Всем привет! История моя вкратце: рост 162, вес был 67.
Взялась за себя. Изменила питание, добавила спорт...за год сбросила 10кг.
Спорт был такой: 2 р в неделю аквааэробика, 1 раз кардио, 1 р силовая.
Вес застопорился на 57... хочу дожать до 53-52. Питание ужимать ещё больше не могу, так как все возможное сделала:
Майонезы, булки, конфеты, картошку, жареное и тд убрала. Порции уменьшила, стала пить воду 2л.
Ужин как положено: белки и клетчатка, в 21.00 кефир с отрубями.
Излишества : ем чёрный хлеб 2 кус на завтрак и 1 кусочек тоненький в обед
/ без хлеба дурею/ и не чаще 2 р в неделю по полосочке от шоколадки /3 долечки / утром через час после завтрака.
Это все мое лишнее))) если это уберу, боюсь, начну срываться, я шокоголик)
Вот я и думаю, надо спортом поднажать и уберу эти последние 3-5 кг.
К форуму 2 вопроса:
1) будет ли похудательный эффект , если я стану ходить подряд на 2 тренировки? К примеру, силовая50мин + аква 50 мин.
Или кардио 50 мин + аква... или силовые подряд на разные группы - 2 штуки По 50 мин...
Спросила у тренера по акве , Ее вердикт: работа ради работы, грит: , будешь только больше уставать, а толку не будет.
Стоит ли ходить на 2 подряд или толку не будет?
2) у меня такой дурацкий рабочий график, что я могу заниматься только пн, вт, ср, чт... а пт и выхи не могу, и вот у меня получатся, что я 4 дня тренируюсь подряд, а потом 3 дня перерыв.. а везде пишут, что нужен отдых для мышц и тд.. что нужно через день... мой график очень плох?
Тренировки групповые в клубе интенсивные, тренера оч внимательны... поэтому выкладываюсь там по полной.
Но вот индивидуально с тренером заниматься не могу, треня стоит 2 тыс, для меня неподъёмно.
Спасибо всем заранее :pozdr2: кто даст оценку и совет)
Вряд ли это поможет. Мне не помогло :)) а помогло вот что - снова начала считать калории, оказывается, что при наличии высокоинтенсивных тренировок я еле - еле добирала до 800 ккал. Организм в шоке был, похоже. Надо есть не менее определенного коридора калорий. Он не должен быть маленьким
Аноним 265
автор
megaalco,
Ем я немало)
Но все равно спасибо за совет) хоть один человек откликнулся)
Аноним 874
Аноним ,
Никто вам бесплатно составлять графики не будет, думаю, вы зря надеетесь
Аноним 265
автор
Нарооод?!!! Пожалуйста, посоветуйте, а))) :smile:
Аноним 265
автор
Аноним,
Да я ж не график прошу составить, вы о чем?
Девочки!
Я спрашиваю , будет ли толк для похудения, если тренироваться не час, а два...?
И сильно ли плохо , что я тренируюсь подряд 4 дня, а потом 3 дня перерыв...?
Вот и все, чего прошу от форума :pardon:
Аноним 874
Аноним автор темы:
Да я ж не график прошу составить, вы о чем?
Девочки!
Я когда подошла к свои последним 4 килограммам, тренер мне пересмотрела питание, потому что 70% успеха в похудательном деле, это оно. Мне оставили один кусочек хлеба утром тогда. И тот посоветовала на хлебец заменить. Что спасается тренировок, на мой взгляд, достаточное количество их у Вас. Как Вы себя чувствуете эти 4 дня подряд? Если хорошо, то все нормально. Организм же привыкает к нагрузкам и подстраивается под тот режим отдыха трёхдневный, что у Вас есть. Я бы пересмотрела всё-таки питание. Шоколад раз в неделю оставить).
Да не будет! Я и по 4 часа занимаюсь, ежедневно.
фигура потянутая, конечно, мышцы... Но вес не снижается. Все же питание главное, считаю
Аноним 265
автор
Peschinka,
Чувствую себя хорошо...
megaalco,
По4 часа :heat:
Спасибо, девочки, придеца таки питание урезать((( это для меня прям пытка((
Ещё и морально очень тяжело- все вокруг хором твердят, что нафиг я так заморачиваюсь с едой, итак была не толстая, а тут мне якобы желта вода в голову ударила))) коллеги подтрунивают, что я перестала пить чай с печеньками-конфетками, все мне под нос суют что-нибудь, соблазняют((
Родители в шоке, что я бы что теперь и бы когда у них не ем.. как раньше мама на ночь нажарит блинов или картошки в 11 часов вечера + ещё и чай с тортиком, а сейчас все по режиму)
Подружки некоторые обижаются, что я в кафе поздно вечером заказываю чай без всего или салат и не пью алкоголь, так как это калории... никто не поддерживает( так трудно противостоять обществу, когда оно ещё и соблазняет назло)) а я знаю, что чуть мне стоит отпустить питание и вес лезет вверх обратно((( и роллы на ночь в кафе + десерт мне потом икнутся ого го((
Зажорные дни тоже устраиваю, не без этого, так как периодически то др у кого нить, то майские праздники с шашлыками, то юбилей у родственников и тд... на таких мероприятиях ем и десерт и салаты, иначе вапще тапками закидают.
Один только брат меня хвалит и подбадривает, правда, он сам на ПП , занимается спортом. и любит стройных девушек))
так трудно противостоять обществу, когда оно ещё и соблазняет назло))
Просто общество знает, что не обладает той силой воли и целеустремлённостью, что есть у Вас. Это колоссальная работа над собой. Вы большая молодец!!! Не обращайте внимания на остальных!!
Аноним 741
Вы молодец, автор, держитесь! А окружающие потом привыкнут и будут воспринимать как должное.
Аноним 265
автор
Peschinka,
Спасибо :smile:
К слову сказать, на работе девочки все от 75 кг и + и только ноют, что неплохо бы похудеть, но когда я реально взялась за это, столкнулась с таким непониманием((( колкими репликами, что скоро костями буду греметь и в анорексичку превращусь(
Я спрашиваю , будет ли толк для похудения, если тренироваться не час, а два...?
ну как сказать. если заниматься в полную силу, то у вас их не хватит на 2 часа.
я бы добавила одну силовую просто. возможно, вместо аквы.
ну и по питанию. ради интереса взвесила бы все и завела в программу. многое станет понятней, скорее всего. либо перебор, либо перекос. хлеб спокойно вписывается в кбжу худеющего. а что-то, возможно, убрать или уменьшить. попробуйте
Аноним 265
автор
Банкирша,
А тренер по акве всегда грит, что аква самая трудозатратная и даст фору по сжиганию калорий любой силовой... я и налегаю на неё+ у меня варикоз
всяк кулик свое болото хвалит)
начните тогда с питания. просто ради интереса. если поймете, что слишком много, то скорректируете. может, и не обязательно менять в тренировках
аква - это больше кардио все же. там нагрузка не прогрессирует, как и на кардио в зале. тот прогресс, который есть - он медленный и не бесконечный. организм привыкает.
силовые более вариативны в этом плане. при варикозе меньше упора на ноги, но и на них есть упражнения, которые не нанесут вреда.
Автор, а может вопрос-то не в весе. Ведь мышцы тяжелее жира.
Объемы у вас ушли или вы хотите еще меньше?
Мне кажется тут еще порыться надо, а вы на цифру на весах заточились.
Нет, толка не будет. Поменяйте тренировки, организм привык видимо. У вас какие силовые, есть программа? Начните делать круговые силовые тренировки, они дают хороший результат лишнее уходит, рельеф лёгкий образуется. Воду пьёте? Калорию свой в день примерный знаете? Голодать нельзя!!!! Организм воспринимает отсутствие еды и начинает паниковать откладывать еду, запасаться ей. В итоге как только позволите себе лишнее это вам выльется в кг лишние.
Аноним 265
автор
Morzik:
Объемы у вас ушли или вы хотите еще меньше?
неее...обьемы как раз не устраивают( вчера подружкины джинсы померила-малы собаки((
Всем привет! История моя вкратце: рост 162, вес был 67. Взялась за себя. Изменила питание, добавила спорт...за год сбросила 10кг.
Спорт был такой: 2 р в неделю аквааэробика, 1 раз кардио, 1 р силовая. Вес застопорился на 57... хочу дожать до 53-52. Питание ужимать ещё больше не могу, так как все возможное сделала: Майонезы, булки, конфеты, картошку, жареное и тд убрала. Порции уменьшила, стала пить воду 2л. Ужин как положено: белки и клетчатка, в 21.00 кефир с отрубями. Излишества : ем чёрный хлеб 2 кус на завтрак и 1 кусочек тоненький в обед / без хлеба дурею/ и не чаще 2 р в неделю по полосочке от шоколадки /3 долечки / утром через час после завтрака. Это все мое лишнее))) если это уберу, боюсь, начну срываться, я шокоголик) Вот я и думаю, надо спортом поднажать и уберу эти последние 3-5 кг. К форуму 2 вопроса: 1) будет ли похудательный эффект , если я стану ходить подряд на 2 тренировки? К примеру, силовая50мин + аква 50 мин. Или кардио 50 мин + аква... или силовые подряд на разные группы - 2 штуки По 50 мин... Спросила у тренера по акве , Ее вердикт: работа ради работы, грит: , будешь только больше уставать, а толку не будет. Стоит ли ходить на 2 подряд или толку не будет?
2) у меня такой дурацкий рабочий график, что я могу заниматься только пн, вт, ср, чт... а пт и выхи не могу, и вот у меня получатся, что я 4 дня тренируюсь подряд, а потом 3 дня перерыв.. а везде пишут, что нужен отдых для мышц и тд.. что нужно через день... мой график очень плох? Тренировки групповые в клубе интенсивные, тренера оч внимательны... поэтому выкладываюсь там по полной. Но вот индивидуально с тренером заниматься не могу, треня стоит 2 тыс, для меня неподъёмно. Спасибо всем заранее :pozdr2: кто даст оценку и совет)
Вряд ли это поможет. Мне не помогло :)) а помогло вот что - снова начала считать калории, оказывается, что при наличии высокоинтенсивных тренировок я еле - еле добирала до 800 ккал. Организм в шоке был, похоже. Надо есть не менее определенного коридора калорий. Он не должен быть маленьким
megaalco, Ем я немало) Но все равно спасибо за совет) хоть один человек откликнулся)
Никто вам бесплатно составлять графики не будет, думаю, вы зря надеетесь
Нарооод?!!! Пожалуйста, посоветуйте, а))) :smile:
Аноним, Да я ж не график прошу составить, вы о чем? Девочки! Я спрашиваю , будет ли толк для похудения, если тренироваться не час, а два...? И сильно ли плохо , что я тренируюсь подряд 4 дня, а потом 3 дня перерыв...? Вот и все, чего прошу от форума :pardon:
Тема ваша как называется?
Аноним, Изменила) прошу совета!
Я когда подошла к свои последним 4 килограммам, тренер мне пересмотрела питание, потому что 70% успеха в похудательном деле, это оно. Мне оставили один кусочек хлеба утром тогда. И тот посоветовала на хлебец заменить. Что спасается тренировок, на мой взгляд, достаточное количество их у Вас. Как Вы себя чувствуете эти 4 дня подряд? Если хорошо, то все нормально. Организм же привыкает к нагрузкам и подстраивается под тот режим отдыха трёхдневный, что у Вас есть. Я бы пересмотрела всё-таки питание. Шоколад раз в неделю оставить).
Да не будет! Я и по 4 часа занимаюсь, ежедневно. фигура потянутая, конечно, мышцы... Но вес не снижается. Все же питание главное, считаю
Peschinka, Чувствую себя хорошо... megaalco, По4 часа :heat:
Спасибо, девочки, придеца таки питание урезать((( это для меня прям пытка((
Ещё и морально очень тяжело- все вокруг хором твердят, что нафиг я так заморачиваюсь с едой, итак была не толстая, а тут мне якобы желта вода в голову ударила))) коллеги подтрунивают, что я перестала пить чай с печеньками-конфетками, все мне под нос суют что-нибудь, соблазняют(( Родители в шоке, что я бы что теперь и бы когда у них не ем.. как раньше мама на ночь нажарит блинов или картошки в 11 часов вечера + ещё и чай с тортиком, а сейчас все по режиму) Подружки некоторые обижаются, что я в кафе поздно вечером заказываю чай без всего или салат и не пью алкоголь, так как это калории... никто не поддерживает( так трудно противостоять обществу, когда оно ещё и соблазняет назло)) а я знаю, что чуть мне стоит отпустить питание и вес лезет вверх обратно((( и роллы на ночь в кафе + десерт мне потом икнутся ого го(( Зажорные дни тоже устраиваю, не без этого, так как периодически то др у кого нить, то майские праздники с шашлыками, то юбилей у родственников и тд... на таких мероприятиях ем и десерт и салаты, иначе вапще тапками закидают. Один только брат меня хвалит и подбадривает, правда, он сам на ПП , занимается спортом. и любит стройных девушек))
Просто общество знает, что не обладает той силой воли и целеустремлённостью, что есть у Вас. Это колоссальная работа над собой. Вы большая молодец!!! Не обращайте внимания на остальных!!
Вы молодец, автор, держитесь! А окружающие потом привыкнут и будут воспринимать как должное.
Peschinka, Спасибо :smile: К слову сказать, на работе девочки все от 75 кг и + и только ноют, что неплохо бы похудеть, но когда я реально взялась за это, столкнулась с таким непониманием((( колкими репликами, что скоро костями буду греметь и в анорексичку превращусь(
ну как сказать. если заниматься в полную силу, то у вас их не хватит на 2 часа. я бы добавила одну силовую просто. возможно, вместо аквы. ну и по питанию. ради интереса взвесила бы все и завела в программу. многое станет понятней, скорее всего. либо перебор, либо перекос. хлеб спокойно вписывается в кбжу худеющего. а что-то, возможно, убрать или уменьшить. попробуйте
Банкирша, А тренер по акве всегда грит, что аква самая трудозатратная и даст фору по сжиганию калорий любой силовой... я и налегаю на неё+ у меня варикоз
всяк кулик свое болото хвалит) начните тогда с питания. просто ради интереса. если поймете, что слишком много, то скорректируете. может, и не обязательно менять в тренировках аква - это больше кардио все же. там нагрузка не прогрессирует, как и на кардио в зале. тот прогресс, который есть - он медленный и не бесконечный. организм привыкает. силовые более вариативны в этом плане. при варикозе меньше упора на ноги, но и на них есть упражнения, которые не нанесут вреда.
Автор, а может вопрос-то не в весе. Ведь мышцы тяжелее жира. Объемы у вас ушли или вы хотите еще меньше? Мне кажется тут еще порыться надо, а вы на цифру на весах заточились.
Нет, толка не будет. Поменяйте тренировки, организм привык видимо. У вас какие силовые, есть программа? Начните делать круговые силовые тренировки, они дают хороший результат лишнее уходит, рельеф лёгкий образуется. Воду пьёте? Калорию свой в день примерный знаете? Голодать нельзя!!!! Организм воспринимает отсутствие еды и начинает паниковать откладывать еду, запасаться ей. В итоге как только позволите себе лишнее это вам выльется в кг лишние.
неее...обьемы как раз не устраивают( вчера подружкины джинсы померила-малы собаки((
пью
не голодаю
тщательно не считаю...примерно
Вам нужно над качеством тренировок работать, а временем на них потраченным. И еду не
а, через весы. удивитесь результатам. Часто "на глазок" оказывается, что люди не добирает или наобротот едят больше, чем кажется.
прям страшно начинать...но наверное, надо, да..
Купите кухонные весы и всё взвешивайте. Очень помогает.
аноним, Спасибо!!! За такой подробный ответ!