Начала ходить в зал, чтобы немного сбросить вес и привести себя в форму. Как сказал тренер, нужно брать небольшой вес, но много повторов.
Я так и делала. После 1 тренировки ни в одной мышце ниже пояса не было никаких ощущений, как будто бы не занималась. Сверху болело все, не могла пошевелиться. На следующий раз решила взять побольше вес, потом еще больше... Короче, прошло 6 тренировок, ни ноги, ни бедра не болят вообще после трени! Руки, грудь болит.
Что бы это значило? Раньше после первой тренировки, если долго ничем не занималась, на полусогнутых ходила, а сейчас вообще никак, хотя лет 7 ничем не занимаюсь. Насколько я понимаю - если не болит, то нет эффекта?
Что нужно сделать, чтобы почувствовать нагрузку?
помнится лет цать назад, когда я ходила в зал с тренером худеть, такой порядок был у меня в зале:
10 минут на беговой дорожке разминка, потом растяжка, потом комплекс упражнений на определенную группу мышц, и в заключение кардио минут на 40-50 с чередованием нагрузки. результаты были ошеломляющие.
Аноним 89
автор
Аноним: Распишите тренировку вашу)
20-30 минут кардио
потом тренажеры на руки, на ноги, пресс качаю, 20-30 повторов каждого упр., пресс 50-100 и так 2-3 круга
в конце 20-30 кардио
Jil: в заключение кардио минут на 40-50 с чередованием нагрузки[/
[cit]Jil: результаты были ошеломляющие.
Именно ... после каждой тренировки - дорожка )
Аноним 992
Аноним автор темы: потом тренажеры на руки, на ноги
какие? вес какой? или без веса?
Аноним автор темы: пресс 50-100
какие упр на пресс?
Аноним 89
автор
Jil: нет нагрузки на эти группы значит.
ну как нет?
когда делаю - тяжело, тем более с непривычки даже после маленькой нагрузки должно болеть, а тут нет.....
Аноним 89
автор
Аноним: какие упр на пресс?
просто качаю, мне нельзя прессом увлекаться по состоянию здоровья, поэтому делаю самое элементарное, подъемы вверх
Аноним: какие? вес какой? или без веса?
разные - на бедра внутр, внеш., на ягодицы, вес 15-20-25
Аноним 992
вот автор, ну что за ответы такие? сразу видно, что в зале вы занимаетесь ерундой!
после 6 трень не расписать свою тренировку?
разбейте на группы мышц тренировки
сегодня-низ, к примеру
сначала базовые-многосуставные делайте (присед, жим, выпады и т.д)
потом добивку разводка, махи, разгибание, сгибание
отдыха минимум, чтоб жгло
добавьте вес, чтоб жгло с 10-12 раза, до 17-20 раз делайте
знаем знаем как ходят девочки в зал, с телефоном сидят, или пустые тренажеры мизинцем машут
ну это не вы, канеш, без обид))
попробуйте
вы с тренером то 1 раз занимались или все, 6? если 6, то нафиг такого тренера
а если 1 раз, то просто прошли вводное занятие и все?
берите нормального тренера, читайте, читайте инет, смотрите видео
Аноним 992
пресс не увлекаетесь? 50-100?
в висе поднимайте ноги, лежа задирайте ноги в березку, в упоре на локтях подьем ног, мало? ок, велосипед + тянуться к пяточкам+ вис, подряд по 25 раз, мало?
скамья для пресса, блинчик возьмите, вы наверно еще руками шею тянете
Аноним 992
махи в кроссовере
выпады по 1 ноге
мертвая тяга
ягодичный мостик
полно всего, инет просто кишит различными вариантами тренировок
откройте в разделе спорт, тему фитнес нимф, и читайте не бегло, каждый пост, вдумывайтесь, там все есть, все советы, все-все
У вас техника не правильная значит,либо веса детские. На тренажёрах на ноги я беру 70-80 кг. Приседания и выпады с 15-ти килограммовой штангой.
Распишите тренировки по дням.
Я чередую,например руки-попа,пресс-ноги,спина- руки и т.д. Ну и разминка у меня 5 мин.кардио и круговая,отжимания,пресс,присяды по 20 раз 3 круга.
Аноним 89
автор
Аноним: знаем знаем как ходят девочки в зал, с телефоном сидят, или пустые тренажеры мизинцем машут
я не девочка, у меня все серьезно
Аноним: а если 1 раз, то просто прошли вводное занятие и все?
да
Аноним: разбейте на группы мышц тренировки
Я знаю, что можно так, но можно и все сразу, почему нет?
Мне так удобнее пока
Аноним 992
Аноним ,
Аноним автор темы: Я знаю, что можно так, но можно и все сразу, почему нет?
потому что
Аноним автор темы: Короче, прошло 6 тренировок, ни ноги, ни бедра не болят вообще после трени!
Начала ходить в зал, чтобы немного сбросить вес и привести себя в форму. Как сказал тренер, нужно брать небольшой вес, но много повторов.
Я так и делала. После 1 тренировки ни в одной мышце ниже пояса не было никаких ощущений, как будто бы не занималась. Сверху болело все, не могла пошевелиться. На следующий раз решила взять побольше вес, потом еще больше... Короче, прошло 6 тренировок, ни ноги, ни бедра не болят вообще после трени! Руки, грудь болит.
Что бы это значило? Раньше после первой тренировки, если долго ничем не занималась, на полусогнутых ходила, а сейчас вообще никак, хотя лет 7 ничем не занимаюсь. Насколько я понимаю - если не болит, то нет эффекта?
Что нужно сделать, чтобы почувствовать нагрузку?
Распишите тренировку вашу)
нет нагрузки на эти группы значит.
помнится лет цать назад, когда я ходила в зал с тренером худеть, такой порядок был у меня в зале:
10 минут на беговой дорожке разминка, потом растяжка, потом комплекс упражнений на определенную группу мышц, и в заключение кардио минут на 40-50 с чередованием нагрузки. результаты были ошеломляющие.
20-30 минут кардио
потом тренажеры на руки, на ноги, пресс качаю, 20-30 повторов каждого упр., пресс 50-100 и так 2-3 круга
в конце 20-30 кардио
Именно ... после каждой тренировки - дорожка )
какие? вес какой? или без веса?
какие упр на пресс?
ну как нет?
когда делаю - тяжело, тем более с непривычки даже после маленькой нагрузки должно болеть, а тут нет.....
просто качаю, мне нельзя прессом увлекаться по состоянию здоровья, поэтому делаю самое элементарное, подъемы вверх
разные - на бедра внутр, внеш., на ягодицы, вес 15-20-25
вот автор, ну что за ответы такие? сразу видно, что в зале вы занимаетесь ерундой!
после 6 трень не расписать свою тренировку?
разбейте на группы мышц тренировки
сегодня-низ, к примеру
сначала базовые-многосуставные делайте (присед, жим, выпады и т.д)
потом добивку разводка, махи, разгибание, сгибание
отдыха минимум, чтоб жгло
добавьте вес, чтоб жгло с 10-12 раза, до 17-20 раз делайте
знаем знаем как ходят девочки в зал, с телефоном сидят, или пустые тренажеры мизинцем машут
ну это не вы, канеш, без обид))
попробуйте
вы с тренером то 1 раз занимались или все, 6? если 6, то нафиг такого тренера
а если 1 раз, то просто прошли вводное занятие и все?
берите нормального тренера, читайте, читайте инет, смотрите видео
пресс не увлекаетесь? 50-100?
в висе поднимайте ноги, лежа задирайте ноги в березку, в упоре на локтях подьем ног, мало? ок, велосипед + тянуться к пяточкам+ вис, подряд по 25 раз, мало?
скамья для пресса, блинчик возьмите, вы наверно еще руками шею тянете
махи в кроссовере
выпады по 1 ноге
мертвая тяга
ягодичный мостик
полно всего, инет просто кишит различными вариантами тренировок
откройте в разделе спорт, тему фитнес нимф, и читайте не бегло, каждый пост, вдумывайтесь, там все есть, все советы, все-все
У вас техника не правильная значит,либо веса детские. На тренажёрах на ноги я беру 70-80 кг. Приседания и выпады с 15-ти килограммовой штангой.
Распишите тренировки по дням.
Я чередую,например руки-попа,пресс-ноги,спина- руки и т.д. Ну и разминка у меня 5 мин.кардио и круговая,отжимания,пресс,присяды по 20 раз 3 круга.
я не девочка, у меня все серьезно
да
Я знаю, что можно так, но можно и все сразу, почему нет?
Мне так удобнее пока
Аноним ,
потому что
недорабатываете НИ-ЧЕ-ГО
Ну да, болеть должно. Но не сильно, надо всегда немножко "на грани" быть.
Не обязательно должны мышцы после нагрузки болеть. Тут надо технику смотреть!