. Просто интересен один единственный вариант на день. Самый лучший на ваш взгляд.
Мой вариант, но в 120 р врядли получится уложиться(( примерно 1200-1500 ккал
Завтрак. Каша на воде + фрукт
Обед. Курица (рыба) + Паровые (тушёные) овощи
Полдник. Творог + йогурт
Ужин. 2 яйца + огурец помидор
Девочки, нужно именно в 1000 кк уложиться. И 120 руб.
120 р - это если вы кашу, суп и маленький кусочек мяса будете съедать, и то не хватит.
почему так мало?
1000 ккал весьма опасный порог для постоянного потребления, при таком калораже важно баланс БЖУ держать
на 120 р много белка не съешь, разве что гречку весь день ....
напишите ваш рост и вес
p/s/ яндекс на запрос "меню на 1000 ккал в день" выдает массу вариантов
завтрак - 2 яйца, перекус - морковка, обед - перловка с луком и морковкой, борщ на овощном бульоне, ужин - тушеная капуста/гречка. еще петрушку добавить. вот вроде все витамины и микроэлементы соблюдены, и ценник)) овощи, злаки, белок, зелень
белка кот наплакал)
Bинни™,
Почему маленький кусочек мяса? 150 гр свинины (источник В12) стоит в районе 45 руб. Плюс капустный суп с картошкой (и даже грибами) выйдет на 20 руб. Потом, та же овсянка, яйца, кофе, макароны(или картошка, гречка). Всё это можно уложить в 120 руб. И даже творог приплюсовать.
нормально белка. он и в капусте есть, и в картошке. ну другой день фасоль, горох, рис. белок же не только в мясе.
для 70 килограммового человека требуется всего 23 грамма белка в день. По сути дела, это чуть меньше литра молока. 2 яйца - это 25 г
Аноним ,
почему 1000 ккал? У вас цель какая?
Все просто. САМИ составляете себе меню на неделю, с расчетом калорий. Никакого разнообразия вообще. Если будете повторять меню блюд- то уложитесь в 1.000 в неделю.
Это минимум. Готовить раз в два-три дня. ( побольше)
Только вот последствия...Сорваться не боитесь?
Zadilika,
Что-то Вы мало белка написали.
Оптимальным для кого? Для узника концлагеря? Недавно читала, что дневная калорийность рациона в Аушвице как раз была около 1000 ккал. Ну это была оптимальная калорийность сообразно целям данного учреждения. Только правильным питанием это сложно назвать.
А фрукты, кефир? 150 г. свинины - это на выходе сколько будет? 100-120г? Лучше уж курогруди купить 1 кг, на несколько дней (четыре половинки, по одной на день) и 2-3 постных дня. Или рыбок пару штук (скумбрия, например, тоже пару штук на четыре раза). Сейчас огурцы-помидоры свеженькие начнутся, ягоды, зелень опять же... Макароны, картошка - это не еда для похудения. В вареных овощах нет ни клетчатки необходимой, ни витаминов. Не, 120 руб. однозначно, мало для нормального питания.
1200-1500 ккал
творог 200 гр- 35 руб
кефир 200 гр- 8 руб
яйца 3 шт- 18 р
каша греча, перловка готовая 400 гр - 12 руб
салат свежие овощи 150 гр- 6 руб
кальмары 200 гр- 40 руб
яблоко 200 гр- 10 р
129 руб- Итого. Тут ккал больше и белка, можно каши, макарон и чёрного хлеба добавить, белка убавить и будет 120 р
Zadilika,
Белка надо минимум 1-1,5 гр на кг веса, а то и все 2, если не хотите без мышц остаться, когда похудеете.
Девочки, я всё и сама знаю. И про режим, воду, КБЖУ. Давайте без вопросов и рассуждений, а? Просто опишите идеальный рацион на ваш взгляд по описанным критериям.
Сейчас овощи свежие пойдут. Салаты строгайте. Крупы дешевые. Субпродукты- тоже цена демократичная..
Рыба есть не дорогая
Яйца. Творог
Вот и составляйте меню
Утром каша
Днем овощи с мясом
Вечером творог
что тут еще добавить???
Завтрак: каши на молоке или воде с фруктами, овощные салаты, печеные яблоки, чай, узвар.
Второй завтрак: кефир, йогурт или фрукты.
Обед: супы овощные, отварное или тушеное мясо, гречневая или перловая каша, желе из фруктов.
Полдник: сухофрукты, творог или йогурт со свежими фруктами.
Ужин: тушеные овощи или овощное рагу, отварная рыба или тефтели.
Завтрак: каша и 1 яйцо рублей 18 (1яйцо стоит 6р каша 50гр стоит 12р)
Перекус и ужин пачка творога 49р и кефир 0.5 17р=66р
Обед 2 голени куриные и капуста тушеная рублей 36. Только вам все равно дешевле закупить на неделю.
Где он по 35р?
Что то цены не реальные. Где 400гр гречи стоит 12р?
Свежие овощи 150гр на 6 р? Это капуста и морковь?
Если Ашан и рынок, то автор на проезде больше потратит
400 грамм каши получается из 150 грамм крупы
в Ашане
морковь\свекла\редька\репа\капуста и прочее.
творожный продукт?
не факт, в ашане может и есть такая цена, только вот на ОТ мне доехать туда нужно минимум 56 р потратить, и творога больше чем 4 пачки не куплю, смонительная выгода. Беру в близлижайших пятерочках магнитах кировском обезжиренный творог 49р. 180 или 200гр пачка
ну если такое, то да, а то огурцы-помидоры-перец дороже выходят
Девочки, большое спасибо всем откликнувшимся
Не ссорьтесь, творог действительно можно купить и за 30 руб. 200 гр. У нас фермерские продукты рядом продают: творог, яйцо, молоко, сметану. Жирноваты молоко и сметана, а вот яйцо и творог изумительны.
Почему создала такую тему? Я давно ищу продукты, которые, мне лично, никогда не надоедят. И в любой сезон будут хороши и недороги. Для себя выбрала рыбу, молочку, яйцо, пару фруктов на день, детскую кашку из дет.питания. Получилось примерно на 120 руб. в день.
Zadilika,
Где вы такие цифры белка взяли?
Мне тренерша твердит, что белка нужно не менее 1,6 на кг веса, чтоб я худела и наработанную тяжким трудом жопень не потеряла