В общем была травма, 3 месяца практически без движения, только немного по квартире. Вчера сняли все ограничения, рекомендации-расхаживаться, делать упражнения и как возможно больше, быстрее вернуться в форму.
Ну вот я вечером вчера решила начать с ходьбы не очень быстрой. Пошли с мужем для подстраховки, прошла 7000 шагов. И жесть, особенно сегодня - спина болит понятно, ноги как будто я прошла 100 тыщ километров, голова кружится при ходьбе, ещё ноги натерла, слабость. С обувью решила, пошла сегодня и еле прошла 5000 шагов, врач ругается, говорит мало! А мне так плохо, аж плакать хочется!
Девочки, кто выходил из подобной ситуации, как помочь себе? Или собраться тряпке (в смысле мне) и плакать а ходить? Может есть какие-то средства для облегчения таких болей? Намазала гелем диприлиф - практически ноль эффекта. В общем как вернуться опять в ряды ходящих?
Аноним 62
К хорошему массажисту/специалисту лфк. Поможет разработать. Но тяжко полюбому будет месяц как минимум...
Аноним 749
Может бассейн для начала?
5000 шагов много сразу после того, как долго не ходили
Аноним 810
Кинезиотерапия. Там врач составит программу реабилитации.
Аноним 14
Что за травма ? На физиопроцедуры ходили ?
Аноним 192
Аноним 638: Пошли с мужем для подстраховки, прошла 7000 шагов.
С места в карьер называется
В бассейн идите, там проще будет мышцам восстанавливаться.
Дома начните с обычной гимнастики
Ну так то это много, 7 тыс с непривычки
Постепенно надо начинать, не падайте духом
Врачам легко говорить. Один день отдохните, два.
А потом начинайте с малого. Постепенно расходитесь
Массаж снимет мышечные спазмы, улучшит кровообращение, два раза в неделю вам хорошо будет сначала, затем один раз для поддержания. По лфк и кинезио то же верно написали выше.
Принимайте ванны с солью биошифт, на валберис есть она, купите и сделайте курс.
Если ногам тяжело, попробуйте бандажное обертывание фитосолевое у Аравии есть. У них ещё крем для ног тонизирующий. В душе как помоетесь, вкл холодную воду и ноги споласкиваете холодной водой, затем этот крем.
Рол ещё мфр для спины будет хорошо, прокатываете его, можно и ноги им.
И да тяжело будет только сначала, но у вас все получится, если поможете восстановится своему организму)
Аноним 539
Аноним 638: врач ругается, говорит мало!
Вы лежали три месяца и сразу такая нагрузка.
Врача в топку. Вначале восстановите мышцы.
Я месяц лежала и после этого 300 метров до садика еле доходила.
Увеличивайте плавно нагрузку.
А спина болит т.к. вы ногу не правильно ставите. Видимо бережоте.
Лучше медленно и мало, но правильно
Зачем так много?? Есть реабилитационные центры, есть кинезио, есть ЛФК.
Аноним 2
Аноним 638,
Я месяц после операции в гипсе и на костылях была, но я старалась и на костылях на улицу ходить. Как гипс сняли начала на небольшие расстояния ходить. Потом увеличивала
Не стоит сразу нагружать себя.
Лучше медленно и понемногу, чтоб сформироваоись нормальные паттерны движения.
Вам бы фельденкрайз или соматику ханны поискать тренеров.
Нельзя ведь так резко, нагрузка должна увеличиваться постепенно и под контролем врачей. У меня была травма плечевого сустава и рука была в покое 2 месяца, я ее не могла даже вверх поднять. Объем движений возвращала под контролем врача: физио лечение + ЛФК + массаж. Потом когда смогла уже двигать рукой добавила бассейн. Вам надо сходить к физиотерапевту, чтобы разработали план реабилитации.
Вы с ума сошли такая нагрузка?! Со мной в палате девушка на сохранении лежала. Она два месяца не вставала с кровати вообще. Мытьё,туалет- все это лёжа. Родили с ней с разницей в несколько часов. Так вот я видела как она начинала ходить. По стенке и с опорой. Потом долгое восстановление мышц было после, общались с ней. Никаких 5тыщ шагов,вы о чем. Ищите физиотерапевта,кто с лежачими работает и восстанавливает после инсульта людей. Там же заново ходить учатся люди.
Аноним 950
Автор, я в 13 лет ногу на горных лыжах сломала. 3 мес в гипсе, потом училась заново ходить. Больно было так что орала от боли. А вы понеслись куда-то. Вы чего? Может врача сменить?… мне 40 лет, до сих пор чуть прихрамываю, если приглядеться
Аноним 965
Аноним 638, попробуйте обратиться на Московскую 12, там есть реабилитация после травм. Раньше было бесплатно по направлению от хирурга по месту жительства, уточните. Платно тоже недорого.
Узнаете, подходит ли после Вашей травмы там что-то.
Я после перелома не ходила почти 3 мес, прошла там два курса с перерывом мес четыре, прямо чувствовала результат, были физиопроцедуры, тренажеры, разработка мышц, массаж легкий.
И быстро не надо, связки и мышцы восстанавливаются постепенно, будет болеть все меньше и амплитуда движений все больше, все получится!
Врач с придурью что ли? Надо постепенно наращивать нагрузку. Мышцы же после длительного бездействия слабеет сильно, все надо делать постепенно. А не встал и 10000 шагов сразу. Я в прошлом году стопу ломала и без движения нога была то всего неделю и то потом понемногу сперва ходила
Аноним 940
Аноним 638,
Вам не дали направления на ЛФК и на реабилитацию?
Это не с места в карьер
Обычно 0,25 нагрузки в неделю\2 недели добавляют же
В зависимости от травмы подключают физиопроцедуры
Массаж ощутимо улучшает картину
Все нужно вводить постепенно
Без геройств
Слушая свой организм
Аноним 427
Аноним 638,
Тяжёлый перелом, 4 месяца в постели, 3 на костылях, 2 с палкой.
Кожа на ногах лопалась от опухолей, пришлось потихоньку не только ходить, но и начать бегать, засовывала платок в рот ревела и бегала.
Через год пробежала свой первый полумарафон, но да, тяжело, это труд.
Зарядка, растяжка, самомассаж, велосипед
Аноним 942
7000 после передвижения по квартире? Серьезно? Я сейчас с переломом мизинца по квартире с тростью хожу, в выходные по даче побольше двигаюсь, так 17 дней уже. Я с трудом представляю что через 2 недели - отшагать 7000 шагов сразу. Постепенно буду ходить, по мере сил.
Как то очень слабо верится в то, что автор рассказывает. Сняли все ограничения и врач кнутом погнал "на подвиги"? Врач не врач, но и свои мозги должны быть.
Все разделы
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).
В общем была травма, 3 месяца практически без движения, только немного по квартире. Вчера сняли все ограничения, рекомендации-расхаживаться, делать упражнения и как возможно больше, быстрее вернуться в форму.
Ну вот я вечером вчера решила начать с ходьбы не очень быстрой. Пошли с мужем для подстраховки, прошла 7000 шагов. И жесть, особенно сегодня - спина болит понятно, ноги как будто я прошла 100 тыщ километров, голова кружится при ходьбе, ещё ноги натерла, слабость. С обувью решила, пошла сегодня и еле прошла 5000 шагов, врач ругается, говорит мало! А мне так плохо, аж плакать хочется!
Девочки, кто выходил из подобной ситуации, как помочь себе? Или собраться тряпке (в смысле мне) и плакать а ходить? Может есть какие-то средства для облегчения таких болей? Намазала гелем диприлиф - практически ноль эффекта. В общем как вернуться опять в ряды ходящих?
К хорошему массажисту/специалисту лфк. Поможет разработать. Но тяжко полюбому будет месяц как минимум...
Может бассейн для начала?
5000 шагов много сразу после того, как долго не ходили
Кинезиотерапия. Там врач составит программу реабилитации.
Что за травма ? На физиопроцедуры ходили ?
С места в карьер называется
В бассейн идите, там проще будет мышцам восстанавливаться.
Дома начните с обычной гимнастики
Лучше меньше, но регулярно, определите сама свой комфортный уровень, разбейте ходьбу на утро и вечер. Главное, каждый день и все получится
Ну так то это много, 7 тыс с непривычки
Постепенно надо начинать, не падайте духом
Врачам легко говорить. Один день отдохните, два.
А потом начинайте с малого. Постепенно расходитесь
Массаж снимет мышечные спазмы, улучшит кровообращение, два раза в неделю вам хорошо будет сначала, затем один раз для поддержания. По лфк и кинезио то же верно написали выше.
Принимайте ванны с солью биошифт, на валберис есть она, купите и сделайте курс.
Если ногам тяжело, попробуйте бандажное обертывание фитосолевое у Аравии есть. У них ещё крем для ног тонизирующий. В душе как помоетесь, вкл холодную воду и ноги споласкиваете холодной водой, затем этот крем.
Рол ещё мфр для спины будет хорошо, прокатываете его, можно и ноги им.
И да тяжело будет только сначала, но у вас все получится, если поможете восстановится своему организму)
Вы лежали три месяца и сразу такая нагрузка.
Врача в топку. Вначале восстановите мышцы.
Я месяц лежала и после этого 300 метров до садика еле доходила.
Увеличивайте плавно нагрузку.
А спина болит т.к. вы ногу не правильно ставите. Видимо бережоте.
Лучше медленно и мало, но правильно
Зачем так много?? Есть реабилитационные центры, есть кинезио, есть ЛФК.
Аноним 638,
Я месяц после операции в гипсе и на костылях была, но я старалась и на костылях на улицу ходить. Как гипс сняли начала на небольшие расстояния ходить. Потом увеличивала
Не стоит сразу нагружать себя.
Лучше медленно и понемногу, чтоб сформироваоись нормальные паттерны движения.
Вам бы фельденкрайз или соматику ханны поискать тренеров.
Нельзя ведь так резко, нагрузка должна увеличиваться постепенно и под контролем врачей. У меня была травма плечевого сустава и рука была в покое 2 месяца, я ее не могла даже вверх поднять. Объем движений возвращала под контролем врача: физио лечение + ЛФК + массаж. Потом когда смогла уже двигать рукой добавила бассейн. Вам надо сходить к физиотерапевту, чтобы разработали план реабилитации.
Вот тут онлайн есть
https://t.me/feldenkraisinaction
Это мега полезно при восстановлении
Вы с ума сошли такая нагрузка?! Со мной в палате девушка на сохранении лежала. Она два месяца не вставала с кровати вообще. Мытьё,туалет- все это лёжа. Родили с ней с разницей в несколько часов. Так вот я видела как она начинала ходить. По стенке и с опорой. Потом долгое восстановление мышц было после, общались с ней. Никаких 5тыщ шагов,вы о чем. Ищите физиотерапевта,кто с лежачими работает и восстанавливает после инсульта людей. Там же заново ходить учатся люди.
Автор, я в 13 лет ногу на горных лыжах сломала. 3 мес в гипсе, потом училась заново ходить. Больно было так что орала от боли. А вы понеслись куда-то. Вы чего? Может врача сменить?… мне 40 лет, до сих пор чуть прихрамываю, если приглядеться
Аноним 638, попробуйте обратиться на Московскую 12, там есть реабилитация после травм. Раньше было бесплатно по направлению от хирурга по месту жительства, уточните. Платно тоже недорого.
Узнаете, подходит ли после Вашей травмы там что-то.
Я после перелома не ходила почти 3 мес, прошла там два курса с перерывом мес четыре, прямо чувствовала результат, были физиопроцедуры, тренажеры, разработка мышц, массаж легкий.
И быстро не надо, связки и мышцы восстанавливаются постепенно, будет болеть все меньше и амплитуда движений все больше, все получится!
Врач с придурью что ли? Надо постепенно наращивать нагрузку. Мышцы же после длительного бездействия слабеет сильно, все надо делать постепенно. А не встал и 10000 шагов сразу. Я в прошлом году стопу ломала и без движения нога была то всего неделю и то потом понемногу сперва ходила
Аноним 638,
Вам не дали направления на ЛФК и на реабилитацию?
Это не с места в карьер
Обычно 0,25 нагрузки в неделю\2 недели добавляют же
В зависимости от травмы подключают физиопроцедуры
Массаж ощутимо улучшает картину
Все нужно вводить постепенно
Без геройств
Слушая свой организм
Аноним 638,
Тяжёлый перелом, 4 месяца в постели, 3 на костылях, 2 с палкой.
Кожа на ногах лопалась от опухолей, пришлось потихоньку не только ходить, но и начать бегать, засовывала платок в рот ревела и бегала.
Через год пробежала свой первый полумарафон, но да, тяжело, это труд.
Зарядка, растяжка, самомассаж, велосипед
7000 после передвижения по квартире? Серьезно? Я сейчас с переломом мизинца по квартире с тростью хожу, в выходные по даче побольше двигаюсь, так 17 дней уже. Я с трудом представляю что через 2 недели - отшагать 7000 шагов сразу. Постепенно буду ходить, по мере сил.
Как то очень слабо верится в то, что автор рассказывает. Сняли все ограничения и врач кнутом погнал "на подвиги"? Врач не врач, но и свои мозги должны быть.