Апологеты правильного питания, напишите пож ваше примерное меню на неделю

Я что то пропустила? Правильное питание = вегетарианство?
Я немного по другому понимала пп всегда.

аноним,
Пардон, мясо и рыбу увидела

Завтрак- каша, хлебцы, разный сыр, финики, цукаты
Обед- суп не на мясном бульоне, курица, индейка или говядина, запечённая или на гриле, на гарнир - крупы, овощи.
Ужин - мясо, творог или яйцо
Ну и помимо этого много фруктов, люблю капусту квашеную, из выпечки - сырники часто делаю

Аноним: У всех свое понятие правильного питания.

да конечно)))правила ПП одни на всех)

аноним: в те периоды, когда питаемся правильно
завтрак - каша на воде, можно с добавками. гречка с тертой морковью, кабачком, свеклой (по вкусу).
овсянка с замороженными ягодами или сухофруктами.
кукурузная ни с чем не сочетается, на мой взгляд
едим еще пшеничную, вроде все.
на завтрак стараемся еще бутерброд с маслом съесть.
условно обед - овощной суп-рагу на воде без всяких обжарок. овощи разные, поменьше картошки.
второй обед или ужин - отварное мясо (в маленьком кол-ве воды), запеченная рыба, обычно со свежими овощами.
ужин - творог, омлет
перед сном - кефир.
в перерывах - фрукты-овощи сырые.
хлеб в рационе есть - из муки пониже сортом, серый, черный, никаких батонов с маргарином.
на сладкое - мед, варенье, сухофрукты, мармелад
у всех знакомых, которые правильно питаются, примерно такая же схема, с нюансами. например, кто не любит овощной суп, больше ест свежих овощей в виде салатов, просто порезанных или тушеных. Ко всему этому могу добавить, что кукурузную кашу можно, в принципе, и не использовать(в кукурузе нет Триптофана).
Несмотря на присутствие ягод, овощей и фруктов, в них недостаточно витаминов и минералов(не со своего, они, дерева, сейчас, и не со своей грядки), поэтому необходимо добавить хорошие витаминно-минеральные комплексы.
Так же, в ежедневный рацион, я бы добавил, в разумных дозах, различные орехи-орешки, семечки(мужчинам-тыквенные), и различные нерафинированные растительные масла(небольшими порциями) , коих сейчас продаётся великое множество.

Потолковый Лампонюх: )))правила ПП одни на всех)

Да ну конечно))) Каждый на свой лад трактует. Кто-то при 30 г жиров и 100 г углеводов считает, что "правильно" питается. Кто-то от картошки и макарон, как чёрт от ладана шарахается. Кто-то молочку исключает.
И вообще, правильное питание не равно питание для похудения.

marla82: И вообще, правильное питание не равно питание для похудения.

вот-вот
поэтому жиры и углеводы подсчитывать не стоит имхо))
а правила по набору продуктов все равно остаются

Потолковый Лампонюх: поэтому жиры и углеводы подсчитывать не стоит имхо)) Именно их, в питании, как раз и стоит ограничивать, даже "недообследованным" пациентам.

Потолковый Лампонюх: жиры и углеводы подсчитывать не стоит имхо))

В зависимости от цели. И у особо рьяных пэпэшников по жирам и углям, как правило, недобор. Желтки выкидывают, от сливочного масла шарахаются, а жирное мясо, с какого-то перепуга, считают "неправильным".

Мастерс: Именно их, в питании, как раз и стоит ограничивать

жиры и угли разные бывают))))

marla82: И у особо рьяных пэпэшников по жирам и углям, как правило, недобор. Желтки выкидывают, от сливочного масла шарахаются, а жирное мясо, с какого-то перепуга, считают "неправильным". Это -"горе от ума". Желтки ценнее белой части, а шарахаться стоит не от сливочного масла, а от маргаринов-спредов и майонезов.
Ну и да, цели разные.>Потолковый Лампонюх: жиры и угли разные бывают)))) Имелись в виду, конечно Омега 6-9, и "быстрые " угли.

всегда разное меню, мы же не роботы)
все зависит от желаний и продуктового набора дома

Мастерс: Именно их, в питании, как раз и стоит ограничивать, даже "недообследованным" пациентам.

какое соотношение оптимально на ваш взгляд?

Банкирша: какое соотношение оптимально на ваш взгляд? Омега 3 к Омега 6-9 - 1:4.

Завтрак - любая каша на воде без соли
Обед - мясо, рыба курица + овощной салат или овощной гарнир
Полдник - Творог (сырники)
Ужин - кефир, 2 яйца, овощной салат

ну все, у меня все правильно значит)))

Банкирша: ну все, у меня все правильно значит))) Из Омега 6 -ряда дефицитной является только полиненасыщенная Гамма-Линоленовая кислота. Очень полезна, её стоит принимать отдельно, дополнительно(по чуть-чуть), особенно женщинам.

Кsu ksu: Завтрак - любая каша на воде без соли
Обед - мясо, рыба курица + овощной салат или овощной гарнир
Полдник - Творог (сырники)
Ужин - кефир, 2 яйца, овощной салат

Вот отличный пример - человек думает, что правильно питается, а по факту - недобор всего, даже если цель - похудеть. Навскидку даже тыща калорий не наберется, даже если творог в сырниках 9% , в чем сильно сомневаюсь.

marla82,
Недобор чего по вашему?
Белки и жиры точно в норме

Мастерс: Из Омега 6 -ряда дефицитной является только полиненасыщенная Гамма-Линоленовая кислота. Очень полезна, её стоит принимать отдельно, дополнительно(по чуть-чуть), особенно женщинам.

спасибо. у меня есть омега, гляну, чего там в ней