Про питанием на форуме все расписано на 100500 раз и вопросов по нему у меня нет. А вот с тренировка я чего-то подзависла. Несколько лет назад занималась в тренажерке, поэтому технику выполнения упражнений знаю, но сейчас в тренажерку не пойду (финансы да и просто не хочу в зал, дома мне комфортнее). Программ в интернете полно, а я никак не могу сообразить как мне собрать свою тренировку.
Чего хочу: сжечь жир, подтянуть мышцы, накачать попу (это классика ) и трицепс, никак он мне не поддается))).
Есть ограничения: 1)нельзя прыгать(протрузия в пояснице), ну я в принципе могу попрыгать, но немного.
2) поднятие веса более 3кг, я без последствий могу тягать 5кг.
Исходные данные: вес 65кг, рост 160см. Фигура яблоко, основной запас жира живет на животе и руках.
Из кардио попробывала: Джилиану Майклс-жиросжигающая -не подошла из-за прыжков, по интенсивности ч/з неделю-полторы смогла бы делать полностью. Посмотрела ее же программу "Кикбоксинг" она из 3-х частей: верх, низ и пресс, можно делать в один день все три, а можно , как я поняла, и после силовой тренировки какую-либо из частей.
Kaбанчик: Упражнения с собственным весом (выпады, приседания, отжимания, пресс, турник).
Это есть, но мне опять же чего-то не хватает. Вообщем обычно я делаю так: в один день тренировки, допустим на нижнюю часть, подряд 5 видов упражнений по 25 раз и 3-4 подхода и вот вроде бы не плохо, но чего-то не хватает, наверно как раз-таки гантелек потяжелее)))) может как раз туда и добавить кардио с Джилиан Майклс из ее программы "Кикбоксинг", если да, то на какую часть верх, низ, пресс. Я вот думаю, если типа работаю над нижней частью, то ее и добавлять?
Ага, моя тренер уже цены подняла
Чую я, откуда ноги растут хотя особо её контакты не давала.
А вообще в зале тренера ведь дают разовые консультации и составляют программы? Это ведь не очень дорого?
Клара Новикова: А вообще в зале тренера ведь дают разовые консультации и составляют программы? Это ведь не очень дорого?
Ага, дают, я после такой специально составленной для меня программы, месяц с кровотечением маялась и это притом, что я с этим тренером индивидуально занималась. О моих ограничения тренер знала.
Убийца медвежат: Для меня самое лучшее приложение
Спасибо, посмотрю
Все разделы
Вы не авторизованы и не можете оставлять сообщения. Чтобы авторизоваться, нажмите на эту ссылку (после входа Вы вернетесь на эту же страницу).
Про питанием на форуме все расписано на 100500 раз и вопросов по нему у меня нет. А вот с тренировка я чего-то подзависла. Несколько лет назад занималась в тренажерке, поэтому технику выполнения упражнений знаю, но сейчас в тренажерку не пойду (финансы да и просто не хочу в зал, дома мне комфортнее). Программ в интернете полно, а я никак не могу сообразить как мне собрать свою тренировку.
Чего хочу: сжечь жир, подтянуть мышцы, накачать попу (это классика ) и трицепс, никак он мне не поддается))).
Есть ограничения: 1)нельзя прыгать(протрузия в пояснице), ну я в принципе могу попрыгать, но немного.
2) поднятие веса более 3кг, я без последствий могу тягать 5кг.
Исходные данные: вес 65кг, рост 160см. Фигура яблоко, основной запас жира живет на животе и руках.
Из кардио попробывала: Джилиану Майклс-жиросжигающая -не подошла из-за прыжков, по интенсивности ч/з неделю-полторы смогла бы делать полностью. Посмотрела ее же программу "Кикбоксинг" она из 3-х частей: верх, низ и пресс, можно делать в один день все три, а можно , как я поняла, и после силовой тренировки какую-либо из частей.
ElenakaRe ,
поищите он-лайн сопровождение тренера. Вон у "Клары Новиковой" спросите контакты.
Быстрая хотьба в парке.
Упражнения с собственным весом (выпады, приседания, отжимания, пресс, турник). Йога, пилатес, каланетик.
Это есть, но мне как-то маловато то что ли.
Это есть, но мне опять же чего-то не хватает. Вообщем обычно я делаю так: в один день тренировки, допустим на нижнюю часть, подряд 5 видов упражнений по 25 раз и 3-4 подхода и вот вроде бы не плохо, но чего-то не хватает, наверно как раз-таки гантелек потяжелее)))) может как раз туда и добавить кардио с Джилиан Майклс из ее программы "Кикбоксинг", если да, то на какую часть верх, низ, пресс. Я вот думаю, если типа работаю над нижней частью, то ее и добавлять?
Эти точно нет, терпеть их не могу)))
Для меня самое лучшее приложение. Оно бесплатное
Ага, моя тренер уже цены подняла
Чую я, откуда ноги растут хотя особо её контакты не давала.
А вообще в зале тренера ведь дают разовые консультации и составляют программы? Это ведь не очень дорого?
в зале абонемент + персоналки все равно дороже будет.
Это конечно.
Ага, дают, я после такой специально составленной для меня программы, месяц с кровотечением маялась и это притом, что я с этим тренером индивидуально занималась. О моих ограничения тренер знала.
Спасибо, посмотрю