Катёныч автор темы кардио очень хорошо для похудения, это так?
для похудения хорошо чередование кардио и силовых нагрузок
если вы уже ходите в зал, не поскупитесь - купите занятие с персональным тренером, он даст понятие о силовой тренировке и расскажет азы питания, ориентируясь именно на вас.
основы пп:
питание 4-6 в день (три основных приема пищи)
последний прием еды за 2-3 часа до сна
контроль бжу (белки-жиры-углеводы)
также целесообразно придерживаться коридора калорийности, рассчитать его можно индивидуально на калькуляторах в интернете
посмотрите сайт типа калоризатора или fatsecret
Катёныч автор темы больше не вынесла)))) я физ нагрузками не занималась вообще.. посчитала что вредно сразу изматывать себя, постепенно прибавляю по 10 минут
можно не бегать. просто ходить быстрым шагом
меньше-в трубу
Все разделы
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).
=======
Почитайте вот эту статью на зожнике http://www.zozhnik.ru/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-4-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8B%D1%85-%D0%B8-%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D1%85/
Главный принцип - дефицит калорий ваше всё))) создадите дефицит и будете худеть.
Сайт диетс. Ру вам в помощь
я села на диету Дюкана, 2 день полет нормальный
для похудения хорошо чередование кардио и силовых нагрузок
если вы уже ходите в зал, не поскупитесь - купите занятие с персональным тренером, он даст понятие о силовой тренировке и расскажет азы питания, ориентируясь именно на вас.
основы пп:
питание 4-6 в день (три основных приема пищи)
последний прием еды за 2-3 часа до сна
контроль бжу (белки-жиры-углеводы)
также целесообразно придерживаться коридора калорийности, рассчитать его можно индивидуально на калькуляторах в интернете
посмотрите сайт типа калоризатора или fatsecret
от 40 минут для сжигания жира кардио
можно не бегать. просто ходить быстрым шагом
меньше-в трубу