Экскурсии для детей

Запуталась я с БЖУ, помогите разобраться

Мама автор темы
Екатеринбург
Поставила программку по учету БЖУ и калорий, вторую неделю на низкоуглеводной диете, с пятницы надо перейти на обычное ПП, с калоражом 1200-1500
Сейчас у меня 1300кк, при норме белка 130, жира 50, углеводов 82,5. Понимаю, что белка я столько просто не слопаю, ни разу не выполнила норму, углеводы слишком быстро заканчиваются, а по жирам я держусь.
Помогите рассчитать, как всё таки нужно то
Мама автор темы
Екатеринбург
И чё никто никто не поможет?
аноним
Екатеринбург
За такие консультации платят от 700 р
Мама автор темы
Екатеринбург
аноним:
За такие консультации платят от 700 р

Да? Ну ладно, чо
Zezka
Екатеринбург
мама
вы же понимаете, что тут все профи в области диетологии :)) щас понапишут с умным видом :))
Глядя на то, что вам нравится, я немного горд тем, что не нравлюсь вам...
Мама автор темы
Екатеринбург
Zezka,
Да понимаю, запуталась чуток. Считаю сижу, вот жиров предлагает 28гр на мои 58 кг, это мало, кожа поплохеет же. Вот и попросила помощи :acute:
Madam Urevna
Екатеринбург
мама
Мама ,

кушать нужно все но в маленьких количествах, организм возьмет все что ему нужно. зачем вы себя ограничиваете? ваша цель?
Любовь...Уважение...Благородство...
Мама автор темы
Екатеринбург
Madam Urevna:
кушать нужно все но в маленьких количествах, организм возьмет все что ему нужно. зачем вы себя ограничиваете? ваша цель?

Стоооп. Маленькое количество это сколько? 100-200грамм
Мама автор темы
Екатеринбург
Madam Urevna:
кушать нужно все но в маленьких количествах, организм возьмет все что ему нужно

Так я и кушаю всё, ограничиваю количеством калорий, что не так?
анонимно
Екатеринбург
а зачем вам столько белка? вы спортсмен?
Мама автор темы
Екатеринбург
анонимно:
зачем вам столько белка?

С углеводов вес прёт вверх, а мне его снизить надо. Поэтому 2 недели сидела на меньшем количестве углей, сейчас нужно выровнить...
Madam Urevna
Екатеринбург
мама
Мама ,

белков в день можно грамм 250-300, он ведь выполняет строительную функцию. а вы какую цель преследуетеэтим рационом?
Любовь...Уважение...Благородство...
Мама автор темы
Екатеринбург
Madam Urevna:
белков в день можно грамм 250-300,

Вы мне сейчас в соотношении к жирам и углеводам говорите? Я 130 грамм набрать не могу. Это же не 250 гр грудки куриной съесть :omg:
анонимно
Екатеринбург
Мама автор темы:
С углеводов вес прёт вверх, а мне его снизить надо. Поэтому 2 недели сидела на меньшем количестве углей, сейчас нужно выровнить...

если вы активно занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышечную массу вам нужно считать так - 2гр белка умножить на ваш вес. если вы не занимаетесь активно спортом ,много белка может вам навредить.
белка много в твороге и куриной грудке, чтобы получить их нужно грудки есть грамм 400 в день и творога грамм 300. я сама никогда не могу набрать столько белка, поэтому пью протеин, но я и много занимаюсь спортом. когда спорта мало ем белка намного меньше.
Мама автор темы
Екатеринбург
В 300 гр грудки всего 89 гр белка, но я столько не съем за раз
Мама автор темы
Екатеринбург
анонимно:
если вы активно занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышечную массу

Не активно, 4 часа в неделю. И мышечная масса мне не сильно надо, жировую убрать надобна массу
Анонимный ник
Екатеринбург
Белков, если вы не занимаетесь построением своего тела, много не нужно, уж точно не 250-300 граммов. Как мы помним, в одном грамме белка 4 килокалории. Так что, наедать 1200 калорий одними белками ни к чему.
Белок можно запросто добрать изолятом или протеиновыми батончиками (тот же бомббар, он и вкусняшка, и белок).
Мама автор темы
Екатеринбург
Анонимный ник:
Так что, наедать 1200 калорий одними белками ни к чему

Дак я и не пытаюсь их съесть только белком :acute: мне выровнить сейчас надо бжу на 1300-1500ккал, при употреблении жиров 50гр, как распределить белки и углеводы, вот загвоздка
Анонимный ник
Екатеринбург
Мама ,
Зачем Вы держитесь жиров? Считайте белок и углеводы. Жиры организм получит из белковых продуктов, если будете наедать их норму.
Добирайте белок из изолята, если не сможете за день съесть его из еды))
Анонимный ник
Екатеринбург
Мама ,
https://brinblog.ru/y-kerky-erky-er/ Рекомендую к прочтению его сайт и бесплатную книгу. :wink:
Madam Urevna
Екатеринбург
мама
Мама ,

250-300 я имела в виду мясо (примерно 3 раза в день, утром 30 (яйцо), в обед 150 (говядина), и на ужин 100 (рыба)
Любовь...Уважение...Благородство...
ice*Darling
Екатеринбург
мама
Мне на 50кг рекомендовано 100г белка, всегда прекрасно набираю в течение дня: яйца, творог, кура-индейка-говядина. Не надо есть 300г мяса за один раз, разделите на 2 приема, отлично съедается.

Мне сейчас больше всего нравится так: тушеная индейка (на мой вкус, бедро) и сюда же гречку добавляю. Очень вкусно, сытно и сочно.

Когда не успела приготовить мясо, покупаю детское мясное пюре, баночка 100г, калорий 120-130, белка 10г
ПаннаKotta
Екатеринбург
просто посетитель
Белок до 2гр на 1кг веса, жиров до 2го тоже можно. Худеть вы будете с любого дефицита калорий, неважно бжу. Оно важно для качества тела, чтоб был добор белка и жиров.
Вот [url=http://wefit.ru/calc1-macros/]Тут[/url] посчитайте.
Примерно выйдет 100гр белка и 170гр углей
Кашу в голове иногда надо перемешивать, чтобы не пригорала.
Аноним
Екатеринбург
держите белок не менее 1,5 г на 1 кг веса, жиры не менее 1 г, а лучше 1,5. остальное варьируете в зависимости от ваших вкусовых предпочтений в рамках заданной калорийности
Мама автор темы:

С углеводов вес прёт вверх,

вес прет не с углеводов, а от лишних калорий. следите за калорийностью
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).