Zanozkaaa: сколько длится каждый цикл? как посчитать кбжу для
Набирать лучше осенью-зимой, начиная с сентября и в феврале-марте плавно переходить к жиросжиганию на небольшом дефиците (потеря веса -1-2 кг в месяц). Потом лето на поддержании и в сентябре, при необходимости, снова на набор.
Тонкостей, конечно, дофига, но о них вы узнаете только на собственном опыте. Базовые принципы для всех одинаковы- профицит -грамотный тренинг-грамотное восстановление (полноценный сон). По нутриентам - 1,5-1,8 г белка, 1-1,7 г жиры,4-6 г угли.
Профицит поначалу делаем +10% к норме и наблюдаем. Если неделю-две вес стоит, надо ещё прибавлять. Набор веса должен быть не более 500 г в неделю, иначе много жира наберете. Но жир наберете в любом случае, поэтому многим девушкам, которые всю жизнь воюют с лишним весом, психологически набор может даться даже тяжелее, чем похудение.
marla82,
Спасибо! А с тренировками как? Сколько нужно раз в неделю тренироваться при жиросжигании и наборе мышечной массы? Я правильно понимаю, что такое возможно только если ходить в спортзал? Дома совсем никак?
Дома на набор проблематично работать, все-таки, нужна работа с весом. Тренировки 3 раза в неделю, лучше фулбади. Потому что тем, кто тренируется "внатураху" недостаточно прорабатывать одну мышечную группу раз в неделю. Вообще, тренировки на массу и на жж не сильно различаются. Разве что при наборе можно добавить изоляцию, на которую при жиросжигании не стоит тратить ни время, ни энергию. И, конечно, увеличивать вес на штанге на профиците гораздо веселее.
ну если выбор приседать без веса и с весом, то лучше с весом, если нужен прогресс. это в случае, если оборудования нет.
но если уже привыкли к весу больше, то, конечно, уже не поможет) разве что - в случае, если до зала никак, а позаниматься хочется
Банкирша: но если уже привыкли к весу больше, то, конечно, уже не поможет) разве что - в случае, если до зала никак, а позаниматься хочется
до зала никак. занимаюсь дома. 50 приседов с утра и вечером. без веса. Но у меня и ушей вроде нема.. уже
Аноним 643
ничем не убирались. ни залом, ни питанием. убралось все липосакцией. теперь я счастлива, подумала бы об этом раньше, сэкономила бы кучу денег на персоналках.
Анонимий,
была тема про уши и видимо вы в ней писали, но фото я не успела увидеть (если они были. Скажите операция под общим наркозом? Как давно сделали? не откладывается жир в других местах теперь?
Анонимий,
Спасибо, тогда помню. Запуталась в анонимах))
Еще не могу найти, кто делал в Эстевите у Убакова, хотела поподробнее пообщаться и найти не могу, тоже аноним
Аноним 643
Драгоценная,
наркоз общий, хороший, никаких отходняков. делала в начале сентября. в 9 утра на стол положили, в 8 вечера уехала сама за рулем домой. Довольна вообще всем, ценой, больницей, врачом, сервисом, результатом. Когда начинаю много есть, появляются бока, раньше их не было. Но опять же для меня это стимул не расслабляться, уходят быстро, стоит только вернуться к питанию. Но зато нет ушей этих ненавистных, отражение в зеркале меня радует. И теперь когда садишься, бедра не растекаются по стулу. Жалею только об одном, что не задумалась об этом раньше.
потому в зал и пошла, потому как дома сила есть, воля есть, а силы воли нет
Расскажите, пожалуйста, подробнее: сколько длится каждый цикл? как посчитать кбжу для каждого цикла? может еще какие-то тонкости
Набирать лучше осенью-зимой, начиная с сентября и в феврале-марте плавно переходить к жиросжиганию на небольшом дефиците (потеря веса -1-2 кг в месяц). Потом лето на поддержании и в сентябре, при необходимости, снова на набор.
Тонкостей, конечно, дофига, но о них вы узнаете только на собственном опыте. Базовые принципы для всех одинаковы- профицит -грамотный тренинг-грамотное восстановление (полноценный сон). По нутриентам - 1,5-1,8 г белка, 1-1,7 г жиры,4-6 г угли.
Профицит поначалу делаем +10% к норме и наблюдаем. Если неделю-две вес стоит, надо ещё прибавлять. Набор веса должен быть не более 500 г в неделю, иначе много жира наберете. Но жир наберете в любом случае, поэтому многим девушкам, которые всю жизнь воюют с лишним весом, психологически набор может даться даже тяжелее, чем похудение.
marla82,
Спасибо! А с тренировками как? Сколько нужно раз в неделю тренироваться при жиросжигании и наборе мышечной массы? Я правильно понимаю, что такое возможно только если ходить в спортзал? Дома совсем никак?
Дома на набор проблематично работать, все-таки, нужна работа с весом. Тренировки 3 раза в неделю, лучше фулбади. Потому что тем, кто тренируется "внатураху" недостаточно прорабатывать одну мышечную группу раз в неделю. Вообще, тренировки на массу и на жж не сильно различаются. Разве что при наборе можно добавить изоляцию, на которую при жиросжигании не стоит тратить ни время, ни энергию. И, конечно, увеличивать вес на штанге на профиците гораздо веселее.
Я могу позаимствовать гантельки мужа Может посоветуете что-нибудь почитать на эту тему, чтобы лучше разобраться?
меняйте тренера. волшебные стены вам не помогут.
Посмотрите сайт fitlabs.ru Там много полезного бесплатного контента, и прогу для набора можно заказать
marla82,
Спасибо!)
Я делала обертывания, очень хороший эффект , и ушки почти ушли!
поможет? надо попробовать
напишите подробнее- как. сколько раз в неделю, где и т.п.
ну если выбор приседать без веса и с весом, то лучше с весом, если нужен прогресс. это в случае, если оборудования нет.
но если уже привыкли к весу больше, то, конечно, уже не поможет) разве что - в случае, если до зала никак, а позаниматься хочется
до зала никак. занимаюсь дома. 50 приседов с утра и вечером. без веса. Но у меня и ушей вроде нема.. уже
ничем не убирались. ни залом, ни питанием. убралось все липосакцией. теперь я счастлива, подумала бы об этом раньше, сэкономила бы кучу денег на персоналках.
Анонимий,
Вы где и у кого делали?
Можно в личку.
Спасибо заранее :)
Нечего секретничать. Сюда пишите.
JGh*Darling,
мы вроде в теме про липосакцию с вами общались. Я там и фотку выкладывала. На московской делала, у Голубкова младшего.
Анонимий,
была тема про уши и видимо вы в ней писали, но фото я не успела увидеть (если они были. Скажите операция под общим наркозом? Как давно сделали? не откладывается жир в других местах теперь?
Анонимий,
Спасибо, тогда помню. Запуталась в анонимах))
Еще не могу найти, кто делал в Эстевите у Убакова, хотела поподробнее пообщаться и найти не могу, тоже аноним
Драгоценная,
наркоз общий, хороший, никаких отходняков. делала в начале сентября. в 9 утра на стол положили, в 8 вечера уехала сама за рулем домой. Довольна вообще всем, ценой, больницей, врачом, сервисом, результатом. Когда начинаю много есть, появляются бока, раньше их не было. Но опять же для меня это стимул не расслабляться, уходят быстро, стоит только вернуться к питанию. Но зато нет ушей этих ненавистных, отражение в зеркале меня радует. И теперь когда садишься, бедра не растекаются по стулу. Жалею только об одном, что не задумалась об этом раньше.
Анонимий,
Скажите, какие следы остались после липосакции? Проколы?
JGh*Darling,
в складке под ягодицей по проколу на каждой ноге. Не видно их.
Анонимий,
Понятно, спасибо