Добрейшего дня.
Впервые открываю тему в данном разделе.
Широкая кость достала, сил нет.
Дано:
Мне 33, рост 173, вес 95. Все точные замеры завтра. Двое детей. Старшему 5, младшему год, ГВ 2 раза в день - рано утром и поздно вечером.
Минимальный вес в сознательном возрасте (после 18 лет) - 68 кг.
Опробованы все диеты, пп и тренажерки, аквааэробики, танцы и другое. Страдаю компульсивным перееданием, эстроген-доминированием и заболеваниями ЩЖ.
Хочу попробовать свою собственную систему. Строгий подсчёт калорийности и её чередование.
Для снижения веса программа ФатСикрет высчитала мою калорийность - 1800 ккал в день. Пробовала следовать, вес снижается очень медленно, от монотонности я устаю и бросаю всё.
Хочу опробовать метод, приближенный к системе "американские горки". Т.е. - цикличное повторение 3 дней. 1 день - 1500 ккал, 2 день - 1700 ккал, 3 день 1900 ккал. Возможны вариации с чередованием белковых, углеводны и смешанных дней (но это позже).
Приступаю сейчас. Сегодняшние пол-дня будут подготовительными. Белок, клетчатка и много воды.
Пинки, советы, мотивации и даже помидоры принимаю с благодарностью.
Удачи мне.
Аноним 816
Да прибудет с вами сила духа
Аноним 308
я худею при меньших каллориях
если больше-то оччень медленно
1200 мой максимум
Мои помощники:
Эутирокс для щитовидки (по показаниям врача), Омега-3 950 от Солгар, вит Д3 4000, Селен 200 (через день) как поддержка ЩЖ курсом на месяц, Магний вечером для улучшения сна.
Ну что, продукты закуплены, настрой имеется.
План на завтра 1500 ккал.
Завтра 2 яйца + каша из овс отрубей с кокос стружкой и чиа.
Перекус: хлебцы корнер с джемом Зеро
Обед: окунь морской с макароны из ТСП + салат из помидора, огурца и редиса с йогуртной заправкой.
Перекус: прот батончик.
Ужин: брокколи с кур филе.
1,5 л воды + чай/кофе. В кофе по 20 мл обезжиренного молока.
Граммовку распишу завтра. Ориентируясь на весы и программу фатсикрет.
Belovedwoman ,
На завтрак либо яйца, либо каша д.б.
Перекусы в виде хлебцев с джемом и прот.батончиком убрать. Лучше тогда 1-ый завтрак яйца, 2-ой завтрак каша, потом обед.
yana0911: если я буду так есть, я буду всегда очень очень сытая
Девушки, ничо, что автор пока (пока!) 95 кг и на ГВ?
Вы критика-то внутреннего включайте, когда пишете... :)
Аноним 360
Reggi: Перекусы в виде хлебцев с джемом и прот.батончиком убрать.
+++
Из завтрака одно яйцо бы убрала. Перекусы заменила бы на фрукт/овощ/творог в конце концов. Молочного совсем нет. А ведь вы кормящая мама. У меня именно так и полетели зубы, ногти, суставы.... я вот 5 кг уже второй год сбросить не могу
Belovedwoman автор темы: Перекус: хлебцы корнер с джемом Зеро
автор, добрый вечер!
Вы с этими зеро, нулевками и др. химией осторожнее...не про вред говорю, а про то, что они очень у многих разжигают сильный аппетит (видимо скачок какой-то происходит).
У меня после чая или кофе с такими продуктами, желание съесть слона
Аноним 494
Тоже после вторых родов опять поправилась. В первом декрете к трем годам ребенкиным умудрилась похудеть на 25 кг. Была 93, стала 68, но это для меня оооочень трудный вес был, никогда столько не весила. в среднем - 70-72, и да, кость у меня не столько широкая, но тяжелая. У нас все в семье крупные, именно крупные, не толстые. Все по принципу кремлевской диеты. Подсчетом не занималась, просто убрала все возможные углеводы. Процесс занял около года. Сейчас, после вторых родов - опять то же самое, вес 88, только лет мне уже больше на 15, чем тогда и понятно, что надо очень ограничиваться и вводить спорт. Буду почитывать Вас и мотивироваться. Год остался в запасе до выхода на работу, не хочется ахи-вздохи слышать и гардероб весь менять(((. Донашиваю свои беременные вещи,и те, что налезают, а на работу так ходить не хочется совсем.
Аноним 93
LенкаПенKa: Вы с этими зеро, нулевками и др. химией осторожнее...
++++
тоже слышала,что лучше есть продукт нормальной жирности,либо пониженной жирности,а с нулевой жирностью не стоит экспериментировать.
Аноним 308: я худею при меньших каллориях
если больше-то оччень медленно
1200 мой максимум
Ага. Только 1000-1200-1500
Автор к концу мая предполагаю выйти на целевой вес. Потом полгода подержать и может быть дальше.
Смело можнте уменьшать калорийность. Только на одной цифре не сидите. Гуляйте.
Ешьте сытные продукты. В вашем меню их мало. Это мясо-рыба-птица. Это сложно углеводные гарниры. Это супы.
И ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. Надо сократить желудок.
2 яйца один прием пищи. Через 2 часа каша и так далее.
Хлебцы с джемом вообще лишние. Химия и жизнь.
Всем огромное спасибо за мнения. Каждому по букету
Граммовку распишу обязательно, исходя из суточной калорийности. Сегодня она не превысит 1500 ккал.
Про зеро. У меня эти джемы не разжигают аппетит. Но, буду отказываться и от них по-тихоньку. Но на данном этапе убрать все вусняхи - это путь в срыв. Ну и они будут не каждый день.
На завтрак будет и яйцо и каша. Может быть, 1 желток и выбросится, посмотрю по ккал. Каша - это 3 ст.ложки овсяных отрубей. Не переешь...
Ниже 1500 ккал опускаться не буду пока. Поскольку знаю, что это будет срыв на след день, да и мне нужны силы, ночи бессонные из-за зубов.
Если что, то мой РСК 2100-2200 ккал. Вес и рост большие.
Ещё раз всем моя благодарность за мнения!
Belovedwoman автор темы: Но на данном этапе убрать все вусняхи - это путь в срыв. Ну и они будут не каждый день.
Я ем все. Вообще ничего не убираю. Но в рамках заданного коридора калорийности.
Открыла для себя продукты Эко Ботаника. Отличный состав и калорийность подходящая. Вкусно. Зефир у них бомба.
Не надо себя мучить запретами. Запрет-всегда срыв. И обязательно есть сытную и вкусную еду. Тогда снижение веса будет комфортным.
Правило такое: планируем- считаем- записываем-съедаем.
То есть я всегда знаю что съем. Ну захочется лишнюю рафаэлку съесть- таки съем. 62 ккал хосспади)))
Belovedwoman автор темы: Но на данном этапе убрать все вусняхи - это путь в срыв. Ну и они будут не каждый день.
Я ем все. Вообще без ограничений. Но в заданном коридоре калорийности.
Открыла для себя продукты Эко Ботаника. Отличный состав и вкусно. Зефир у них бомба)))
Самое главное есть сытно и вкусно. Тогда худеть легко.
И не надо стремиться худеть быстро. +/- 3 кг в месяц не быстрее.
Добрейшего дня.
Впервые открываю тему в данном разделе.
Широкая кость достала, сил нет.
Дано:
Мне 33, рост 173, вес 95. Все точные замеры завтра. Двое детей. Старшему 5, младшему год, ГВ 2 раза в день - рано утром и поздно вечером.
Минимальный вес в сознательном возрасте (после 18 лет) - 68 кг.
Опробованы все диеты, пп и тренажерки, аквааэробики, танцы и другое. Страдаю компульсивным перееданием, эстроген-доминированием и заболеваниями ЩЖ.
Хочу попробовать свою собственную систему. Строгий подсчёт калорийности и её чередование.
Для снижения веса программа ФатСикрет высчитала мою калорийность - 1800 ккал в день. Пробовала следовать, вес снижается очень медленно, от монотонности я устаю и бросаю всё.
Хочу опробовать метод, приближенный к системе "американские горки". Т.е. - цикличное повторение 3 дней. 1 день - 1500 ккал, 2 день - 1700 ккал, 3 день 1900 ккал. Возможны вариации с чередованием белковых, углеводны и смешанных дней (но это позже).
Приступаю сейчас. Сегодняшние пол-дня будут подготовительными. Белок, клетчатка и много воды.
Пинки, советы, мотивации и даже помидоры принимаю с благодарностью.
Удачи мне.
Да прибудет с вами сила духа
я худею при меньших каллориях
если больше-то оччень медленно
1200 мой максимум
Мои помощники:
Эутирокс для щитовидки (по показаниям врача), Омега-3 950 от Солгар, вит Д3 4000, Селен 200 (через день) как поддержка ЩЖ курсом на месяц, Магний вечером для улучшения сна.
Zzzebra zzzybastaя :),
Аминь!
Аноним 308,
У вас и вес, наверное, меньше?
Ну что, продукты закуплены, настрой имеется.
План на завтра 1500 ккал.
Завтра 2 яйца + каша из овс отрубей с кокос стружкой и чиа.
Перекус: хлебцы корнер с джемом Зеро
Обед: окунь морской с макароны из ТСП + салат из помидора, огурца и редиса с йогуртной заправкой.
Перекус: прот батончик.
Ужин: брокколи с кур филе.
1,5 л воды + чай/кофе. В кофе по 20 мл обезжиренного молока.
Граммовку распишу завтра. Ориентируясь на весы и программу фатсикрет.
Belovedwoman ,
На завтрак либо яйца, либо каша д.б.
Перекусы в виде хлебцев с джемом и прот.батончиком убрать. Лучше тогда 1-ый завтрак яйца, 2-ой завтрак каша, потом обед.
Но, честно, дофига вы едите
Успехов! Держитесь.
А какой конкретно магний принимаете? Давно?
в меня такой завтрак не войдет. 2 яйца это больше сут нормы, это кол-во уже вредно, либо выкиньте один желток
зачем это? съешьте яблоко лучше
вообще согласно с предыдущим постом, если я буду так есть, я буду всегда очень очень сытая
Reggi,
Где «дофига» Вы увидели , не указано же в граммах
Девушки, ничо, что автор пока (пока!) 95 кг и на ГВ?
Вы критика-то внутреннего включайте, когда пишете... :)
+++
Из завтрака одно яйцо бы убрала. Перекусы заменила бы на фрукт/овощ/творог в конце концов. Молочного совсем нет. А ведь вы кормящая мама. У меня именно так и полетели зубы, ногти, суставы.... я вот 5 кг уже второй год сбросить не могу
Удачи!
автор, добрый вечер!
Вы с этими зеро, нулевками и др. химией осторожнее...не про вред говорю, а про то, что они очень у многих разжигают сильный аппетит (видимо скачок какой-то происходит).
У меня после чая или кофе с такими продуктами, желание съесть слона
Тоже после вторых родов опять поправилась. В первом декрете к трем годам ребенкиным умудрилась похудеть на 25 кг. Была 93, стала 68, но это для меня оооочень трудный вес был, никогда столько не весила. в среднем - 70-72, и да, кость у меня не столько широкая, но тяжелая. У нас все в семье крупные, именно крупные, не толстые. Все по принципу кремлевской диеты. Подсчетом не занималась, просто убрала все возможные углеводы. Процесс занял около года. Сейчас, после вторых родов - опять то же самое, вес 88, только лет мне уже больше на 15, чем тогда и понятно, что надо очень ограничиваться и вводить спорт. Буду почитывать Вас и мотивироваться. Год остался в запасе до выхода на работу, не хочется ахи-вздохи слышать и гардероб весь менять(((. Донашиваю свои беременные вещи,и те, что налезают, а на работу так ходить не хочется совсем.
++++
тоже слышала,что лучше есть продукт нормальной жирности,либо пониженной жирности,а с нулевой жирностью не стоит экспериментировать.
Ага. Только 1000-1200-1500
Автор к концу мая предполагаю выйти на целевой вес. Потом полгода подержать и может быть дальше.
Смело можнте уменьшать калорийность. Только на одной цифре не сидите. Гуляйте.
Ешьте сытные продукты. В вашем меню их мало. Это мясо-рыба-птица. Это сложно углеводные гарниры. Это супы.
И ешьте каждые 3-4 часа небольшими порциями. Надо сократить желудок.
2 яйца один прием пищи. Через 2 часа каша и так далее.
Хлебцы с джемом вообще лишние. Химия и жизнь.
Всем огромное спасибо за мнения. Каждому по букету
Граммовку распишу обязательно, исходя из суточной калорийности. Сегодня она не превысит 1500 ккал.
Про зеро. У меня эти джемы не разжигают аппетит. Но, буду отказываться и от них по-тихоньку. Но на данном этапе убрать все вусняхи - это путь в срыв. Ну и они будут не каждый день.
На завтрак будет и яйцо и каша. Может быть, 1 желток и выбросится, посмотрю по ккал. Каша - это 3 ст.ложки овсяных отрубей. Не переешь...
Ниже 1500 ккал опускаться не буду пока. Поскольку знаю, что это будет срыв на след день, да и мне нужны силы, ночи бессонные из-за зубов.
Если что, то мой РСК 2100-2200 ккал. Вес и рост большие.
Ещё раз всем моя благодарность за мнения!
Только начала. С айхерба какой-то хороший. Эндокринолог советовала.
У меня яблоки разжигают страшно аппетит.
Точно! Спасибо за дельнейшее замечание. В заатрашнее меню добавлю творог. Или сегодняшний перекус заменю творогом.
Аноним 494,
Сил нам с вами дело не лёгкое, но нужное.
Вы молодчина
У вас все обязательно получится, главное терпение и упорство, а потом втянетесь :)
Я ем все. Вообще ничего не убираю. Но в рамках заданного коридора калорийности.
Открыла для себя продукты Эко Ботаника. Отличный состав и калорийность подходящая. Вкусно. Зефир у них бомба.
Не надо себя мучить запретами. Запрет-всегда срыв. И обязательно есть сытную и вкусную еду. Тогда снижение веса будет комфортным.
Правило такое: планируем- считаем- записываем-съедаем.
То есть я всегда знаю что съем. Ну захочется лишнюю рафаэлку съесть- таки съем. 62 ккал хосспади)))
Я ем все. Вообще без ограничений. Но в заданном коридоре калорийности.
Открыла для себя продукты Эко Ботаника. Отличный состав и вкусно. Зефир у них бомба)))
Самое главное есть сытно и вкусно. Тогда худеть легко.
И не надо стремиться худеть быстро. +/- 3 кг в месяц не быстрее.