Голосуй за врача!

Похудение с помощью скандинавской ходьбы и аквааэробикой

Элис автор темы
Екатеринбург
Девочки, кто занимался скандинавской ходьбой, расскажите о своих результатах. Я вот с 1 сентября начала ходить 2 раза в неделю на аквааэробику и три раза в неделю скандинавская ходьба по часу, перестала болеть спина, плечи (т.к. работа сидячая) тело чуть-чуть подтянулось, похудела правда всего на 1,5 кг., но состояние и настроение улучшилось. Мне 54 года и бег противопоказан, нашла для себя вот такое занятие
Аноним 114
Екатеринбург
Элис
,
Не думаю, что с помощью этих занятий можно похудеть.
Общеукрепиться, поднять настроение и дух - конечно
Худейте с помощью рационального питания
Аноним 711
Екатеринбург
похудеть можно от чего угодно, если есть дефицит калорий
для этого возраста (особенно при наличии болячек)- отличные виды активности вы выбрали :clapping:
Элис автор темы
Екатеринбург
Аноним 114
,
Во-первых есть примеры очень хорошего похудения, а главное тело становится подтянутым и упругим, а в 54 это уже много, во-вторых после занятий я не кушаю, только стакан кефира, но главное, что перестала болеть спина, седалищный нерв, плечи и вообще кости, суставы. И не только в этом возрасте этим занимаются, у многих молодых больные суставы, спина
Sтропа
Екатеринбург
мама
очень хорошо похудела с аквааэробики... подтянулось тело. Но я это сочетала с диетой.
Муми-мама!)))
Аноним 114
Екатеринбург
Элис:
Во-первых есть примеры очень хорошего похудения, а
Только в
Sтропа:
сочетала с диетой.

Автор, у вас большой лишний вес? Какой сейчас вес и рост?
Элис:
главное, что перестала болеть спина, седалищный нерв, плечи и вообще кости, суставы.
Это же чудесно
IIIoko
Екатеринбург
мама
Элис,
а Куда вы на аквааэробику ходите?
Элис автор темы
Екатеринбург
Аноним 114
,
для меня лично большой, увы с возрастными изменениями резко набрала 10 кг. всегда весила 59 кг., рост 159, а сейчас 69 :eerm: для меня это очень много....
Элис автор темы
Екатеринбург
IIIoko
,
в лимпопо
Аноним 114
Екатеринбург
Элис:
рост 159, а сейчас 69 для меня это очень много....
Объективно это вес ниже среднего по палате в вашем возрасте, так держать!
Скачок, возможно, связан с гормонами?
Элис автор темы
Екатеринбург
Аноним 114
,
да с гормонами, сейчас немного скинула и легче стало, только грудь увеличилась на 2 размера, бесит, ненавижу большую грудь
Татьянин_Den
Екатеринбург
мама
По моему, очень здорово вы поставили себе задачу. Аквааэробика мне очень нравится, я начала снова ходить, год пропустила. Главное не останавливаться, а делать и не лениться.
Ещё я хожу на гидромассаж раз в неделю, и силовые тренировки со своим весом или гантелями делаю дома.
За полгода скинула 5-6 кг, при этом мышцы подкачала. Но главное - это укрепление мышц, чтобы
Элис:
перестала болеть спина, седалищный нерв, плечи и вообще кости, суставы. И не только в этом возрасте этим занимаются, у многих молодых больные суставы, спина
Frau Nein
Екатеринбург
просто посетитель
я на групповые силовые занятия хожу. Мне шестой десяток (ужас!). Поначалу худеть начала вроде, а сейчас опять вес растёт. Но я за питание не убиваюсь. Ем всё по желанию...стараюсь не вредную пищу, но и жёстких рамок не ставлю себе.
Занимаюсь для поддержания тонуса и укрепления мышечного корсета.
Вес есть лишний, но худеть начинаю с лица, а мне это нехорошо... поэтому не имею цель стать тонкой и звонкой.
Элис,
Вам желаю здоровья и бодрости!
Элис автор темы
Екатеринбург
Frau Nein
,
нет, мне силовые не подходят, выбирала комфортные занятия, вода это прелесть, занимаюсь с комфортом и радостью, после занятий нам дают поплавать 1-2 мин. после занятий, будто бы мозги, душу и весь организм промыли, легкость, это вообще кайф, а скандинавская ходьба с наушниками, с хорошей музыкой на свежем воздухе, после рабочего дня, целый час релакса на стадионе, никого почти нет, тишина, это тоже кайф....
Frau Nein
Екатеринбург
просто посетитель
Элис,
понятно, что каждый под себя выбирает. Я плавать люблю и ходить пешком тоже. Но это всё-таки релакс для меня. А хочется ещё именно тело заставить работать, на отдачу. До дрожи в ногах и руках. Это другой кайф.
И баня раз в неделю с парилкой и ледяной водой - это ещё одна радость в жизни.
Элис автор темы
Екатеринбург
Frau Nein
,
ну скандинавская ходьба- это работа всех мышц. В процессе занятия данным видом спорта работает почти 90% поперечно-полосатой мускулатуры организма. Наибольшая нагрузка возлагается на следующие мышцы:

Дельтовидную мышцу;
Подлопаточную мышцу;
Большую грудную мышцу;
Трицепс;
Группу мышц, сгибающих предплечья;
Наружную и прямую мышцы живота;
Широчайшую мышцу спины;
Подостную мышцу;
Всю группу ягодичных мышц;
Четырёхглавую мышцу бедра;
Квадрицепс;
Икроножные мышцы;
Переднюю и заднюю большеберцовые мышцы.
Скандинавская ходьба по эффективности работы опорно-двигательного аппарата превосходит многие виды спорта. Например, при езде на велосипеде (включено 45% мускулатуры) за 1 час сжигается около 300 килокалорий, при беге (работает 50% мышц) – 500 калорий, а при скандинавской ходьбе – 700 калорий.
Когда я прохожу 10 кругов стадиона, это больше 12000 шагов, хожу час, в нормальном темпе, у меня тоже дрожь в теле, а после аква вообще чувствуется нагрузка
Элис автор темы
Екатеринбург
Может мне и аква хватило бы, но я катастрофически мало бываю на свежем воздухе, работа в офисе, за компом, а так целый час на свежем воздухе спорт. Причем стараюсь в любую погоду ходить, в дождь даже нравится, одеваю капюшон и вперед.
IIIoko
Екатеринбург
мама
Элис,
Я тоже хочу ходить)) стесняюсь одна. Надо же правильно это делать и палки особенные. Еще муж прикалывается , типа ну вот взяли лыжные палки(( По какому стадиону гуляете?
Элис автор темы
Екатеринбург
IIIoko
,
Во-первых стыдиться нечему, это спорт, не каждому дано по состоянию здоровья, заниматься бегом, силовыми и т.д., пусть стыдятся те, у кого животы пивные большие наевшие... я живу в военном городке, и у нас хороший стадион. Мне еще нравиться стадион на Юго-Западе, на Денисова-Уральского, а так-то ходить можно и в парке, поверьте этот спорт не только для пожилых людей, он все больше становиться популярным. Мне вот собственно плевать кто и что там за моей спиной говорит, мне кажется, что стыднее ходить с бутылкой пива по улице...
Палки мне муж купил в Спорт мастере, выбираете по росту, рост*на 0,68, это ваш размер палок. в магазине подскажут, удобная обувь и одежда, телефон, наушники и хорошая музыка, ну и конечно желание и хорошее настроение. Целый час ваш, вдали от семьи, работы, проблем... релакс... Технику ходьбы можно изучить по инету, видео много...
Элис автор темы
Екатеринбург
IIIoko
,
Лыжные палки не подойдут... Палки в Спорт мастере не дорогие есть, для начала можно купить за 900 руб. И знаете, когда пройдете первый раз хоть бы 20 минут, на второй раз сами ноги несут, есть желание и вам будет плевать на все разговоры и шутки...
Элис автор темы
Екатеринбург
Для молодых людей
Молодёжи и людям средней возрастной группы скандинавская ходьба позволяет исправить различные дефекты опорно-двигательного аппарата, приобретённые в школьные годы или имеющиеся врождённо (нарушения осанки, искривления шеи), стабилизировать походку, повысить координацию движений.

Отличительная особенность – ранняя профилактика практически всех компонентов метаболического синдрома (ожирение, сахарный диабет II типа, гипертоническая болезнь и даже подагра). У постоянно активных молодых людей реже встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта.

Для пожилых людей
С возрастом накапливается значительный пучок заболеваний со стороны эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Скандинавская ходьба ввиду своей простоты позволяет людям почувствовать себя по-новому: повышаются тяга и интерес к жизни, улучшается общее состояние, обеспечивается надёжная профилактика ряда расстройств.

Данный вид спорта повышает утилизацию глюкозы клетками мышечной и жировой ткани не только за счёт повышения потребностей, но и активации инсулиновых рецепторов. Это позволяет поддерживать адекватный гликемический фон.

Активные мышечные сокращения на свежем воздухе умеренно повышают общее периферическое сопротивление сосудов, частоту сердечных сокращений и фракцию сердечного выброса. На данном фоне повышается интенсивность обмена веществ в клетках миокарда и ускоряется коронарный кровоток. Даже на фоне гипертонической болезни II и III стадий описанные выше особенности не представляют опасности. В результате обеспечивается профилактика ишемической болезни сердца (при её наличии снижается частота приступов стенокардии и инфарктов миокарда), а также ишемических и геморрагических инсультов.

С возрастом увеличивается частота атрофических и дегенеративных патологий головного мозга (болезнь Альцгеймера, Пика). Профилактика данных расстройств осуществляется за счёт активации митохондрий и повышения синтеза АТФ.
IIIoko
Екатеринбург
мама
Элис,
Спасибо, у меня парк рядом )) Вы так заразительно рассказали, реально захотелось пойти!
Элис автор темы
Екатеринбург
IIIoko
,
главное начать....мне нравится, что я могу побыть одна, отдохнуть от всех, с хорошей музыкой, свежим воздухом и польза для тела
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения.
Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).