Кsu ksu: Питание с большим количеством белка (яйца, творог, куриная грудка), жёсткое ограничение простых углеводов (сладкое, мучное), ежедневные тренировки1 день - кардио 1 час,
я бы добавил хороший протеин и вит-мин. комплекс, а Кардио увеличил до 1,5 часов. КатеринаВ: А косые мышцы живота-это что?
"Выпимшие" и поэтому окосевшие.
Автор совсем не спортивная, сердечко то не привыкло скакать по полтора часа...
Я это
КатеринаВ: А косые мышцы живота-
если их раскачивать, то талия наоборот вроде "убивается"?
АнонимНо
Кsu ksu: Но дело в том что если через месяц вы это все бросите вес опять вернётся.
++++
Такой результат "в легкую" достигается через бешеную сушку, не обязательно участвовать, все упражнения и видео легко в инстаграмме найти. Только потом это все поддерживать надо.
Ну и сама по себе бешеная сушка - это очень сложно для неподготовленных.
КатеринаВ: Так они подтянутся всё равно. В этом ведь задача, разве нет?
Так есть более эффективные упражнения, чем эти махания ногами, которые, к тому же, кучу времени занимают.
Уже упомянутые приседания. Отжимания. Планка. Колесо для пресса. Работает несколько мышечных групп, мышцы кора в том числе. Калорий тратится больше, времени меньше. Это тупиковый путь - искать у себя проблемные зоны и долбить их, в надежде на то, что оттуда жир уйдет.
Нужен комплексный подход и проработка всех мышечных групп, поэтому упражнения должны быть многосуставные. Скручивания я бы тоже в помойку. Вреда больше, чем пользы.
Если это фото автора то кажется что вес Ок 60 кг
А не 52
Аноним 317
undefined
Аноним автор темы: Очень жалею что не занималась спортом когда и мышцы были эластичнее и метаболизм работал на 5+
Автор у вас есть сексуальный партнер?
советую вам заниматься сексом раза 3 в день и ваша фигура измениться, но не просто лежите, а действуйте))
так же обязательно массаж+ обертывание+спорт+ ПП+ бассейн тоже хорошо
Но если вы хотите реально результат то придется попотеть и не жалеть себя
УДАЧИ ВАМ !!!! думаю все это реально
Я не тренер. но результатом достигаемым с моим тренером, я довольна. И талией, и животом. Считаю своего тренера грамотным специалистом. Поэтому пишу те упражнения, которые мы с ней делаем и её рекомендации. А приседания, да будет всем известно, не такое уж безобидное упражнение, если делать его неправильно. Коленные суставы можно убить навсегда.
Аноним ,
автор, у вас очень много жировой массы, это прям видно по фотке, вам жира нужно убирать очень много, явно не 3-4 кг, а больше.
нужно бы еще сделать фотку не в джинсах, а как вы приводили на первой фотке в трусиках, тогда будет хорошо видно ноги.
я сбросила за три года 10 кг, и в последний год начала ходить на групповые в зал. Хожу три-четыре раза в неделю, стараюсь выбирать посложнее: силовые и интервальные. И остаюсь по два занятия (это два часа), если есть время. Еще по вечерам немного занимаюсь сама (ставлю занятия типа Джиллиан Майкз - по пол часа, плюс растяжка).
Тело начало подтягиваться где-то через полгода после начала тренировок. Сейчас есть рельеф на ногах, руках. Ушел жир по всему телу, в том числе на спинке, на руках.
НО с животом все равно проблемы. Рельефа нет, если не напрячь. и лишняя кожа она тоже присутствует, то есть живот не становится как до беременности. Такой мягкий и немного рыхлый.
А я хожу в зал уже год. А вы хотите за месяц)
Аноним 605
автор
Lelkako: Автор а вес то ваш точно 52?
Grishanya: Если это фото автора то кажется что вес Ок 60 кг
А не 52
На второй странице специально сфоткала весы
Бывает в 60 кг накаченная фигурка, а в 52 - дряблое тело
Мышцы то больше весят чем жир
Аноним,
Аноним 605
автор
Anni80: бы еще сделать фотку не в джинсах
это легинсы тонкие
Со всем остальным согласна на мульон проц
КатеринаВ: но результатом достигаемым с моим тренером, я довольна. И талией, и животом
Да ради Бога. Лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего. Если у вас прорва свободного времени и титановые позвонки, чтобы делать такое бешеное количество скручиваний - только в путь)))
У меня и с тем, и с другим все очень плохо, поэтому выбираю более приемлемые варианты.
КатеринаВ: Коленные суставы можно убить навсегда.
Дураку, как грицца, дай в руки МПХ стеклянный...
Тут вон кардио по 1,5 часа рекомендуют. Так бег коленные суставы убивает на порядок быстрее.
Трене хороший, 20 лет стажа...
Я ж не говорю делайте только и это и бока уйдут.
КатеринаВ,
Кsu ksu,
спасибо девочки!
++
Аноним ,
Удачи. Все реально.
Автор а вес то ваш точно 52?
Автор совсем не спортивная, сердечко то не привыкло скакать по полтора часа...
если их раскачивать, то талия наоборот вроде "убивается"?
++++
Такой результат "в легкую" достигается через бешеную сушку, не обязательно участвовать, все упражнения и видео легко в инстаграмме найти. Только потом это все поддерживать надо.
Ну и сама по себе бешеная сушка - это очень сложно для неподготовленных.
Это косые мышцы живота. Только от того, что вы будете их нагружать, жира на них меньше не станет.
Так они подтянутся всё равно. В этом ведь задача, разве нет?
А кто сказал, что их надо раскачивать? Их надо укрепить.
мммм...
Живот с боками упражнениями не убрать. Тут на 90% один выход - не жрать, ибо
прям убивает это слово. Невозможно раскачать мышцы, делая
Так есть более эффективные упражнения, чем эти махания ногами, которые, к тому же, кучу времени занимают.
Уже упомянутые приседания. Отжимания. Планка. Колесо для пресса. Работает несколько мышечных групп, мышцы кора в том числе. Калорий тратится больше, времени меньше. Это тупиковый путь - искать у себя проблемные зоны и долбить их, в надежде на то, что оттуда жир уйдет.
Нужен комплексный подход и проработка всех мышечных групп, поэтому упражнения должны быть многосуставные. Скручивания я бы тоже в помойку. Вреда больше, чем пользы.
https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/630946/index.html
Автор, массаж бы вам, для старта, разбить этот спасательный круг.
Если это фото автора то кажется что вес Ок 60 кг
А не 52
undefined
Автор у вас есть сексуальный партнер?
советую вам заниматься сексом раза 3 в день и ваша фигура измениться, но не просто лежите, а действуйте))
так же обязательно массаж+ обертывание+спорт+ ПП+ бассейн тоже хорошо
Но если вы хотите реально результат то придется попотеть и не жалеть себя
УДАЧИ ВАМ !!!! думаю все это реально
Я не тренер. но результатом достигаемым с моим тренером, я довольна. И талией, и животом. Считаю своего тренера грамотным специалистом. Поэтому пишу те упражнения, которые мы с ней делаем и её рекомендации. А приседания, да будет всем известно, не такое уж безобидное упражнение, если делать его неправильно. Коленные суставы можно убить навсегда.
Аноним ,
автор, у вас очень много жировой массы, это прям видно по фотке, вам жира нужно убирать очень много, явно не 3-4 кг, а больше.
нужно бы еще сделать фотку не в джинсах, а как вы приводили на первой фотке в трусиках, тогда будет хорошо видно ноги.
я сбросила за три года 10 кг, и в последний год начала ходить на групповые в зал. Хожу три-четыре раза в неделю, стараюсь выбирать посложнее: силовые и интервальные. И остаюсь по два занятия (это два часа), если есть время. Еще по вечерам немного занимаюсь сама (ставлю занятия типа Джиллиан Майкз - по пол часа, плюс растяжка).
Тело начало подтягиваться где-то через полгода после начала тренировок. Сейчас есть рельеф на ногах, руках. Ушел жир по всему телу, в том числе на спинке, на руках.
НО с животом все равно проблемы. Рельефа нет, если не напрячь. и лишняя кожа она тоже присутствует, то есть живот не становится как до беременности. Такой мягкий и немного рыхлый.
А я хожу в зал уже год. А вы хотите за месяц)
На второй странице специально сфоткала весы
Бывает в 60 кг накаченная фигурка, а в 52 - дряблое тело
Мышцы то больше весят чем жир
Аноним,
это легинсы тонкие
Со всем остальным согласна на мульон проц
Дак автор ростом метр с кепкой, реальные 52 чо не то.
Да ради Бога. Лучше делать хоть что-то, чем совсем ничего. Если у вас прорва свободного времени и титановые позвонки, чтобы делать такое бешеное количество скручиваний - только в путь)))
У меня и с тем, и с другим все очень плохо, поэтому выбираю более приемлемые варианты.
Дураку, как грицца, дай в руки МПХ стеклянный...
Тут вон кардио по 1,5 часа рекомендуют. Так бег коленные суставы убивает на порядок быстрее.
остеохондроз грудного и поясничного отделов. А по времени это занимает 10-15 минут. А как иначе пресс качать? И от чего могут страдать позвонки?
Не соглашусь. Но спорить не хотелось бы.
Кардио вполне хватит минут 10 для разминки и минут 30-40 для заминки.