Как похудеть с помощью ходьбы, если вам 50+
Всем известно, что ходьба стимулирует работу сердца, помогает выводить токсины и генерировать новые клетки крови. Но как правильно ходить, чтобы худеть? Объясняет издание "Доктор Питер".
Чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, нужно добавить всего-то 15-30 минут физической активности в день. Есть заблуждение, что худеть можно только за счет выматывающих физических упражнений. Ученые давно доказали, что это не так, особенно для людей старше 50 лет. Занятия с низкой нагрузкой, такие как ходьба, гораздо полезнее.
"Первая стратегия эффективного снижения веса — это ходить в устойчивом ускоренном темпе, — рассказывает Мерседес Фернандес, инструктор по фитнесу и кинезиолог. — Это означает, что ваш пульс должен быть слегка повышен, а вы должны слегка вспотеть".
Важно идти быстро, но не бежать, тогда запустится процесс сжигания жира. Если вы ходите в парке, можно выполнить несколько упражнений: через 15 минут остановитесь, сделайте 10 перекатов с пятки на носок, и продолжайте идти. Через 15 минут очередной порции быстрых шагов сделайте 10 глубоких приседаний.
Фернандес дает еще один полезный совет: найдите компаньона для прогулок. Гуляя в компании, вы будете ходить гораздо больше, сами того не осознавая.
Медик из Гарварда съел 720 яиц за месяц, и его холестерин снизился
За вчера