Я просто в отчаянии. Как, ну КАК заставить себя есть меньше? Вернее жрать меньше???
Моя история смешна и грустна одновременно.
Мне 43, есть лишний вес (до идеала нужно сбросить 15 кг, но учитывая возраст и 10 кг будет хорошо).
Начала заниматься спортом и правильно питаться, сбросила 7 кг и мне это показалось подозрительным (вот дуууура! ), потому что никогда в жизни не худела больше, чем на 1-2 кг. А т.к. я очень мнительная в плане здоровья, напридумывала себе смертельную болезнь, от которой я худею, а то, что я занялась спортом - это просто совпадение. И решила проверить - если начну есть, как раньше и полостею, то все ОК
Потолстела. Причем набрала больше, чем сбросила.
Снова начала заниматься, НО уже нет той силы воли и того задора в плане диеты, который был в начале пути.
Я не могу себя ограничивать. Питание у меня и так более-менее нормальное, я не ем фаст фуд, жирное, сладкое, хлеб, НО то, сколько я ем - это ужас. Я не могу просто ужинать, я буду класть 3 добавки, пока не сожру все.
Есть ли какие-то средства, лайфхаки, чтобы есть мало??? Считаю, что сейчас это главная проблема. Спорт спортом, но без диеты нет никакого результата.
Аноним 524
Аноним 857: Есть какие-то способы уменьшения аппетита?
Редуксин есть
Аноним 857
автор
Аноним 524: Редуксин есть
Так небезопасный он. Тем более не девочка уже.
Не хочется помереть, зато худая
Аноним 857
автор
Аноним 934,
Это все прекрасно, если бы я еще жила одна и не готовила на всю семью.
А так наготовь всем, а потом пойди бумажку почитай, да?
Аноним 857: Я не могу просто ужинать, я буду класть 3 добавки, пока не сожру все.
Завести себе небольшую тарелку, садиться за стол позже всех, есть медленно.Как порцию свою съели сразу же выйти из-за стола. Засекли время-20 мин, как бы не хотелось ,никаких добавок за это время. Через 20 мин приходит чувство насыщения и уже не хочется. Тем более все уже поели к тому времени. И чай пить лучше через час после еды.
Лучше есть каждые 2 часа по 200г, чем 4 раза по кг в себя пихать. Очень быстро желудок от маленьких порций уменьшится и жрать будет хотеться меньше.
Это мой опыт.
Все#прекрасно: Можно стакан теплой воды пить , за полчаса до еды
я пью два стакана воды за 15 минут до еды.
еду не запивайте.
углеводы в рационе уменьшайте, откажитесь от простых. углеводы провоцируют выброс инсулина и впоследствии - голод.
Аноним 586
Аноним 857: Я не могу просто ужинать, я буду класть 3 добавки
может просить кого-нибудь из семьи накрывать на стол. Съели порцию и фиг Вам, а не добавка.
А после ужина себя сразу чем-то занять, чтоб мысли отвлеклись.
Аноним 857: Есть ли какие-то средства, лайфхаки, чтобы есть мало?
Поужинать 1 порцией ))) и уйти гулять или лечь спать пораньше , маме моей очень помогает, потому что, если она дома и бодрствует, то обязательно танцует у холодильника. )))
Аноним 857: сбросила 7 кг и мне это показалось подозрительным (вот дуууура! ), потому что никогда в жизни не худела больше, чем на 1-2 кг. А т.к. я очень мнительная в плане здоровья, напридумывала себе смертельную болезнь,
дело не в аппетите. Вам просто это не надо. Нет настоящей мотивации.
Аноним 857: Есть ли какие-то средства, лайфхаки, чтобы есть мало???
есть, но предвижу реакцию Интервальное питание. 8 часов едите, 16 (включая сон) только вода.
Щас ваш мозг скажет - ой нет, я так умру А между тем аппетит оч хорошо корректируется. Есть и другие плюсы.
Еще рекомендую Ковалькова почитать. Оч хорошо расписывает биохимию и работу гормонов. Есть и другие авторы, конечно
Аноним 823
LUCKY ME: Автор , купите себе чёрную тарелку . Невкусно с неё ест
Эьо серьезно?
Аноним 944
Аноним 823,
Это серьёзно. Тарелка должна быть маленькой и тёмного цвета. Тёмный цвет снижает аппетит. Это правда.
Есть диета для ленивых. Пить воду за 15-20 минут до еды. После чай только через час или два. Все что не вода, это еда. Захотела печеньки - выпей воды перед тем как их поесть. В общем перед любой едой воду. Так и часто не захочется есть всякую ерунду.
Иногда чувство голода путают с чувством жажды. По этому, когда захотелось поесть, надо попить воды. Ещё вода занимает место в желудке, и помогает усваиваться пище.
И да, с чаем ни какой прикуски потом. Только один голимый чай. Без пирожнок, конфет, буферов и пр.
Ещё диета, у меня отец так хорошо похудел. Диетологу ходил. Есть только тогда когда прям очень сильно хочется. Вот в самом крайнем случае, когда прижало уже. Не знаю на сколько сильно это правда, но он с женой сбросили по 30 кг таким образом. В питании не ограничивает Себя, в том смысле, что ели что хотели. Но не по три порции, конечно.
Точно))) даже советовать не стала)))
Автор, зверский аппетит вызывает резкий подъем инсулина в начале еды, с "первым куском", весь последующий прием пищи ваш организм требует держать высокий уровень инсулина, опять и опять, пока вы уже физически не сможете впихнуть в себя ничего, до этого моменты вы все еще будете испытывать чувство голода. Чтобы не допускать резких инсулиновых скачков я перед первым приемом пищи съедаю несколько кусочков жирного сыра или пару ложек сливок или полстакана жирного кефира, т.е. что-то белковое и жирное. инсулин не подскакивает до небес, поднимается плавно, аппетит в рамках разумного. Основной прием пищи надо начинать не ранее чем через 30 мин. Можно позднее. и не забывайте все это вписать в РСК, если контролируете калории. А это, я вам скажу, весьма существенно по калорийности! поэтому у меня только 2 приема пищи в сутки, и в остальное время я ни о чем не волнуюсь))) А вот желание съесть что нибудь сладенького после еды я подавляю стаканом минералки, выдержав от приема пищи 30 мин. Мне очень помогает! Может это и не очень полезно...
Девочки, а вода перед едой, да еще пару стаканов , не разжижает желудочный сок ? Как пища потом переваривается-то ...
Аноним 215
Драгоценная: Интервальное питание. 8 часов едите, 16 (включая сон) только вода.
Оно не всем полезно. Боле того, мало кому оно подходит. И ещё более того, многим оно смертельно вредно. Аноним 944: Тарелка должна быть маленькой
А психологи "Борменталя" уверяют, что как раз тарелка должна быть большой и эстетичной.
Aйра: зверский аппетит вызывает резкий подъем инсулина в начале еды, с "первым куском", весь последующий прием пищи ваш организм требует держать высокий уровень инсулина
Инсулин резко поднимается не от всех продуктов.
автор. Попробуйте перейти на питание 5-6-раз в день. Небольшими порциями. кажем. через 3-3,5 часа. Вы не будете успевать проголодаться, если при этом порции будут небольшие, но полноценные (скажем. кусочек мясного, овощи и немного углеводов.)
Я просто в отчаянии. Как, ну КАК заставить себя есть меньше? Вернее жрать меньше???
Моя история смешна и грустна одновременно.
Мне 43, есть лишний вес (до идеала нужно сбросить 15 кг, но учитывая возраст и 10 кг будет хорошо).
Начала заниматься спортом и правильно питаться, сбросила 7 кг и мне это показалось подозрительным (вот дуууура! ), потому что никогда в жизни не худела больше, чем на 1-2 кг. А т.к. я очень мнительная в плане здоровья, напридумывала себе смертельную болезнь, от которой я худею, а то, что я занялась спортом - это просто совпадение. И решила проверить - если начну есть, как раньше и полостею, то все ОК
Потолстела. Причем набрала больше, чем сбросила.
Снова начала заниматься, НО уже нет той силы воли и того задора в плане диеты, который был в начале пути.
Я не могу себя ограничивать. Питание у меня и так более-менее нормальное, я не ем фаст фуд, жирное, сладкое, хлеб, НО то, сколько я ем - это ужас. Я не могу просто ужинать, я буду класть 3 добавки, пока не сожру все.
Есть ли какие-то средства, лайфхаки, чтобы есть мало??? Считаю, что сейчас это главная проблема. Спорт спортом, но без диеты нет никакого результата.
Редуксин есть
Так небезопасный он. Тем более не девочка уже.
Не хочется помереть, зато худая
Аноним 934,
Это все прекрасно, если бы я еще жила одна и не готовила на всю семью.
А так наготовь всем, а потом пойди бумажку почитай, да?
Можно стакан теплой воды пить , за полчаса до еды
Завести себе небольшую тарелку, садиться за стол позже всех, есть медленно.Как порцию свою съели сразу же выйти из-за стола. Засекли время-20 мин, как бы не хотелось ,никаких добавок за это время. Через 20 мин приходит чувство насыщения и уже не хочется. Тем более все уже поели к тому времени. И чай пить лучше через час после еды.
Лучше есть каждые 2 часа по 200г, чем 4 раза по кг в себя пихать. Очень быстро желудок от маленьких порций уменьшится и жрать будет хотеться меньше.
Это мой опыт.
ДА!
Автор , купите себе чёрную тарелку . Невкусно с неё есть .
я пью два стакана воды за 15 минут до еды.
еду не запивайте.
углеводы в рационе уменьшайте, откажитесь от простых. углеводы провоцируют выброс инсулина и впоследствии - голод.
может просить кого-нибудь из семьи накрывать на стол. Съели порцию и фиг Вам, а не добавка.
А после ужина себя сразу чем-то занять, чтоб мысли отвлеклись.
Поужинать 1 порцией ))) и уйти гулять или лечь спать пораньше , маме моей очень помогает, потому что, если она дома и бодрствует, то обязательно танцует у холодильника. )))
дело не в аппетите. Вам просто это не надо. Нет настоящей мотивации.
есть, но предвижу реакцию Интервальное питание. 8 часов едите, 16 (включая сон) только вода.
Щас ваш мозг скажет - ой нет, я так умру А между тем аппетит оч хорошо корректируется. Есть и другие плюсы.
Еще рекомендую Ковалькова почитать. Оч хорошо расписывает биохимию и работу гормонов. Есть и другие авторы, конечно
Эьо серьезно?
Аноним 823,
Это серьёзно. Тарелка должна быть маленькой и тёмного цвета. Тёмный цвет снижает аппетит. Это правда.
Аноним 823,
или красную
Есть диета для ленивых. Пить воду за 15-20 минут до еды. После чай только через час или два. Все что не вода, это еда. Захотела печеньки - выпей воды перед тем как их поесть. В общем перед любой едой воду. Так и часто не захочется есть всякую ерунду.
Иногда чувство голода путают с чувством жажды. По этому, когда захотелось поесть, надо попить воды. Ещё вода занимает место в желудке, и помогает усваиваться пище.
И да, с чаем ни какой прикуски потом. Только один голимый чай. Без пирожнок, конфет, буферов и пр.
Ещё диета, у меня отец так хорошо похудел. Диетологу ходил. Есть только тогда когда прям очень сильно хочется. Вот в самом крайнем случае, когда прижало уже. Не знаю на сколько сильно это правда, но он с женой сбросили по 30 кг таким образом. В питании не ограничивает Себя, в том смысле, что ели что хотели. Но не по три порции, конечно.
Точно))) даже советовать не стала)))
Автор, зверский аппетит вызывает резкий подъем инсулина в начале еды, с "первым куском", весь последующий прием пищи ваш организм требует держать высокий уровень инсулина, опять и опять, пока вы уже физически не сможете впихнуть в себя ничего, до этого моменты вы все еще будете испытывать чувство голода. Чтобы не допускать резких инсулиновых скачков я перед первым приемом пищи съедаю несколько кусочков жирного сыра или пару ложек сливок или полстакана жирного кефира, т.е. что-то белковое и жирное. инсулин не подскакивает до небес, поднимается плавно, аппетит в рамках разумного. Основной прием пищи надо начинать не ранее чем через 30 мин. Можно позднее. и не забывайте все это вписать в РСК, если контролируете калории. А это, я вам скажу, весьма существенно по калорийности! поэтому у меня только 2 приема пищи в сутки, и в остальное время я ни о чем не волнуюсь))) А вот желание съесть что нибудь сладенького после еды я подавляю стаканом минералки, выдержав от приема пищи 30 мин. Мне очень помогает! Может это и не очень полезно...
LUCKY ME ,
Ой, у меня вся посуда черная, обожаю этот цвет, для меня есть с такой вкуснее всего)))
Горячую воду пить. И вообще больше пить воду
надо записать. Шлифануть сладеньким обед прям моя беда:)
Девочки, а вода перед едой, да еще пару стаканов , не разжижает желудочный сок ? Как пища потом переваривается-то ...
А психологи "Борменталя" уверяют, что как раз тарелка должна быть большой и эстетичной.
Инсулин резко поднимается не от всех продуктов.
автор. Попробуйте перейти на питание 5-6-раз в день. Небольшими порциями. кажем. через 3-3,5 часа. Вы не будете успевать проголодаться, если при этом порции будут небольшие, но полноценные (скажем. кусочек мясного, овощи и немного углеводов.)
Автор, 2-3л вода в день. Ваши порции конкретно сократятся. Плюс всякий мусор точно не полезет