Вес стоит на месте

Сбросила 10 кг за полгода на ПП 1200 ккал в день, вес держала почти год, потом набрал 5.
Взяла себя в руки, ушло -2 кг и вес стоит. Сейчас рост 172, вес 81, подключила спорт 3 раза в неделю тренажерка, раз в неделю кардио. В таком темпе месяц, но разницы не вижу, вес то уходит 200-300 грамм, то возвращается.
Что делаю нет так? Увеличить кол-во потребляемых калорий? Сразу скажу, сладости исключила, иногда бывает арахисовая паста или десерт без муки и сахара. Фаст-фуд и в обычной жизни не ела, разве что роллы.
Или нужно набраться терпения? Воды пью 2-3 литра в день. С утра цикорий, чай и кофе не пью.

Все будет,

Все будет: 1200 ккал в день,

Все будет: спорт 3 раза в неделю

Ужас, как вы так живёте бедный организм.
Может он всё впрок откладывает, а то не дай бог вообще еда поступать перестанет

Может гормоны тогда проверить?

Анонимка: Ужас, как вы так живёте бедный организм.
Может он всё впрок откладывает, а то не дай бог вообще еда поступать перестанет

Если можно, то мне бы дельные советы, а не критику. Я и создала для этого тему))) Т.е. нужно увеличить кол-во КБЖУ? До какой цифры? Я начинала сбрасывать вес с диетологом, но тогда у меня еще не было физ. нагрузки.

Все будет: До какой цифры?

Ну если вы так активно занимаетесь, то думаю не меньше 1800 и за счёт белков

Анонимка:
Может гормоны тогда проверить?

проверяла + на все витамины сдавала. В организме не хватка белка и витамина Д. Пью витамины и протеин после тренировки. Но протеин не очень оценила

Анонимка: Ну если вы так активно занимаетесь, то думаю не меньше 1800 и за счёт белков

как же это все съесть т.е. включить в рацион больше молочки и мяса?

Рина Ч.: Я пыталась худеть на 1200кк. Вес уходил быстро и весело. Но потом тоже встал. Стала ходить в зал. Добавили калорийности ПП. Вес стоял долго. Сдвинуть его было сложно, но удалось. Сейчас худею на 1700 кк.

у меня вначале по такой же схеме. Через какое время удалось сдвинуть вес, после того как начали ходить в зал?

Все будет: больше

Все будет: мяса

Да
Птица, рыба, морепродукты, яйца
1800 это немного)
Вы наверно мясо почти не едите, раз думаете, что 1800 это много?))

Рина Ч.: не надо увеличивать белок особо. Надо правильное сочетание БЖУ подобрать и придерживаться.

а как его подобрать? с тренером? или калькулятор онлайн? Персональная тренировка раз в неделю есть.

Рина Ч.: не надо увеличивать белок особо

У автора его недостаток в организме.
Может она одними овощами и фруктами питается на 1200 то

Анонимка: Вы наверно мясо почти не едите

есть такое, раз в день в обед, после обеда чаще яйцо, овощи, молочка. Но белок же не только в мясе. А фрукты нужно ограничить? Сейчас их съедаю примерно 2 яблока, 2 банана до 15:00.

Просто я с тем же ростом с лета с 74 кг считаю кбжу и вес идёт вниз и без тренировок.
Ем в пределах 1600 ккал, в выхи бывает больше.
А если бы тренировалась 3 раза в неделю, то жрала бы ежедневно не меньше 2000

Рина Ч.: не надо молочку. Кисломолочку можно, да. Мясо хорошо. Рыба, морепродукты.

ну да, я имела в виду творог, кефир.

Анонимка: Просто я с тем же ростом с лета с 74 кг считаю кбжу и вес идёт вниз и без тренировок.
Ем в пределах 1600 ккал

у меня в первую волну тоже вес быстро ушел, а сейчас встал... вот и задумалась, что не так. В принципе, наверное, да надо ускорить обмен веществ, мясо не очень люблю, рыбу да, больше. Идеальный вес для меня 65, т.е. еще работать и работать
Читала еще, что недостаток сна может тоже влиять, да?

JouJou =): А если иначе не уходит, что делать то? У меня вообще вес уходит только до 700 ккал в сутки.

У меня также. Добавляется до 1200 (для меня это до отвала) - стоит, или пляшет (+/- 200 гр). Только снижаю до 700 кк. постепенный сброс идет, плавный. И вот хоть что ты делай. Думала спорта нет, мышц. НЕФИГА. Спорт сейчас есть. Пока не снизишь калории, вес будет стоять. Я и поднимала калории, и медленно подупускала (что там в разгонах пишут?, никакого разгона, зато + 6 кг получите). Сейчас стою, но мне пока хорошо.

Рина Ч.: про основной обмен хотя бы слышали?

Слышали))) А что делать?