Квест от «Тёмы»

Продолжаю тему: Ем, что хочу и худею....Цель 53кг и спортивное тело))))))

мама
И так, теперь буду вести свой дневник в таком виде, чтобы все было наглядно!
Ближайшие цели такие: к НГ скинуть 4 кг, дойти до 54, после НГ добить еще 1 кг, уйти на поддержку и начинать растить мясо....как то так...
Этап 1 - 58 к г- 54 кг, к 31.12.2018 г. (начало 06.11.2018 г.)
Этап 2 - 54 кг - 53 кг
Этап 3 - начинать растить мясо, уйти на поддержку....

Поддержка моя составляет 1855 ккал в данном весе и при моей спорт.нагрузке.
Нагрузка спортивная - тренажерка 1,5 часа, 3 раза в неделю (1 час силовая + 30 минут кардио)
Ежедневная калорийность на похудение - 1300 ккал (хочу худеть в среднем по 500г в неделю)
Перешла четко на 3х разовое питание, без перекусов...
День 1.
Вес утром: 58,2 кг;
Спорт: тренировка "силовая + кардио";
Меню на сегодня:
Шагов в день - 10800


P.S. фото результата выложу 31.12.2018 г....надеюсь, все получится!!!!!!!!
мама
Вчера снизила калории, первый день...прошло в принципе нормально, не особо голодно, ощущается конечно, что калории снизила, все же привыкла уже есть на 1700 с лишним, отпивалась чаем зеленый весь день....ну ниче, дело привычки...вчера даже отзанималась на голодный желудок, не померла :gy: силы были...и даже домой когда пришла, желания съесть слона не возникло....мб так настроилась на похудение уже, не знаю....идем дальше...


День 2.
Вес утром: 57-9 (-300)
Спорт: Эллипс дома хотя бы мин 15 (больше лень)
Шагов в день - 9500
Меню на сегодня:
мама
День 3. Полет нормальный
Вес утром: 57,4 (-500)
Спорт: Сегодня, как не странно, идем в бассейн с дочкой....я не очень люблю бассейн, честно....не мое....видимо в детстве перекупалась, но ради разнообразия можно и сходить...тем более ребенок любит...
Вчера, кстати, до эллипса так и не добралась...ленивая ж@пка
Шагов в день- 11200
Меню на сегодня:
мама
День 4. Настроение супер, потому что:
Вес утром: 57,2 (еще -200)
Спорт: сегодня зал, тренирую руки, плечи и грудь, надеюсь плечо зажило, сегодня дискомфорта не будет!
Шагов в день - 11000

P.S. Ах да, сегодня же ровно год, как я тут зарегалась и начала худеть.....и это было самое правильное решение прошлого года

Меню на сегодня:
мама
День 5. Выходной. Тяжелый день в плане самоконтроля.... подняла чутка калорий на выходные...+100-200 не больше...
Вес утром: 57,0 (-200)
Из спортивных телодвижений - возможно пойдём на каток, но это не точно...вчера, кстати хорошо отзанималась, плечо уже сильно не болело, выполнела Всю программу от и до....

Меню на сегодня:
мама
На каток сегодня не пошли.... чуть позже планирую на эллипсе побегать, минут 30 (сегодня катастрофически мало шагов)....а пока, пошла кушать сосиски в тесте с кофе....мммм....какая же это вкуснятина....
мама
День 6.
Всем доброе утро! Сегодня стою!
Вес утром: также 57,0 ( так и не увидела я 56 на этой неделе, эх)
Не мудрено, вчера почти не двигалась и с калориями перебрала, наела на 1620ккал.... сегодня все по плану!
Через два часа иду на тренировку, сегодня моя любимая, хоть и самая тяжёлая - ноги и попа...
Меню на сегодня так себе в плане соотношения бжу, готовить снова лень, поэтому будем доедать то, что есть....
мама
Пошла тренить.
Всем хорошего воскресенья!!!
мама
Растёт, я это вижу)))
мама
Как вы поняли, сидеть на 1200 я долга не смогла...для меня это голодовка, честное слово.... стала есть на свои прежние 1700ккал....
Вес тот же... объемы в груди, талии и в ноге ушли по 1см, а в попе выросли на 1см)))))
Ог - 88,
От - 66
Он - 51
Об - 92
Фото - 2 месяца зала, который творит чудеса)))
мама
Всем здрасте!
Из последних событий...Перешла на систему "минус фунт", выбрала для себя режим - 200г в неделю...
1 Установочная неделя - план 1850 ккал, по факту 1846 ккал, ТВН недели 57,6
2 Установочная неделя - план 1850 ккал, по факту 1820 ккал, ТВН недели 57,4 (-200)
План на след неделю (1 неделя МФ):
(1846+1820)/2=1833 ккал, округляю до 1830 ккал, т.к. отвес как раз 200г, находим среднее значение за 2 недели и получаем калорийность на след неделю...

ТВН - типичный вес недели, расписывается от меньшего к большему и выбирается 4 значение,
1 Установочная неделя:
пн - 1643 ккал
вт - 1650 ккал, 58,5
ср - 1650 ккал, 58,5
чт - 2030 ккал, 57,3
пт - 1650 ккал, 57,4
сб - 2200 ккал, 57,6
вс - 1800 ккал, 57,3
пн - 58,4
Выбираем четвертое значение: 57,3; 57,3; 57,4; 57,6; 58,4; 58,5; 58,5
2 Установочная неделя:
пн - 1660 ккал
вт - 1870 ккал, 58,4
ср - 1750 ккал, 58,5
чт - 1760 ккал, 58,0
пт - 2200 ккал, 57,4
сб - 1750 ккал, 57,0
вс - 1750 ккал, 56,7
пн - 56,8
Выбираем четвертое значение: 56,7; 56,8; 57,0; 57,4; 58,0; 58,4; 58,5

Спорт: 3 раза в неделю тренажерка, в остальные дни эллипс 20 мнут...
мама
Отчет по системе МФ
Режим - 200г в неделю
1 Неделя - План - 1850 ккал - Факт - 1846,23 ккал, ТВН - 57,6
2 Неделя - План - 1850 ккал - Факт - 1820,14 ккал, ТВН - 57,4 (-200)
3 Неделя - План - 1830 ккал - Факт - 1928,57 ккал, ТВН - 57,1 (-300)

Калорийность на следующую неделю: Т.к. отвес больше, чем 200 г, увеличиваю калорийность:
(1820,14+1928,57)/2+100 = 1974 ккал, округляю 1970 ккал.....
Жесть, я лопну и не похудею на такой калорийности.....зато поем много и вкусно :good: Проведу всю неделю в тренажерке, чтобы в нужное место ккал ушли :gy:
мама
Прошли НГ праздники...наконец то....Я в своем весе так и осталась, слава богу...
7 января была 57,1
До 23 февраля застолий не намечается....хочется уже хоть немного похудеть, поэтому кушать планирую на 1500-1600!
Спорт сегодня - тренажерка + эллипс
Меню:

Отчёт на след. день:
Наела один фиг на 1700)))) спать легла сытая и довольная))))
мама
Отчёт по весу в понедельник!!!!
Спорт сегодня: эллипс 5км....
По ккал меньше не получается, голодно, на 1700 - в самый раз)))

По моим подсчетам, на 1700 скину 4кг только к маю :gy: что поделать, так дак так :crazy:

Меню на сегодня:
мама
Пошла бегать на эллипсе
мама
Спорт сегодня - тренажерка+эллипс....вечером идем на каток....
Ела сегодня:
В этой теме может создавать сообщения только автор