Пытаюсь сбросить вес. Рост 169 вес 74 39 лет. С мая хожу. По приложению получается в среднем 5-7 км это активной ходьбы. Если с ребёнком гуляю, ставлю на паузу. Диету не соблюдаю. Короче. Какая была такая и осталась. Что делать? Может на бег перейти? Поможет? Если километраж тот же?
Надо соблюдать диету- тогда пойдёт вес. А так вы ещё тяжелее поди становитесь.
Аноним 472
Ходите с палками.
И не объедаться.
Вес уйдет обязательно.
Аноним 469
Посчитайте несколько дней сколько ккал у вас выходит и сравните с основным обменом.
Вычитаете из основного обмена 300 ккал, столько вам надо есть, чтобы постепенно худеть.
основа - это питание. ходьба - не менее 10000 шагов. вы чуть больше стали ходить, продолжая так же есть и ждете чуда. не дождетесь.
анонимно автор темы: Сяду ещё на диету
не надо только диет. уберите всю дрянь из рациона, возможно, порции надо уменьшить. посчитайте кбжу, сейчас куча приложений. после диеты опять разнесет
Ходьба ходьбе рознь. Часто вижу, как в зале полные женщины неспешно гуляют на беговой дорожке. При этом смотрят сериалы или говорят по телефону.
Тут уже правильно сказали:
Хитрый еж: Ходьба на высоком пульсе становится эффективной только после 40й минуты)))
Не можете идти быстро - идите медленнее, но поднимите наклон!
Что касается бега, скорее всего, пробежать долго Вы не сможете. Можно попробовать чередовать бег с ходьбой. Но я за ходьбу для начала!
5-7 км ходьбы-это вообще НИЧТО! Больше надо ходить и желательно в горку ( Пример тренировки-приехать на Уктус и в горнолыжку заходить, активно отталкиваясь , широким шагом, желательно с палками, сначала один раз зайдете, медленный спуск, а потом со временем уже и 10 раз сможете). Бегать можно будет начать,когда Вы войдете в норму веса , то есть в 71 кг уже можно потихонечку подбегивать , чередуя с ходьбой. В сегодняшнем весе Вы коленкам можете навредить.
Все разделы
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).
Пытаюсь сбросить вес. Рост 169 вес 74 39 лет. С мая хожу. По приложению получается в среднем 5-7 км это активной ходьбы. Если с ребёнком гуляю, ставлю на паузу. Диету не соблюдаю. Короче. Какая была такая и осталась. Что делать? Может на бег перейти? Поможет? Если километраж тот же?
Это сериал? :)
анонимно ,
Без питания ничего не поможет. Нормализуйте рацион и у вас все получиться.
К диетологу. Лопаете одни булки?
Аноним,
Нет, не одни булки. Ваще хлеб не люблю. Каши, супы, мясо. Сладкое тоже.
Вот не поверю .Значит много едите.
Посмотрите Форест гампа, вот как научитесь как он бегать, так и результат будет
Все! Поняла. Сделаю эксперимент. Сяду ещё на диету. Завтра измерю объёмы, фото сделаю. Посмотрим.
Надо соблюдать диету- тогда пойдёт вес. А так вы ещё тяжелее поди становитесь.
Ходите с палками.
И не объедаться.
Вес уйдет обязательно.
Посчитайте несколько дней сколько ккал у вас выходит и сравните с основным обменом.
Вычитаете из основного обмена 300 ккал, столько вам надо есть, чтобы постепенно худеть.
Анна Нимская,
Ну тяжелее от ходьбы не станешь, а от еды запросто
основа - это питание. ходьба - не менее 10000 шагов. вы чуть больше стали ходить, продолжая так же есть и ждете чуда. не дождетесь.
не надо только диет. уберите всю дрянь из рациона, возможно, порции надо уменьшить. посчитайте кбжу, сейчас куча приложений. после диеты опять разнесет
Ходьба на высоком пульсе становится эффективной только после 40й минуты)))
Плюс питание корректировать надо
Ходьба ходьбе рознь. Часто вижу, как в зале полные женщины неспешно гуляют на беговой дорожке. При этом смотрят сериалы или говорят по телефону.
Тут уже правильно сказали:
Не можете идти быстро - идите медленнее, но поднимите наклон!
Что касается бега, скорее всего, пробежать долго Вы не сможете. Можно попробовать чередовать бег с ходьбой. Но я за ходьбу для начала!
Olly_Lukoe,
Не обязательно быстро)))) главное пульс 120-150
вот ошибка. Еда должна измениться в первую очередь
тоже не надо .просто уменьшить порции, если большие, не переедать и исключить\уменьшить вредное. Это не так сложно, как кажется
Так это мало Вы что хоть.
Ушли бы в минус ,если б еще на диете сидели.
А так это просто помогло вам дальше не полнеть.
5-7 км ходьбы-это вообще НИЧТО! Больше надо ходить и желательно в горку ( Пример тренировки-приехать на Уктус и в горнолыжку заходить, активно отталкиваясь , широким шагом, желательно с палками, сначала один раз зайдете, медленный спуск, а потом со временем уже и 10 раз сможете). Бегать можно будет начать,когда Вы войдете в норму веса , то есть в 71 кг уже можно потихонечку подбегивать , чередуя с ходьбой. В сегодняшнем весе Вы коленкам можете навредить.