Не стоит ориентироваться на эти расчеты. Белка нужно 1.5 грамма на килограмм веса, жира 1 грамм на килограмм веса, все остальное углеводы.
Утром каша или яйца, обед мясо и крупа, овощи, вечером мясо, рыба и овощи.
Это ориентир, забиваете все предварительно в программу и смотрите чего много, чего не хватает.
Вообще я бы советовала делать все постепенно, т.е. сначала научиться считать калории, потом уже заморачиваться за кбжу
Аноним 973
А можно я вклинюсь :blush: Девочки, посоветуйте пожалуйста программу для подсчета калорий.
Не стоит ориентироваться на эти расчеты. Белка нужно 1.5 грамма на килограмм веса, жира 1 грамм на килограмм веса, все остальное углеводы.
Утром каша или яйца, обед мясо и крупа, овощи, вечером мясо, рыба и овощи.
Это ориентир, забиваете все предварительно в программу и смотрите чего много, чего не хватает.
Вообще я бы советовала делать все постепенно, т.е. сначала научиться считать калории, потом уже заморачиваться за кбжу
завтрак - 2 яйца, обед - мясо/рыба на пару/запеченые/на гриле+ овощной салат, ужин - тож самое. Перекусы - овощи, яблоки, сухарики/хлебцы, кусочек сыра ( до обеда если).
Хорошо дают белок и содержат мало жира - сушеные кальмары, чипсы из индейки или говядины
Макарошка
автор
Tafa,Варварка,
Спасибо, девчата. :pozdr1:
Все разделы
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).
Помогите составить меню по кбжу, пожалуйста.
Вот зашла я в инет, на калькуляторе посчитала, вот такие параметры мне выдал. Мне для похудеть :gy:
Как то плохо я в этом шарю. Может пара примеров поможет разобраться. :scratch:
Не стоит ориентироваться на эти расчеты. Белка нужно 1.5 грамма на килограмм веса, жира 1 грамм на килограмм веса, все остальное углеводы. Утром каша или яйца, обед мясо и крупа, овощи, вечером мясо, рыба и овощи. Это ориентир, забиваете все предварительно в программу и смотрите чего много, чего не хватает. Вообще я бы советовала делать все постепенно, т.е. сначала научиться считать калории, потом уже заморачиваться за кбжу
А можно я вклинюсь :blush: Девочки, посоветуйте пожалуйста программу для подсчета калорий.
А не много ли 1 гр жира на килограмм веса?
завтрак - 2 яйца, обед - мясо/рыба на пару/запеченые/на гриле+ овощной салат, ужин - тож самое. Перекусы - овощи, яблоки, сухарики/хлебцы, кусочек сыра ( до обеда если). Хорошо дают белок и содержат мало жира - сушеные кальмары, чипсы из индейки или говядины
Tafa, Варварка, Спасибо, девчата. :pozdr1: