Поделитесь опытом как подкачать ягодицы (добавила фото, сбоку тоже, для наглядности))

Аноним 992 ,
Не знаю. Ягодицами нужно на самом деле заниматься. Серьезно. Целый день им уделять . Я, было время, тренилась в зале, но упор на зад не делала по причине уже больных коленей и спины, результат- более упругие ягодицы. Все. Никакого ореха. Так что если просто подтянуть- позанимайтесь хотя бы годик, укрепитесь, а потом уже пойдете дальше...имхо.

Групповые это хрень, они как мой тренер говорит для пельмешек)) Плюс они там гонят быстрей быстрей, иногда смотришь на соседа, а он становую с круглой спиной делает. Ж это только зал и веса. На колено наколенники, я лично так хожу, и следить за коленями во время выполнения упражнений. Я хожу с марта в зал и раз в неделю на интервалку групповую, дак вот там состав постоянный и не у кого Ж не округлилась за это время, мне конечно ещё работать и работь, но при общем похудении Ж круглая и упругая, а раньше тоже она при похудении в первую очередь уходила. Классный тренер в брайте южном зовут Кирилл, только фамилию не вспомню уже

С фитнес резинками можете теже приседания делать, гуся, ягодичный мостик, гантели ещё купите 2 по 3 кг. С ними можете и румынскую тягу делать, болгарский выпад, обычные выпады. Также ещё упражение встаешь на колени, упор на руки, в коленный сустав кладешь гантелю и полнимаешь прямую пятку в потолок. Это так что в голову пришло первое. Махи тоже можно с фитнес резинкой делать

Аноним 992: Аноним 669,
У Вас есть опыт таких занятий? Действительно помогают? вы не смотрите фитоняшек с ягодицами после боди-эдитора. Круглые зады -это или Фотошоп, или инъекции. Я Занимаюсь любительски регулярно ,через день делала комплекс этого атлета (8- минут), также "ноги с Дженет Дженкинс" . Также изредка делала шейпинг класс #8 Марины леоновой. Попробуйте, накачиваются даже мышцы за ушами видео старые, из моего студенчества.ничегл эффективней не видела .
Зад стал нормальным, просто подтянутым, был унылым. Меня устраивает. Конечно,нет круглости силиконовой опы.

wintercheery7 ,
Прям так и набирайте в инете "ягодицы за 8 минут". Ноги за 20 минут Дженет Дженкинс. Шейпинг-класс #8. 8-минутки Можно делать по 2- 3подхода.

Одна@ ,
Я может как - то не так приседаю, но когда ноги на ширине плеч чувствую боль в коленях, когда широко расставлены, то норм

Kaбанчик ,
Стараюсь, чтобы не уходили, сажусь как будто на стул, но все равно колени чувствую, даже в смите

Аноним 909 ,
Я не в Екб, есть у нас тренеры конечно, но не могу найти своего, одна вечно снимает на тренировках, с телефоном, вторая приверженец БУЧ, говорит ,что без этого мышц не будет, надо сушиться ( она конечно супер накачана, выступает на соревнованиях бодибилдеров), остальные так... Самоучки, какие - то дипломы получают конечно но доверия не внушают, я читаю сама информацию отзывы, ходила к разным, чтобы технику поставить, что- то получается, что - то нет, вот примеры ноги на ширине плеч не могу освоить и все тут, нагрузку на колени, бедра и спину чувствую, а попу нет...

Зато ягодицы чувствую , когда становую делаю, если вес небольшой, если побольше взять, то опять же спину...

Автор, я тоже не могу приседать по здоровью, мне очень очень нравится Ballet beautiful. Это самые безопасные тренировки, в то же время ОЧЕНЬ эффективные, для тех, кто не может приседать и имеет проблемы со спиной прямо самое эффективное. Эффект очень быстрый у меня был, и даже лучше, чем от приседаний с небольшим весом (10-20кг). Бесплатно можно скачать, я также качала платно тренировки с их фирменного сайта, и ещё в контакте есть много видео. Занимаюсь уже лет 7,жду тренировки с радостью, занимаюсь 4-5 раз в неделю по часу, тело изменилось очень , при этом для меня тренировки все ещё радость! На англ языке правда все, но я языком владею, думаю, и без знания можно заниматься

красавица ,
Я понимаю, что это в идеале, не рпвняюсь на фитоняшек, понимаю , что это труд адский, но чтобы более менее прилично было, помогут домашние тренировки? Или можно и не начинать? А заняться поисками тренера

Не покажусь ,
Спасибо, обязательно посмотрю! Сами дома занимались?

Аноним 992,
Да, дома конечно, я дополнила предыдущее сообщение. Уже 7 лет занимаюсь, фанатом стала, есть много боди-балета в сети, но Ballet beautiful уникальная система, сколько не искала, аналога полного не нашла, поэтому новые тренировки качаю платно уже, подсела) =

Не покажусь ,
А где качали, подскажите если не сложно)

Одна@ ,
Да, тоже чувствую внутреннюю часть бедра от таких поиседов

красавица ,
С резинками можно и типа становой делать, и одну ногу вверх назад поднимать, резинка в качестве утяжелителя, ( не знаю как такое упражнение называется, но в нем тоже чувствую хорошо ягодицы)

красавица: Чтобы булочки были красивые и круглые, надо жрать и трениться, жрать и трениться. Только так.

Мне вот не сожрать столько чего делатт-то..