Начало - 79 кг, цель - 68 кг

Дано - возраст 50, вес 79 кг, рост 171.
Недавно взвесилась и впала в ступор. Я столько весила когда была глубоко беременна.
При этом и спорт зал и йога по утрам присутствует.
Еще пару лет назад весила 67 кг.

Минусы веса (хотя сам вес особо и не замечала):

• плохое самочувствие, утомляемость,
• отсутствие сил приходится компенсировать кофе и быстрыми углеводами,
• здоровье начинает хромать. Холестерин выше нормы.
  Ну и сопутствующие минусы - не влажу в летний гардероб, не нравлюсь зеркалу и тд.

Выход - следить за питанием и ходьба. Зал по силам.
Питание - медленные углеводы в виде каш, которые показывали всегда отличные результаты.
Добавлять овощи, благо они близко лето. Белки - по потребности.
Исключить - молочку, быстрые углеводы, пасленовые, кофе.
Следить буду не столько за весом, сколько за брюками, в которые обязана сначала влезть, а потом и свободно надевать.

Фиксирую итоги 15.05.
Еда - утром капучино с безлактозным молоком. Сыграла привычка начинать с него рабочий день. Капучино как привычку нужно переключить на цикорий. Цель до конца недели.

Часам к 12 проснулся голод + перерыв во встречах. Пообедала салат капуста + крабовые палки, гречка с грибами и блин из печени.
В 16-30 поела кашу (рис + пшенка + булгур) с кунжутом.
Ужин - салат огурец + редис со сметаной (остатки, больше ее использовать не буду). И та же каша.

Физ нагрузка - утром йога 40 мин и вечером зал (эллипсоид 20 мин и беговая дорожка 30 мин)

Вес снизился с субботы - 78,6 кг. Что радует.
Предполагаю, что первые кг убывать будут довольно быстро.
В распорядок дня включила занятия глазной гимнастикой. Сегодня оба комплекса сделала.

Цели ближайшие - отказ от кофе с утра, придерживаться питания. И готовить себя к водному дню без еды.
На сладкое не тянет, мотивация рулит. И силы прибывают.

Итоги 16.05
Еда
Утром стакан горячей воды.
Кофе заменила на цикорий. К концу дня была совсем без сил. Но это временно, нужно потерпеть.
Днем. Салат с овощами и тунцом. Плотнее поела в 16 часов - кура с перловкой в кафе на работе, не зашла. Больше брать не буду.
Ужин - салат, яйцо и сборная каша. Немного крабовых палок и 4 шт кураги.
Спорт - полный комплект: йога, эллипсоид и беговая дорожка.
Вес - 78, 7
Попробую завтра водный день. Но не уверена, как получиться.

17.05
Утром - стакан воды.
Ходила к врачу, поэтому ни йоги, ни спорта не было
Питание
Цикорий вместо кофе - это типа завтрака
Пообедать удалось лишь в 14-30. Фитнес салат капуста + морковь + свекла

В 16 поела рисовую кашу

Ужин - салат цезарь с курицей. И каша комбо (рис пшено + булгур).
Вместо сладкого 5 шт кураги
Из-за отказа от кофе днем упало давление сильно, до 100, поэтому вечером потянуло на белок.

Водный день планировала с утра, но с таким давлением решила перенести. Кофе возвращать не планирую, буду адаптироваться к жизни без допинга.

18.05.
Утро - стакан водыи йога.
На работу приехала никакая, думаю давление было низкое.
И.. поняла что не смогу работать и выпила капучино с безлактозным молоком.
Силы прибавились. Работала кстати сверх продуктивно сегодня.
Обед - вхяла рыбные наггетсы (сделаны в кафе на работе и вкусные оказались) + овощи тушеные + гречка из дома.
Вечером эллипсоид и дорожка 50 мин.
Ужин - салат цезарь и гречка.
Вес (после душа в зале) - 78.2.
Жду когда цифра поменяется на 77.

19.05
Утро началось лениво. Йогу пропустила.
Кофе пила.
Обед - суп чечевичный, курогрудь и гречка
Полдник - рыба и рис

Ужин - салат и курица.

Вместо спорт зала - прошла 8 км. Первый раз проверила сколько км и времени занимает пересечь город с Сибирского тракта до ВИЗа.
Сегодня впервые с понедельника к вечеру захотелось "вкусненького". Причина - накопилась усталость за неделю.
Но держусь.

Решила отписаться.

Вчера взвесилась в зале. 76.9 кг. То есть за месяц минус 2 кг.
При этом пережила отпуск, местами с алкоголем и роллами.
Выход на работу - очередное (из череды нескончаемых) ДР с пирогами.
Не удержалась и съела кусок открытого пирога с цукини и креветками.

Минус 2 кг удивительным образом сказываются на общем состоянии. Восстанавливается ощущение легкости, которую я так люблю когда держу себя в нормальном весе.
Продолжаю...