Поставила программку по учету БЖУ и калорий, вторую неделю на низкоуглеводной диете, с пятницы надо перейти на обычное ПП, с калоражом 1200-1500
Сейчас у меня 1300кк, при норме белка 130, жира 50, углеводов 82,5. Понимаю, что белка я столько просто не слопаю, ни разу не выполнила норму, углеводы слишком быстро заканчиваются, а по жирам я держусь.
Помогите рассчитать, как всё таки нужно то
Мама ,
белков в день можно грамм 250-300, он ведь выполняет строительную функцию. а вы какую цель преследуетеэтим рационом?
Анонимыч
автор
Madam Urevna: белков в день можно грамм 250-300,
Вы мне сейчас в соотношении к жирам и углеводам говорите? Я 130 грамм набрать не могу. Это же не 250 гр грудки куриной съесть
анонимно
Мама автор темы: С углеводов вес прёт вверх, а мне его снизить надо. Поэтому 2 недели сидела на меньшем количестве углей, сейчас нужно выровнить...
если вы активно занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышечную массу вам нужно считать так - 2гр белка умножить на ваш вес. если вы не занимаетесь активно спортом ,много белка может вам навредить.
белка много в твороге и куриной грудке, чтобы получить их нужно грудки есть грамм 400 в день и творога грамм 300. я сама никогда не могу набрать столько белка, поэтому пью протеин, но я и много занимаюсь спортом. когда спорта мало ем белка намного меньше.
Анонимыч
автор
В 300 гр грудки всего 89 гр белка, но я столько не съем за раз
Анонимыч
автор
анонимно: если вы активно занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышечную массу
Не активно, 4 часа в неделю. И мышечная масса мне не сильно надо, жировую убрать надобна массу
Проходила_мимо
Белков, если вы не занимаетесь построением своего тела, много не нужно, уж точно не 250-300 граммов. Как мы помним, в одном грамме белка 4 килокалории. Так что, наедать 1200 калорий одними белками ни к чему.
Белок можно запросто добрать изолятом или протеиновыми батончиками (тот же бомббар, он и вкусняшка, и белок).
Анонимыч
автор
Анонимный ник: Так что, наедать 1200 калорий одними белками ни к чему
Дак я и не пытаюсь их съесть только белком мне выровнить сейчас надо бжу на 1300-1500ккал, при употреблении жиров 50гр, как распределить белки и углеводы, вот загвоздка
Проходила_мимо
Мама ,
Зачем Вы держитесь жиров? Считайте белок и углеводы. Жиры организм получит из белковых продуктов, если будете наедать их норму.
Добирайте белок из изолята, если не сможете за день съесть его из еды))
Мне на 50кг рекомендовано 100г белка, всегда прекрасно набираю в течение дня: яйца, творог, кура-индейка-говядина. Не надо есть 300г мяса за один раз, разделите на 2 приема, отлично съедается.
Мне сейчас больше всего нравится так: тушеная индейка (на мой вкус, бедро) и сюда же гречку добавляю. Очень вкусно, сытно и сочно.
Когда не успела приготовить мясо, покупаю детское мясное пюре, баночка 100г, калорий 120-130, белка 10г
Белок до 2гр на 1кг веса, жиров до 2го тоже можно. Худеть вы будете с любого дефицита калорий, неважно бжу. Оно важно для качества тела, чтоб был добор белка и жиров.
Вот Тут посчитайте.
Примерно выйдет 100гр белка и 170гр углей
Аноним 586
держите белок не менее 1,5 г на 1 кг веса, жиры не менее 1 г, а лучше 1,5. остальное варьируете в зависимости от ваших вкусовых предпочтений в рамках заданной калорийности
Мама автор темы:
С углеводов вес прёт вверх,
вес прет не с углеводов, а от лишних калорий. следите за калорийностью
Поставила программку по учету БЖУ и калорий, вторую неделю на низкоуглеводной диете, с пятницы надо перейти на обычное ПП, с калоражом 1200-1500
Сейчас у меня 1300кк, при норме белка 130, жира 50, углеводов 82,5. Понимаю, что белка я столько просто не слопаю, ни разу не выполнила норму, углеводы слишком быстро заканчиваются, а по жирам я держусь.
Помогите рассчитать, как всё таки нужно то
И чё никто никто не поможет?
За такие консультации платят от 700 р
Да? Ну ладно, чо
вы же понимаете, что тут все профи в области диетологии :)) щас понапишут с умным видом :))
Zezka,
Да понимаю, запуталась чуток. Считаю сижу, вот жиров предлагает 28гр на мои 58 кг, это мало, кожа поплохеет же. Вот и попросила помощи
Мама ,
кушать нужно все но в маленьких количествах, организм возьмет все что ему нужно. зачем вы себя ограничиваете? ваша цель?
Стоооп. Маленькое количество это сколько? 100-200грамм
Так я и кушаю всё, ограничиваю количеством калорий, что не так?
а зачем вам столько белка? вы спортсмен?
С углеводов вес прёт вверх, а мне его снизить надо. Поэтому 2 недели сидела на меньшем количестве углей, сейчас нужно выровнить...
Мама ,
белков в день можно грамм 250-300, он ведь выполняет строительную функцию. а вы какую цель преследуетеэтим рационом?
Вы мне сейчас в соотношении к жирам и углеводам говорите? Я 130 грамм набрать не могу. Это же не 250 гр грудки куриной съесть
если вы активно занимаетесь спортом и пытаетесь нарастить мышечную массу вам нужно считать так - 2гр белка умножить на ваш вес. если вы не занимаетесь активно спортом ,много белка может вам навредить.
белка много в твороге и куриной грудке, чтобы получить их нужно грудки есть грамм 400 в день и творога грамм 300. я сама никогда не могу набрать столько белка, поэтому пью протеин, но я и много занимаюсь спортом. когда спорта мало ем белка намного меньше.
В 300 гр грудки всего 89 гр белка, но я столько не съем за раз
Не активно, 4 часа в неделю. И мышечная масса мне не сильно надо, жировую убрать надобна массу
Белков, если вы не занимаетесь построением своего тела, много не нужно, уж точно не 250-300 граммов. Как мы помним, в одном грамме белка 4 килокалории. Так что, наедать 1200 калорий одними белками ни к чему.
Белок можно запросто добрать изолятом или протеиновыми батончиками (тот же бомббар, он и вкусняшка, и белок).
Дак я и не пытаюсь их съесть только белком мне выровнить сейчас надо бжу на 1300-1500ккал, при употреблении жиров 50гр, как распределить белки и углеводы, вот загвоздка
Мама ,
Зачем Вы держитесь жиров? Считайте белок и углеводы. Жиры организм получит из белковых продуктов, если будете наедать их норму.
Добирайте белок из изолята, если не сможете за день съесть его из еды))
Мама ,
https://brinblog.ru/y-kerky-erky-er/ Рекомендую к прочтению его сайт и бесплатную книгу.
Мама ,
250-300 я имела в виду мясо (примерно 3 раза в день, утром 30 (яйцо), в обед 150 (говядина), и на ужин 100 (рыба)
Мне на 50кг рекомендовано 100г белка, всегда прекрасно набираю в течение дня: яйца, творог, кура-индейка-говядина. Не надо есть 300г мяса за один раз, разделите на 2 приема, отлично съедается.
Мне сейчас больше всего нравится так: тушеная индейка (на мой вкус, бедро) и сюда же гречку добавляю. Очень вкусно, сытно и сочно.
Когда не успела приготовить мясо, покупаю детское мясное пюре, баночка 100г, калорий 120-130, белка 10г
Белок до 2гр на 1кг веса, жиров до 2го тоже можно. Худеть вы будете с любого дефицита калорий, неважно бжу. Оно важно для качества тела, чтоб был добор белка и жиров.
Вот Тут посчитайте.
Примерно выйдет 100гр белка и 170гр углей
держите белок не менее 1,5 г на 1 кг веса, жиры не менее 1 г, а лучше 1,5. остальное варьируете в зависимости от ваших вкусовых предпочтений в рамках заданной калорийности
вес прет не с углеводов, а от лишних калорий. следите за калорийностью