Выдыхаешь и встаешь в планку. Держишь на 10 счетов. Шесть приемов на прямую планку, по четыре приема с каждого бока боковая планка.
Аноним 806
Аноним: Я планку с бодифлексом делаю. У Марины Корпан научилась))
Еще боковая планка с бодифлексом вещь! Подтягивает косые мышцы живота
ой, а можно подробнее о технике упражнения? вкрации, таксзать) я попробовать хочу сначала одно что-то, а то бодифлекс весь этот похож на плацебо какое-то для меня пока что)
Аноним 806
Аноним: Выдыхаешь и встаешь в планку. Держишь на 10 счетов. Шесть приемов на прямую планку, по четыре приема с каждого бока боковая планка.
а животом какие-то манипуляции при этом делаются (сдувать-надувать, там) или нет?
пока не пересмотрите питание не будет эффективного похудения.....
я с тренером два мес занималась, уходил вес слабо да и результатов в виде кубиков пресса небыло, но это потому что я жирная.
но вот села щас на подсчет ккал и бжу 6-й день, уже 1,7 ушло.
не помню года два назад тоже считала ккал и за 2 мес 8 кг ушло без спорта. ела при этом как не в себя....
ну и щас у меня самые простые упражнения в зале, ноги, попа грудь, руки пресс...за спину особо не убиваюсь. ну и велотренажер и ходьба по часу с нагрузкой.
в талии 8 см уже ушло
а я еще делаю как будто плывешь лежа на животе, а руки в сторону разводить, и гантельки хотя бы по 1 кг в руки
@ноним
OLsha: После родов идет расхождение костей таза,за счет этого живот повисает вниз
бОльшей чуши не слышала (уж извините)
по своему опыту скажу после 3 родов за 5 лет у меня был огромный диастаз, делала абдоминопластику (лишнего веса не было, пп и спорт присутствуют всегда)
сходите к хирургу - если диастаз, то и планку и прочие упражнения бесполезны и даже могут быть опасны защемлением кишок (грыжа)
Аноним 806
Аноним: Делаю на локтях и боковую на локте
а вы на коленях делаете или на носочках? мне на носках сложно пока, а вот на коленях могу
Да извиняю.А вы можете обосновать,что это чушь?Прежде ,чем что то хаять ,надо быть уверенным ,что можете доказать..А я видела,как опадает живот сразу,после сеанса у остеопата(к сожалению у нас в Екатеринбурге не знаю таких умельцев)А насчет расхождения костей таза.....ну поговорите с рентгенологами.
Выдыхаешь и встаешь в планку. Держишь на 10 счетов. Шесть приемов на прямую планку, по четыре приема с каждого бока боковая планка.
ой, а можно подробнее о технике упражнения? вкрации, таксзать) я попробовать хочу сначала одно что-то, а то бодифлекс весь этот похож на плацебо какое-то для меня пока что)
а животом какие-то манипуляции при этом делаются (сдувать-надувать, там) или нет?
пока не пересмотрите питание не будет эффективного похудения.....
я с тренером два мес занималась, уходил вес слабо да и результатов в виде кубиков пресса небыло, но это потому что я жирная.
но вот села щас на подсчет ккал и бжу 6-й день, уже 1,7 ушло.
не помню года два назад тоже считала ккал и за 2 мес 8 кг ушло без спорта. ела при этом как не в себя....
ну и щас у меня самые простые упражнения в зале, ноги, попа грудь, руки пресс...за спину особо не убиваюсь. ну и велотренажер и ходьба по часу с нагрузкой.
в талии 8 см уже ушло
Как обычно при бодифлексе. Все также, только добавляем прямую и боковую планки
http://powersquat.ru/fitnes/306-uprazhnenie-planka
Делаю на локтях и боковую на локте
Аноним, научите меня верно дышать!!!!!!
Причем у меня живот так и висел, пока делала только прямую планку. А вот когда добавила боковую - подтянулся махом
Аноним,
у меня при планке почему то руки болят и устают а остальных мышц не чувствую
I am very happy,
Я не инструктор по бодифлексу
Значит неправильно выполняете. Наверное таз высоко поднимаете
на прямой может, а на боковой то куда его там задирать?)
что такое бжу? девоньки ...киньте ссылочку пож-та.
Талию накрутила тяжелым обручем. Планка - ерунда + тяжела для слабых рук и суставов. Отжимания и "лодочка" + ряд упражнений из пилатеса.
белки жиры углеводы
Аноним,
А вы где научились бодику?
нуууу делаю как могу
а я еще делаю как будто плывешь лежа на животе, а руки в сторону разводить, и гантельки хотя бы по 1 кг в руки
бОльшей чуши не слышала (уж извините)
по своему опыту скажу после 3 родов за 5 лет у меня был огромный диастаз, делала абдоминопластику (лишнего веса не было, пп и спорт присутствуют всегда)
сходите к хирургу - если диастаз, то и планку и прочие упражнения бесполезны и даже могут быть опасны защемлением кишок (грыжа)
а вы на коленях делаете или на носочках? мне на носках сложно пока, а вот на коленях могу
конечно
первый раз слышу
Да извиняю.А вы можете обосновать,что это чушь?Прежде ,чем что то хаять ,надо быть уверенным ,что можете доказать..А я видела,как опадает живот сразу,после сеанса у остеопата(к сожалению у нас в Екатеринбурге не знаю таких умельцев)А насчет расхождения костей таза.....ну поговорите с рентгенологами.