Есть ли у кого -то успешный опыт или предполагаемый план действий...
Дано: сутулость сильная, очень много усилий требуется, чтобы плечи держать...
Плюс ещё , как говорит моя мама, по линии отца у всех "круглые" спины, анатомическая особенность.
Что делать : в тренажерку мышцы качать?
Lelkako: Корсет, походите в нем постоянно недели три
И мышцы совсем ослабнут.
Только укреплять! Растяжка и силовые.
Посмотрите комплекс со жгутом.
Аноним 404
автор
Lelkako,
У меня был корсет в подростковом возрасте. Совсем эффекта не увидела. Кабанчик,
Это в спортзале с тренером надо делать ? Реально лучше становится?
Даю совет на жёстком спите. Под проблемное место валик. И руки вверх. Постарайтесь уснуть. У меня получается. Матрас совсем убрала.привыкли уже.
натали
Я хожу на зумбу и пилатес. Осанка стала значительно лучше.
Аноним 4
Есть очень простое и эффективное упражнение. Встать спиной к стене. Плотно прижаться спиной так, чтобы свести лопатки и постараться коснуться стены плечами. Стоять 1 минуту. Затем перерыв 30 сек. И еще 2 раза по минуте. Итого с отдыхом минут 5.
Делать нужно каждый день, не забывать. Результат будет недели через 3. Вот увидите!
Ну и в обычной жизни стараться контролировать осанку.
Я бы посоветовала, сперва к мануальщику пойти. Хотя многие считают это разводиловом. Я сейчас как раз курс прохожу. Он так понятно все обьясняет откудова что берется. А уже после него - в зал. Кроме мышц, ничего другого не придумано.
Пекне К. А. Вправил все мои позвонки мне в 27 лет, теперь спина у меня прямая и я хожу привычно прямо. А с детства спина жуткая была и не помогало ни чего. Дома занимаюсь зарядкой на все мыщцы.
Аноним ,
Только следить за собой и ходить прямо. Я так и выработала, лет в 17 решила что не хочу ходить как кляча. До сих пор прекрасная осанка. Прямо иногда даже внимание обращают.
Просто контролируйте себя. И сидите тоже прямо. ровно спину, не облокачивайтесь. Вы привыкните к этому.
777
Планку в различных вариациях после разминки попробуйте дней 10 по вечерам. Времени много не займет. Если поможет, эффект заметен будет.
Аноним 434
Мне помогло лежание на валике (японская методика) и занятия на альфа-гравити. Спина реально укрепилась, сижу прямо, шея вытянулась)
Есть ли у кого -то успешный опыт или предполагаемый план действий...
Дано: сутулость сильная, очень много усилий требуется, чтобы плечи держать...
Плюс ещё , как говорит моя мама, по линии отца у всех "круглые" спины, анатомическая особенность.
Что делать : в тренажерку мышцы качать?
Корсет, походите в нем постоянно недели три
Танцы.
С корсетом мышцы сами работать перестанут.
И мышцы совсем ослабнут.
Только укреплять! Растяжка и силовые.
Посмотрите комплекс со жгутом.
Lelkako,
У меня был корсет в подростковом возрасте. Совсем эффекта не увидела.
Кабанчик,
Это в спортзале с тренером надо делать ? Реально лучше становится?
Хореография, она и только она.
Вам и не снилось,
А подробней можно ? На танцы пойти?
Дома перед зеркалом.
И на йогу, с тренером.
Да хоть год.
Никак это.
Взрослому трудно. Официальная ЛФК - 0
Йога, ушу, шоу-дао при серьезном занятии - может быть
+++ займитесь бальными танцами
Кинезиотерапия
Планка сразу помогает, плечи сами распремляются если мышцы работают.
Даю совет на жёстком спите. Под проблемное место валик. И руки вверх. Постарайтесь уснуть. У меня получается. Матрас совсем убрала.привыкли уже.
Я хожу на зумбу и пилатес. Осанка стала значительно лучше.
Есть очень простое и эффективное упражнение. Встать спиной к стене. Плотно прижаться спиной так, чтобы свести лопатки и постараться коснуться стены плечами. Стоять 1 минуту. Затем перерыв 30 сек. И еще 2 раза по минуте. Итого с отдыхом минут 5.
Делать нужно каждый день, не забывать. Результат будет недели через 3. Вот увидите!
Ну и в обычной жизни стараться контролировать осанку.
Я бы посоветовала, сперва к мануальщику пойти. Хотя многие считают это разводиловом. Я сейчас как раз курс прохожу. Он так понятно все обьясняет откудова что берется. А уже после него - в зал. Кроме мышц, ничего другого не придумано.
В центре доктора Власова, видела объявление, что у них акция на коррекционный массаж, направленный на исправление кифоза, сколиоза
Аноним,
Вот мне муж это советовал прежде всего, но он говорит, что я как-то неправильно встаю, что не прижимается к стене поясница или ещё чего-то.
Да, понимаете позвогки же привыкли находиться определенным образом и просто мышцами или жестким матрасом их не заставить встать как надо.
Столько написали, спасибо, как то бы ещё ранжировать эти советы
Пекне К. А. Вправил все мои позвонки мне в 27 лет, теперь спина у меня прямая и я хожу привычно прямо. А с детства спина жуткая была и не помогало ни чего. Дома занимаюсь зарядкой на все мыщцы.
Аноним,
Бесполезно если позвонки не правильно стоят, хоть узанимайся.
Гантель 2.5-5 кг над головой и ходить по комнате до упаду рук. Придется руки потом выпрямить, когда устанут, вот спина подтянется.
Аноним ,
Только следить за собой и ходить прямо. Я так и выработала, лет в 17 решила что не хочу ходить как кляча. До сих пор прекрасная осанка. Прямо иногда даже внимание обращают.
Просто контролируйте себя. И сидите тоже прямо. ровно спину, не облокачивайтесь. Вы привыкните к этому.
Планку в различных вариациях после разминки попробуйте дней 10 по вечерам. Времени много не займет. Если поможет, эффект заметен будет.
Мне помогло лежание на валике (японская методика) и занятия на альфа-гравити. Спина реально укрепилась, сижу прямо, шея вытянулась)