Похудение с помощью скандинавской ходьбы и аквааэробикой
Аноним 31
автор
Девочки, кто занимался скандинавской ходьбой, расскажите о своих результатах. Я вот с 1 сентября начала ходить 2 раза в неделю на аквааэробику и три раза в неделю скандинавская ходьба по часу, перестала болеть спина, плечи (т.к. работа сидячая) тело чуть-чуть подтянулось, похудела правда всего на 1,5 кг., но состояние и настроение улучшилось. Мне 54 года и бег противопоказан, нашла для себя вот такое занятие
Аноним 114
Элис ,
Не думаю, что с помощью этих занятий можно похудеть.
Общеукрепиться, поднять настроение и дух - конечно
Худейте с помощью рационального питания
Аноним 711
похудеть можно от чего угодно, если есть дефицит калорий
для этого возраста (особенно при наличии болячек)- отличные виды активности вы выбрали
Аноним 31
автор
Аноним 114 ,
Во-первых есть примеры очень хорошего похудения, а главное тело становится подтянутым и упругим, а в 54 это уже много, во-вторых после занятий я не кушаю, только стакан кефира, но главное, что перестала болеть спина, седалищный нерв, плечи и вообще кости, суставы. И не только в этом возрасте этим занимаются, у многих молодых больные суставы, спина
Аноним 114 ,
для меня лично большой, увы с возрастными изменениями резко набрала 10 кг. всегда весила 59 кг., рост 159, а сейчас 69 для меня это очень много....
Аноним 31
автор
IIIoko ,
в лимпопо
Аноним 114
Элис: рост 159, а сейчас 69 для меня это очень много....
Объективно это вес ниже среднего по палате в вашем возрасте, так держать!
Скачок, возможно, связан с гормонами?
Аноним 31
автор
Аноним 114 ,
да с гормонами, сейчас немного скинула и легче стало, только грудь увеличилась на 2 размера, бесит, ненавижу большую грудь
По моему, очень здорово вы поставили себе задачу. Аквааэробика мне очень нравится, я начала снова ходить, год пропустила. Главное не останавливаться, а делать и не лениться.
Ещё я хожу на гидромассаж раз в неделю, и силовые тренировки со своим весом или гантелями делаю дома.
За полгода скинула 5-6 кг, при этом мышцы подкачала. Но главное - это укрепление мышц, чтобы
Элис: перестала болеть спина, седалищный нерв, плечи и вообще кости, суставы. И не только в этом возрасте этим занимаются, у многих молодых больные суставы, спина
я на групповые силовые занятия хожу. Мне шестой десяток (ужас!). Поначалу худеть начала вроде, а сейчас опять вес растёт. Но я за питание не убиваюсь. Ем всё по желанию...стараюсь не вредную пищу, но и жёстких рамок не ставлю себе.
Занимаюсь для поддержания тонуса и укрепления мышечного корсета.
Вес есть лишний, но худеть начинаю с лица, а мне это нехорошо... поэтому не имею цель стать тонкой и звонкой. Элис,
Вам желаю здоровья и бодрости!
Аноним 31
автор
Frau Nein ,
нет, мне силовые не подходят, выбирала комфортные занятия, вода это прелесть, занимаюсь с комфортом и радостью, после занятий нам дают поплавать 1-2 мин. после занятий, будто бы мозги, душу и весь организм промыли, легкость, это вообще кайф, а скандинавская ходьба с наушниками, с хорошей музыкой на свежем воздухе, после рабочего дня, целый час релакса на стадионе, никого почти нет, тишина, это тоже кайф....
Элис,
понятно, что каждый под себя выбирает. Я плавать люблю и ходить пешком тоже. Но это всё-таки релакс для меня. А хочется ещё именно тело заставить работать, на отдачу. До дрожи в ногах и руках. Это другой кайф.
И баня раз в неделю с парилкой и ледяной водой - это ещё одна радость в жизни.
Аноним 31
автор
Frau Nein ,
ну скандинавская ходьба- это работа всех мышц. В процессе занятия данным видом спорта работает почти 90% поперечно-полосатой мускулатуры организма. Наибольшая нагрузка возлагается на следующие мышцы:
Дельтовидную мышцу;
Подлопаточную мышцу;
Большую грудную мышцу;
Трицепс;
Группу мышц, сгибающих предплечья;
Наружную и прямую мышцы живота;
Широчайшую мышцу спины;
Подостную мышцу;
Всю группу ягодичных мышц;
Четырёхглавую мышцу бедра;
Квадрицепс;
Икроножные мышцы;
Переднюю и заднюю большеберцовые мышцы.
Скандинавская ходьба по эффективности работы опорно-двигательного аппарата превосходит многие виды спорта. Например, при езде на велосипеде (включено 45% мускулатуры) за 1 час сжигается около 300 килокалорий, при беге (работает 50% мышц) – 500 калорий, а при скандинавской ходьбе – 700 калорий.
Когда я прохожу 10 кругов стадиона, это больше 12000 шагов, хожу час, в нормальном темпе, у меня тоже дрожь в теле, а после аква вообще чувствуется нагрузка
Аноним 31
автор
Может мне и аква хватило бы, но я катастрофически мало бываю на свежем воздухе, работа в офисе, за компом, а так целый час на свежем воздухе спорт. Причем стараюсь в любую погоду ходить, в дождь даже нравится, одеваю капюшон и вперед.
Элис,
Я тоже хочу ходить)) стесняюсь одна. Надо же правильно это делать и палки особенные. Еще муж прикалывается , типа ну вот взяли лыжные палки(( По какому стадиону гуляете?
Аноним 31
автор
IIIoko ,
Во-первых стыдиться нечему, это спорт, не каждому дано по состоянию здоровья, заниматься бегом, силовыми и т.д., пусть стыдятся те, у кого животы пивные большие наевшие... я живу в военном городке, и у нас хороший стадион. Мне еще нравиться стадион на Юго-Западе, на Денисова-Уральского, а так-то ходить можно и в парке, поверьте этот спорт не только для пожилых людей, он все больше становиться популярным. Мне вот собственно плевать кто и что там за моей спиной говорит, мне кажется, что стыднее ходить с бутылкой пива по улице...
Палки мне муж купил в Спорт мастере, выбираете по росту, рост*на 0,68, это ваш размер палок. в магазине подскажут, удобная обувь и одежда, телефон, наушники и хорошая музыка, ну и конечно желание и хорошее настроение. Целый час ваш, вдали от семьи, работы, проблем... релакс... Технику ходьбы можно изучить по инету, видео много...
Аноним 31
автор
IIIoko ,
Лыжные палки не подойдут... Палки в Спорт мастере не дорогие есть, для начала можно купить за 900 руб. И знаете, когда пройдете первый раз хоть бы 20 минут, на второй раз сами ноги несут, есть желание и вам будет плевать на все разговоры и шутки...
Аноним 31
автор
Для молодых людей
Молодёжи и людям средней возрастной группы скандинавская ходьба позволяет исправить различные дефекты опорно-двигательного аппарата, приобретённые в школьные годы или имеющиеся врождённо (нарушения осанки, искривления шеи), стабилизировать походку, повысить координацию движений.
Отличительная особенность – ранняя профилактика практически всех компонентов метаболического синдрома (ожирение, сахарный диабет II типа, гипертоническая болезнь и даже подагра). У постоянно активных молодых людей реже встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта.
Для пожилых людей
С возрастом накапливается значительный пучок заболеваний со стороны эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Скандинавская ходьба ввиду своей простоты позволяет людям почувствовать себя по-новому: повышаются тяга и интерес к жизни, улучшается общее состояние, обеспечивается надёжная профилактика ряда расстройств.
Данный вид спорта повышает утилизацию глюкозы клетками мышечной и жировой ткани не только за счёт повышения потребностей, но и активации инсулиновых рецепторов. Это позволяет поддерживать адекватный гликемический фон.
Активные мышечные сокращения на свежем воздухе умеренно повышают общее периферическое сопротивление сосудов, частоту сердечных сокращений и фракцию сердечного выброса. На данном фоне повышается интенсивность обмена веществ в клетках миокарда и ускоряется коронарный кровоток. Даже на фоне гипертонической болезни II и III стадий описанные выше особенности не представляют опасности. В результате обеспечивается профилактика ишемической болезни сердца (при её наличии снижается частота приступов стенокардии и инфарктов миокарда), а также ишемических и геморрагических инсультов.
С возрастом увеличивается частота атрофических и дегенеративных патологий головного мозга (болезнь Альцгеймера, Пика). Профилактика данных расстройств осуществляется за счёт активации митохондрий и повышения синтеза АТФ.
Девочки, кто занимался скандинавской ходьбой, расскажите о своих результатах. Я вот с 1 сентября начала ходить 2 раза в неделю на аквааэробику и три раза в неделю скандинавская ходьба по часу, перестала болеть спина, плечи (т.к. работа сидячая) тело чуть-чуть подтянулось, похудела правда всего на 1,5 кг., но состояние и настроение улучшилось. Мне 54 года и бег противопоказан, нашла для себя вот такое занятие
Элис ,
Не думаю, что с помощью этих занятий можно похудеть.
Общеукрепиться, поднять настроение и дух - конечно
Худейте с помощью рационального питания
похудеть можно от чего угодно, если есть дефицит калорий
для этого возраста (особенно при наличии болячек)- отличные виды активности вы выбрали
Аноним 114 ,
Во-первых есть примеры очень хорошего похудения, а главное тело становится подтянутым и упругим, а в 54 это уже много, во-вторых после занятий я не кушаю, только стакан кефира, но главное, что перестала болеть спина, седалищный нерв, плечи и вообще кости, суставы. И не только в этом возрасте этим занимаются, у многих молодых больные суставы, спина
очень хорошо похудела с аквааэробики... подтянулось тело. Но я это сочетала с диетой.
Только в
Автор, у вас большой лишний вес? Какой сейчас вес и рост?
Это же чудесно
Элис,
а Куда вы на аквааэробику ходите?
Аноним 114 ,
для меня лично большой, увы с возрастными изменениями резко набрала 10 кг. всегда весила 59 кг., рост 159, а сейчас 69 для меня это очень много....
IIIoko ,
в лимпопо
Объективно это вес ниже среднего по палате в вашем возрасте, так держать!
Скачок, возможно, связан с гормонами?
Аноним 114 ,
да с гормонами, сейчас немного скинула и легче стало, только грудь увеличилась на 2 размера, бесит, ненавижу большую грудь
По моему, очень здорово вы поставили себе задачу. Аквааэробика мне очень нравится, я начала снова ходить, год пропустила. Главное не останавливаться, а делать и не лениться.
Ещё я хожу на гидромассаж раз в неделю, и силовые тренировки со своим весом или гантелями делаю дома.
За полгода скинула 5-6 кг, при этом мышцы подкачала. Но главное - это укрепление мышц, чтобы
я на групповые силовые занятия хожу. Мне шестой десяток (ужас!). Поначалу худеть начала вроде, а сейчас опять вес растёт. Но я за питание не убиваюсь. Ем всё по желанию...стараюсь не вредную пищу, но и жёстких рамок не ставлю себе.
Занимаюсь для поддержания тонуса и укрепления мышечного корсета.
Вес есть лишний, но худеть начинаю с лица, а мне это нехорошо... поэтому не имею цель стать тонкой и звонкой.
Элис,
Вам желаю здоровья и бодрости!
Frau Nein ,
нет, мне силовые не подходят, выбирала комфортные занятия, вода это прелесть, занимаюсь с комфортом и радостью, после занятий нам дают поплавать 1-2 мин. после занятий, будто бы мозги, душу и весь организм промыли, легкость, это вообще кайф, а скандинавская ходьба с наушниками, с хорошей музыкой на свежем воздухе, после рабочего дня, целый час релакса на стадионе, никого почти нет, тишина, это тоже кайф....
Элис,
понятно, что каждый под себя выбирает. Я плавать люблю и ходить пешком тоже. Но это всё-таки релакс для меня. А хочется ещё именно тело заставить работать, на отдачу. До дрожи в ногах и руках. Это другой кайф.
И баня раз в неделю с парилкой и ледяной водой - это ещё одна радость в жизни.
Frau Nein ,
ну скандинавская ходьба- это работа всех мышц. В процессе занятия данным видом спорта работает почти 90% поперечно-полосатой мускулатуры организма. Наибольшая нагрузка возлагается на следующие мышцы:
Дельтовидную мышцу;
Подлопаточную мышцу;
Большую грудную мышцу;
Трицепс;
Группу мышц, сгибающих предплечья;
Наружную и прямую мышцы живота;
Широчайшую мышцу спины;
Подостную мышцу;
Всю группу ягодичных мышц;
Четырёхглавую мышцу бедра;
Квадрицепс;
Икроножные мышцы;
Переднюю и заднюю большеберцовые мышцы.
Скандинавская ходьба по эффективности работы опорно-двигательного аппарата превосходит многие виды спорта. Например, при езде на велосипеде (включено 45% мускулатуры) за 1 час сжигается около 300 килокалорий, при беге (работает 50% мышц) – 500 калорий, а при скандинавской ходьбе – 700 калорий.
Когда я прохожу 10 кругов стадиона, это больше 12000 шагов, хожу час, в нормальном темпе, у меня тоже дрожь в теле, а после аква вообще чувствуется нагрузка
Может мне и аква хватило бы, но я катастрофически мало бываю на свежем воздухе, работа в офисе, за компом, а так целый час на свежем воздухе спорт. Причем стараюсь в любую погоду ходить, в дождь даже нравится, одеваю капюшон и вперед.
Элис,
Я тоже хочу ходить)) стесняюсь одна. Надо же правильно это делать и палки особенные. Еще муж прикалывается , типа ну вот взяли лыжные палки(( По какому стадиону гуляете?
IIIoko ,
Во-первых стыдиться нечему, это спорт, не каждому дано по состоянию здоровья, заниматься бегом, силовыми и т.д., пусть стыдятся те, у кого животы пивные большие наевшие... я живу в военном городке, и у нас хороший стадион. Мне еще нравиться стадион на Юго-Западе, на Денисова-Уральского, а так-то ходить можно и в парке, поверьте этот спорт не только для пожилых людей, он все больше становиться популярным. Мне вот собственно плевать кто и что там за моей спиной говорит, мне кажется, что стыднее ходить с бутылкой пива по улице...
Палки мне муж купил в Спорт мастере, выбираете по росту, рост*на 0,68, это ваш размер палок. в магазине подскажут, удобная обувь и одежда, телефон, наушники и хорошая музыка, ну и конечно желание и хорошее настроение. Целый час ваш, вдали от семьи, работы, проблем... релакс... Технику ходьбы можно изучить по инету, видео много...
IIIoko ,
Лыжные палки не подойдут... Палки в Спорт мастере не дорогие есть, для начала можно купить за 900 руб. И знаете, когда пройдете первый раз хоть бы 20 минут, на второй раз сами ноги несут, есть желание и вам будет плевать на все разговоры и шутки...
Для молодых людей
Молодёжи и людям средней возрастной группы скандинавская ходьба позволяет исправить различные дефекты опорно-двигательного аппарата, приобретённые в школьные годы или имеющиеся врождённо (нарушения осанки, искривления шеи), стабилизировать походку, повысить координацию движений.
Отличительная особенность – ранняя профилактика практически всех компонентов метаболического синдрома (ожирение, сахарный диабет II типа, гипертоническая болезнь и даже подагра). У постоянно активных молодых людей реже встречаются заболевания желудочно-кишечного тракта.
Для пожилых людей
С возрастом накапливается значительный пучок заболеваний со стороны эндокринной, сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Скандинавская ходьба ввиду своей простоты позволяет людям почувствовать себя по-новому: повышаются тяга и интерес к жизни, улучшается общее состояние, обеспечивается надёжная профилактика ряда расстройств.
Данный вид спорта повышает утилизацию глюкозы клетками мышечной и жировой ткани не только за счёт повышения потребностей, но и активации инсулиновых рецепторов. Это позволяет поддерживать адекватный гликемический фон.
Активные мышечные сокращения на свежем воздухе умеренно повышают общее периферическое сопротивление сосудов, частоту сердечных сокращений и фракцию сердечного выброса. На данном фоне повышается интенсивность обмена веществ в клетках миокарда и ускоряется коронарный кровоток. Даже на фоне гипертонической болезни II и III стадий описанные выше особенности не представляют опасности. В результате обеспечивается профилактика ишемической болезни сердца (при её наличии снижается частота приступов стенокардии и инфарктов миокарда), а также ишемических и геморрагических инсультов.
С возрастом увеличивается частота атрофических и дегенеративных патологий головного мозга (болезнь Альцгеймера, Пика). Профилактика данных расстройств осуществляется за счёт активации митохондрий и повышения синтеза АТФ.
Элис,
Спасибо, у меня парк рядом )) Вы так заразительно рассказали, реально захотелось пойти!
IIIoko ,
главное начать....мне нравится, что я могу побыть одна, отдохнуть от всех, с хорошей музыкой, свежим воздухом и польза для тела