Отчёт за 16.04.2024 ДЕНЬ 17 Завтрак: Хлеб с отрубями 25г, сыр 30г, масло сливочное 7г, йогурт белковый 125г, яблоко 75г КБЖУ 329/25.9/14.8/21.9
Обед: бурый рис 90г, куриные сердечки в сметане100г, винегрет100 г КБЖУ 361.5/14.6/16.6/27.7
Полдник: хлеб польза 73г, нут с черносливом 115, йогурт белковый125 КБЖУ 428/25.5/8.8/59.9
Ужин: 2 яйца - 120 г, помидор 67 г КБЖУ 200,7/15,6/12,8/3,3 Итого 1319,2/81,6/61,1/112,8
Отчёт за 17.04.2024 ДЕНЬ 18 Завтрак: Геркулес заваренный в кипятке 50г сух продукта, фрукты из компота 70г, сыр 30г КБЖУ 320/14,4/10.5/42 Обед: бурый рис 115г, куриные сердца в сметане 115г, огурец 70 г, горький шоколад 10г КБЖУ 352/15.8/14.8/39.5 Полдник: сердечки 50г, рис бурый 16г, яйцо 60г, морская капуста 100г КБЖУ 307.7/14.1/21.5/14.1
Ужин: йогурт белковый 250 г, хлеб польза 73г КБЖУ 354/36.5/5.5/39 Итого1334/80.8/53/134.6
По подсчётам : надо до конца сентября худеть в среднем на 350 грамм в неделю.
Отчёт за 18.04.2024 ДЕНЬ 19
Завтрак: хлеб с отрубями 45 г, масло сливочное 7 г, сыр 30г, яйцо жаренное 60 г, яблоко 56 г КБЖУ 366/17.4/23.4/22.1 Обед: рис припущенный 130г, сыр 33 г, огурец 75г КБЖУ 327/16,5/15,7/32,7 Полдник: арабская чечевица 200г, укроп10г, горький шоколад 10г КБЖУ 281.3/19.3/4.4/43.3 Ужин: арабская чечевица 130г, помидор 90г, салат латук красный 20г КБЖУ 165.8/12.4/0.5/30.1 Итого 1140.1/65.6/44/128.2
Третий день, как гикнула правая коленка. Хочется ходить, гулять , а фиг. Делаю немножко разминки и упражнения на живот талию.
Отчёт за 19.04.2024 ДЕНЬ 20
Завтрак: хлеб польза 73г, печень куриная в сметане 45г, огурец 45 г КБЖУ 274,3/15,9/7/36,8 Обед: чечевица арабская 213 г, помидор 90 г, сыр 30 г, салат латук 15г (фото) КБЖУ 361/27,9/8,3/45,7 Полдник: творог 100г, фрукты из компота 80г, грецкий орех 20г, горький шоколад 10г, КБЖУ 335.9/20.4/20.7/17.8 Ужин: фасулье 160г, шницель куриный 120г КБЖУ 359/23.7/ 18.4/21.6
Итого 1329/87.9/54.4/121.9
Отчёт за 20.04.2024 ДЕНЬ 21
Завтрак: Геркулес каша на половинном молоке 150г, малина 40г, сыр35г, грецкий орех 10г КБЖУ 350.3/15.5/17.3/30.1 Обед : фасулье 200г, куриный шницель120г КБЖУ 435/24.4/29.8/18.8 Полдник: творог 100г, помидор 60г, огурец 40г, лук зелёный 20 г, масло оливк 5г, хлеб польза 50 г КБЖУ 324/21.4/13.7/29.4 Ужин: шницель куриный 105г, салат латук 10г КБЖУ 236/15.9/16.8/10.5
Итого 1345.3/77.2/77.6/88.8
Замеры-завесы 21.04.2024 Медленно , но неотвратимо!!! двигаюсь к стройности
Из активностей немного упражнений на зону живота ходьба пока недоступна - приступ у коленки Руки стоят как вкопанные
Отчёт за 21.04.2024 ДЕНЬ 22
В тетрадке все записано. Нет сил перепечатывать.
Итого 1338/89.6/62.2/110.2
Отчёт за 22.04.2024 ДЕНЬ 23
Завтрак: Яйцо 71г, хлеб польза 27 г, помидор 60 г, горький шоколад 10 г КБЖУ 220,9/12,2/13,1/14,2 Обед : Куриное филе в сметане 110г, лапша гречневая 150г, помидор 60г, шоколад 10г, альбуминный творожок 110 г КБЖУ 448,9/31,4/13,5/53,7 Полдник: йогурт белковый 250г, печенье Мария 22 г КБЖУ 236.1/32.8/2.4/20.3 Ужин: половина бургера КБЖУ 262/14.5/14/20
Итого 1167.8/80.9/43/93.2
похудел нос
Отчёт за 23.04.2024 ДЕНЬ 24
Завтрак: творог100г, фрукты из компота100г, альбуминный творожок 100г КБЖУ 279.4/25.2/6.5/30.7 Обед: Куриное фрикасе 100, гречневая лапша 100, помидор 50, горький шоколад 20 КБЖУ 310/18,7/14/29,6 Полдник: белковый йогурт 250, клетчатка 10, хлеб польза 35 КБЖУ 254,3/33,8/2,7/22,4 Ужин: куриное фрикасе 100, греч лапша 50, рис из плова 50, помидор 66, шоколад 10 КБЖУ 294/17,8/13,5/18,6
Итого 1138/95,3/36,7/101,3
Вчера поставили временные коронки. Жевать боязно. Похоже, надо переходить на пюре и смуззи ,пока постоянные не воткнут
Отчёт за 24.04.2024 ДЕНЬ 25
Завтрак : Яичница 114г, салат латук 20г, помидор 70г, хлеб польза 30г, масло растительное 3 г КБЖУ 351,4/21,8/21,7/17,4 Обед: плов с курицей 200 г КБЖУ 328,4/18,1/13,5/33,7 Полдник: белковый йогурт 250, хлеб ржаной 30, грецкий орех 20 КБЖУ 370/35/17,2/21,1 Ужин: яичница 110, ржаной хлеб 26, огурец 70, сыр 20, горький шоколад 10 КБЖУ 427,5/24,4/29,1/18,9
Итого 1477/81,4/81,5/91,1
Отчёт за 25.04.2024 ДЕНЬ 26
Сегодня типа читмила.
Не было возможности взвешивать и считать.
Завтрак: яичница с драником, помидор, хлеб ржаной с рыбной консервной, половина яблока
Обед : Печёный картофель и куриное филе в панировке , капучино без сахара в Пицца Мия
Ужин: эклер с масляным кремом .
Отчёт за 26.04.2024 ДЕНЬ 27
Завтрак : Яйцо вареное 57, хлеб ржаной 33, яблоко 80 КБЖУ 228,1/9,8/7,2/23,2 Обед: судак жареный 140, пюре картофельное 150, перец сладкий 60, шоколад горький 10 КБЖУ 369,2/30/14,1/31,1 Полдник: сыр 45, хлеб ржаной 45, перец сладкий 70, судак 27 КБЖУ 325.4/20.8/17.7/24.5 Ужин: карт.пюре 120, бифштекс 120, салат латук 25 КБЖУ 282.3/16.4/16.1/18.6
Итого 1205/77/39.1/97.4
Отчёт за 27.04.2024 ДЕНЬ 28 Без подсчётов, потому что готовила не я и взвешивать не могла. Завтрак : шакшука с сосисками Обед : 1/2бургера , хлеб ,котлета салат латук Ужин: белковый йогурт с клетчаткой
Замеры-завесы 28.04.2024 Отвес хороший - минус 600 г за неделю
Отчёт за 28.04.2024 ДЕНЬ 29
Завтрак : геркулес на половинном молоке 100, селедка 50, хлеб кайзер 35, яблоко 30 КБЖУ 272/9,3/10,2/35,6 Обед: пельмени куриные 150, оливье 150 КБЖУ 508/19,2/33,6/31,4 Ужин: творог 5% 100, помидор 100, огурец 45, перец 45, масло оливковое 3 , шоколад 20, йогурт белковый 125 КБЖУ 365/34,4/13,8/23,6 Итого 1145/62,9/57,6/90,6
Отчёт за 29.04.2024 ДЕНЬ 30 На фото моя тетрадка с подсчётами
Итого 1404/117.8/69.1/75.5
Отчёт за 30.04.2024 ДЕНЬ 31
Итого 1138.8/55.6/60.7/73.7
Вставила вторую половину временных зубов. Надо лечить один и менять пломбу на втором.
Но к вечеру обострился тонзиллит. Думаю перенесу визит к стоматологу терапевту, и паровозиком ортопеда , процесс затянется.
Отчёт за 1.05.2024 ДЕНЬ 32
Сегодня болела. Ела мало. Около 900 ккал.
Отчёт за 2.05.2024 ДЕНЬ 33 Продолжаю болеть, но уже получше. Итого 1104,9/90.1/43.2/88.8
Отчёт за 3.05.2024 ДЕНЬ 34 Итого 1227.1/72.9/56.2/105.8
Мало овощей и фруктов. Они есть, но я их не ем. Боюсь, что зубы временные выпадут
Отчёт за 4.05.2024 ДЕНЬ 35 Итого 1302.3/69.2/50.1/119.7
Замеры-завесы 05.05.2024 Отвес - минус 700 г за неделю!
Отчёт за 5.05.2024 ДЕНЬ 36 Итого 1459.4/72/102.3/65.1 Перелет по жирам
Отчёт за 16.04.2024 ДЕНЬ 17
Завтрак: Хлеб с отрубями 25г, сыр 30г, масло сливочное 7г, йогурт белковый 125г, яблоко 75г
КБЖУ 329/25.9/14.8/21.9
Обед: бурый рис 90г, куриные сердечки в сметане100г, винегрет100 г
КБЖУ 361.5/14.6/16.6/27.7
Полдник: хлеб польза 73г, нут с черносливом 115, йогурт белковый125
КБЖУ 428/25.5/8.8/59.9
Ужин: 2 яйца - 120 г, помидор 67 г
КБЖУ 200,7/15,6/12,8/3,3
Итого 1319,2/81,6/61,1/112,8
Отчёт за 17.04.2024 ДЕНЬ 18
Завтрак: Геркулес заваренный в кипятке 50г сух продукта, фрукты из компота 70г, сыр 30г
КБЖУ 320/14,4/10.5/42
Обед: бурый рис 115г, куриные сердца в сметане 115г, огурец 70 г, горький шоколад 10г
КБЖУ 352/15.8/14.8/39.5
Полдник: сердечки 50г, рис бурый 16г, яйцо 60г, морская капуста 100г
КБЖУ 307.7/14.1/21.5/14.1
Ужин: йогурт белковый 250 г, хлеб польза 73г
КБЖУ 354/36.5/5.5/39
Итого1334/80.8/53/134.6
По подсчётам : надо до конца сентября худеть в среднем на 350 грамм в неделю.
Отчёт за 18.04.2024 ДЕНЬ 19
Завтрак: хлеб с отрубями 45 г, масло сливочное 7 г, сыр 30г, яйцо жаренное 60 г, яблоко 56 г
КБЖУ 366/17.4/23.4/22.1
Обед: рис припущенный 130г, сыр 33 г, огурец 75г
КБЖУ 327/16,5/15,7/32,7
Полдник: арабская чечевица 200г, укроп10г, горький шоколад 10г
КБЖУ 281.3/19.3/4.4/43.3
Ужин: арабская чечевица 130г, помидор 90г, салат латук красный 20г
КБЖУ 165.8/12.4/0.5/30.1
Итого 1140.1/65.6/44/128.2
Третий день, как гикнула правая коленка. Хочется ходить, гулять , а фиг.
Делаю немножко разминки и упражнения на живот талию.
Отчёт за 19.04.2024 ДЕНЬ 20
Завтрак: хлеб польза 73г, печень куриная в сметане 45г, огурец 45 г
КБЖУ 274,3/15,9/7/36,8
Обед: чечевица арабская 213 г, помидор 90 г, сыр 30 г, салат латук 15г (фото)
КБЖУ 361/27,9/8,3/45,7
Полдник: творог 100г, фрукты из компота 80г, грецкий орех 20г, горький шоколад 10г,
КБЖУ 335.9/20.4/20.7/17.8
Ужин: фасулье 160г, шницель куриный 120г
КБЖУ 359/23.7/ 18.4/21.6
Итого 1329/87.9/54.4/121.9
Отчёт за 20.04.2024 ДЕНЬ 21
Завтрак: Геркулес каша на половинном молоке 150г, малина 40г, сыр35г, грецкий орех 10г
КБЖУ 350.3/15.5/17.3/30.1
Обед : фасулье 200г, куриный шницель120г
КБЖУ 435/24.4/29.8/18.8
Полдник: творог 100г, помидор 60г, огурец 40г, лук зелёный 20 г, масло оливк 5г, хлеб польза 50 г
КБЖУ 324/21.4/13.7/29.4
Ужин: шницель куриный 105г, салат латук 10г
КБЖУ 236/15.9/16.8/10.5
Итого 1345.3/77.2/77.6/88.8
Замеры-завесы 21.04.2024
Медленно , но неотвратимо!!! двигаюсь к стройности
Из активностей немного упражнений на зону живота
ходьба пока недоступна - приступ у коленки
Руки стоят как вкопанные
Отчёт за 21.04.2024 ДЕНЬ 22
В тетрадке все записано.
Нет сил перепечатывать.
Итого 1338/89.6/62.2/110.2
Отчёт за 22.04.2024 ДЕНЬ 23
Завтрак: Яйцо 71г, хлеб польза 27 г, помидор 60 г, горький шоколад 10 г
КБЖУ 220,9/12,2/13,1/14,2
Обед : Куриное филе в сметане 110г, лапша гречневая 150г, помидор 60г, шоколад 10г, альбуминный творожок 110 г
КБЖУ 448,9/31,4/13,5/53,7
Полдник: йогурт белковый 250г, печенье Мария 22 г
КБЖУ 236.1/32.8/2.4/20.3
Ужин: половина бургера
КБЖУ 262/14.5/14/20
Итого 1167.8/80.9/43/93.2
похудел нос
Отчёт за 23.04.2024 ДЕНЬ 24
Завтрак: творог100г, фрукты из компота100г, альбуминный творожок 100г
КБЖУ 279.4/25.2/6.5/30.7
Обед: Куриное фрикасе 100, гречневая лапша 100, помидор 50, горький шоколад 20
КБЖУ 310/18,7/14/29,6
Полдник: белковый йогурт 250, клетчатка 10, хлеб польза 35
КБЖУ 254,3/33,8/2,7/22,4
Ужин: куриное фрикасе 100, греч лапша 50, рис из плова 50, помидор 66, шоколад 10
КБЖУ 294/17,8/13,5/18,6
Итого 1138/95,3/36,7/101,3
Вчера поставили временные коронки. Жевать боязно. Похоже, надо переходить на пюре и смуззи ,пока постоянные не воткнут
Отчёт за 24.04.2024 ДЕНЬ 25
Завтрак : Яичница 114г, салат латук 20г, помидор 70г, хлеб польза 30г, масло растительное 3 г
КБЖУ 351,4/21,8/21,7/17,4
Обед: плов с курицей 200 г
КБЖУ 328,4/18,1/13,5/33,7
Полдник: белковый йогурт 250, хлеб ржаной 30, грецкий орех 20
КБЖУ 370/35/17,2/21,1
Ужин: яичница 110, ржаной хлеб 26, огурец 70, сыр 20, горький шоколад 10
КБЖУ 427,5/24,4/29,1/18,9
Итого 1477/81,4/81,5/91,1
Отчёт за 25.04.2024 ДЕНЬ 26
Сегодня типа читмила.
Не было возможности взвешивать и считать.
Завтрак: яичница с драником, помидор, хлеб ржаной с рыбной консервной, половина яблока
Обед : Печёный картофель и куриное филе в панировке , капучино без сахара в Пицца Мия
Ужин: эклер с масляным кремом .
Отчёт за 26.04.2024 ДЕНЬ 27
Завтрак : Яйцо вареное 57, хлеб ржаной 33, яблоко 80
КБЖУ 228,1/9,8/7,2/23,2
Обед: судак жареный 140, пюре картофельное 150, перец сладкий 60, шоколад горький 10
КБЖУ 369,2/30/14,1/31,1
Полдник: сыр 45, хлеб ржаной 45, перец сладкий 70, судак 27
КБЖУ 325.4/20.8/17.7/24.5
Ужин: карт.пюре 120, бифштекс 120, салат латук 25
КБЖУ 282.3/16.4/16.1/18.6
Итого 1205/77/39.1/97.4
Отчёт за 27.04.2024 ДЕНЬ 28
Без подсчётов, потому что готовила не я и взвешивать не могла.
Завтрак : шакшука с сосисками
Обед : 1/2бургера , хлеб ,котлета салат латук
Ужин: белковый йогурт с клетчаткой
Замеры-завесы 28.04.2024
Отвес хороший - минус 600 г за неделю
Отчёт за 28.04.2024 ДЕНЬ 29
Завтрак : геркулес на половинном молоке 100, селедка 50, хлеб кайзер 35, яблоко 30
КБЖУ 272/9,3/10,2/35,6
Обед: пельмени куриные 150, оливье 150
КБЖУ 508/19,2/33,6/31,4
Ужин: творог 5% 100, помидор 100, огурец 45, перец 45, масло оливковое 3 , шоколад 20, йогурт белковый 125
КБЖУ 365/34,4/13,8/23,6
Итого 1145/62,9/57,6/90,6
Отчёт за 29.04.2024 ДЕНЬ 30
На фото моя тетрадка с подсчётами
Итого 1404/117.8/69.1/75.5
Отчёт за 30.04.2024 ДЕНЬ 31
Итого 1138.8/55.6/60.7/73.7
Вставила вторую половину временных зубов. Надо лечить один и менять пломбу на втором.
Но к вечеру обострился тонзиллит. Думаю перенесу визит к стоматологу терапевту, и паровозиком ортопеда , процесс затянется.
Отчёт за 1.05.2024 ДЕНЬ 32
Сегодня болела.
Ела мало.
Около 900 ккал.
Отчёт за 2.05.2024 ДЕНЬ 33
Продолжаю болеть, но уже получше.
Итого 1104,9/90.1/43.2/88.8
Отчёт за 3.05.2024 ДЕНЬ 34
Итого 1227.1/72.9/56.2/105.8
Мало овощей и фруктов. Они есть, но я их не ем. Боюсь, что зубы временные выпадут
Отчёт за 4.05.2024 ДЕНЬ 35
Итого 1302.3/69.2/50.1/119.7
Замеры-завесы 05.05.2024
Отвес - минус 700 г за неделю!
Отчёт за 5.05.2024 ДЕНЬ 36
Итого 1459.4/72/102.3/65.1
Перелет по жирам