лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол;положите 1 руку себе за голову, а 2 на живот. Проведите кончиками пальцев вдоль всей средней линии живота на уровне пупка, параллельно талии;постарайтесь расслабить брюшную стенку. Легенько нажмите на брюшную полость кончиками пальцев;слегка оторвите/скрутите верхнюю часть тела при помощи кранчей. Проконтролируйте, что ваша грудная клетка приближается к тазу. Когда мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько между ними помещается пальцев, а также насколько глубоко они входят внутрь;зафиксируйте, сколько пальцев может поместится между напряженными мышцами живота ниже и выше пупка.
При помощи такого домашнего теста вы сможете определить точный размер «дыры» в животе. Дыра — участок, который не покрыт мышцами. Если такую пропасть вы нащупать не можете, то все хорошо — диастаза нет. В иному случае, возможно это он. Чем глубже/больше «дыра», тем сильнее диастаз.
Чтобы выявить диастаз, сделайте следующее:
лягте на спину, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол;положите 1 руку себе за голову, а 2 на живот. Проведите кончиками пальцев вдоль всей средней линии живота на уровне пупка, параллельно талии;постарайтесь расслабить брюшную стенку. Легенько нажмите на брюшную полость кончиками пальцев;слегка оторвите/скрутите верхнюю часть тела при помощи кранчей. Проконтролируйте, что ваша грудная клетка приближается к тазу. Когда мышцы начнут двигаться, зафиксируйте, сколько между ними помещается пальцев, а также насколько глубоко они входят внутрь;зафиксируйте, сколько пальцев может поместится между напряженными мышцами живота ниже и выше пупка.
При помощи такого домашнего теста вы сможете определить точный размер «дыры» в животе. Дыра — участок, который не покрыт мышцами. Если такую пропасть вы нащупать не можете, то все хорошо — диастаза нет. В иному случае, возможно это он. Чем глубже/больше «дыра», тем сильнее диастаз.