Углеводное чередование

Что это и с чем его едят? И какой после этого эффект? :)
вот и весь вопрос))))))))))

:)
а так?
Основная особенность этой диеты заключается в постояннм изменении соотношения потребляемых углеводов и белков. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок делится на четырехдневные циклы.

Первый и второй дни цикла - низкоуглеводные (белка - 3-4 грамм на 1 кг. веса, а углеводов - 0,5 грамма).
Третий день - высокоуглеводный (белок 1-1,5 грамма на 1 кг. веса, углеводы 5-6 граммов ).
Четвертый день - умеренный (белок 2-2,5 грамма на 1 кг. веса, углеводов - 2-3 грамма).

Как это работает? И почему такая схема является менее травмирующей организм, чем обычная низкоуглеводная или низкокалорийная диета? В течение первых низкоуглеводных дней организм почти полностью истощает запасы гликогена и переходит к схеме покрытия энергозатрат за счет жиров. Но продолжать так питаться нельзя, так как из-за углеводного истощения организм получает сильный стресс и может переключиться на аварийный режим работы: расходовать для покрытия энергозатрат мышечный белок (как наиболее энергопотребляющие и менее ценные для запасания энергии впрок), а сберегать начнет жиры.

Чтобы этого не произошло, предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день нужно резко повысить потребление углеводов, сохранив при этом прежнюю калорийность рациона. Урезать потребление белка, и потребление жира свести к минимуму. Это ловушка для организма, который после такой углеводной загрузки будетдезориентирован, и продолжит использовать в качестве энергии жиры, запасая одновременно гликоген в мышцах и печени. Но пополнить запас гликогена практически невозможно за один день, поэтому углеводы потребляются в 4-й день цикла, но уже более умеренно.

Что же происходит с весом? В первые два дня вес заметно снижается, а после высокоуглеводного дня вес может несколько увеличится. Но не стоит этого пугаться - потребление углеводов приводит к задержке воды в тканях организма. Похожий эффект можно наблюдать в период ПМС. Но уже после четвертого/пятого дня вес снова начнет интенсивно снижаться.

Преимущества такой системы питания:

1.такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ. А уж если вы дополните углеводное чередование физическими тренировками, эффект будет еще устойчивее
2.регулярное подбрасывание углеводов в топку не дает организму использовать мышечные клетки в качестве топлива. А это очень важно: потеря мышечной массы выливается в замедление обмена веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.
3.диета углеводного чередования позволяет поддерживать высокий психический тонус: она не голодная, и рацион очень разнообразен. Кроме того, когда вы планируете сесть на диету, вы знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, и вас охватывает страх. Поэтому вы стараетесь наесться впрок запрещенными вкусностями. Совсем другое дело, когда вы просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни.
Примерная схема питания цикла углеводного чередования:

1-2 дни цикла (низкоуглеводные)
Завтрак: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
Обед: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
Ужин: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.

3 день цикла (высокоуглеводный)
Завтрак: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
Обед: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
Ужин: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.

4 день цикла: (день умеренного приема углеводов)
Завтрак: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
Обед: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
Ужин: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
(http://hudishka.ru/zdorovoe-pitanie/uglevodnoe-cheredovanie)
:)

ну никто не пробовал?
Стать что ли первопроходцем?

слишком сложно все это
высчитывать готовиться
легче просто соблюдать какие то правила типа не есть после 18 пить много воды и есть маленькими порциями часто ну и исключить мучное жирное соленое
и настроение хорошее и не зациклен на диете
процесс долгий но верный

Суматоха
процесс долгий но верный

в том то и дело, что долгий... хотелось бы потом таким образом

Суматоха
легче просто соблюдать какие то правила типа не есть после 18 пить много воды и есть маленькими порциями

держать результат)

ну что, я решила, сегодня начинаю!
Если все же появяться люди, кто пробовал или решил попробовать, пишите в этой темке... ;) Сама может буду тоже тут отмечаться, а вообще, ВЕЛКАМ в мой дневник! :)

*Анастасия*

Автор, как успехи?

Суматоха
высчитывать готовиться

кому как. с белками и углеводам не как с калориями, там не надо высчитывать почти. если понимаешь какие продукты чем являются.

Суматоха
не есть после 18

это ад ваще. :) никогда!!!!!!

Octavia

никак_) :)

*Анастасия*
никак_)

Бросили или соблюдаете но не худеете?