U-интервью со специалистом по фейсбилдингу: Ирина Грищенко: Лицо, которое ты построил сам

Досье: Ирина Грищенко, 1962 г.р., окончила дефектологический факультет Свердловского государственного педагогического института. Профессиональный стаж работы – 24 года, из них 16 лет – в отделении реабилитации детей с детским церебральным параличом. В настоящее время является логопедом-дефектологом одного из екатеринбургских частных центров коррекции речи, специализируется на проблемах заикания. Занятия про фейсбилдингу проводит в течение последних 4 лет. У Ирины Геннадьевны двое взрослых сыновей и 3-летняя внучка.

U-mama: Что такое фейсбилдинг и насколько нова эта методика?

И.Г.: Термин «фейсбилдинг» происходит от английского «face» - лицо и «building» - строительство. Аналогично бодибилдингу, который переводится как «строительство своего тела», фейсбилдинг – это строительство своего лица. Эти упражнения существуют так давно, как существует логопедия и дефектология. Очень многое в данном методе пошло от неврологии. Он всегда применялся в лечебной коррекционной практике – с пациентами с ДЦП, после инсультов, при заикании. Название «фейсбилдинг» придумали на западе, объединив все эти упражнения.

U-mama: Я полагала, что специалист по фейсбилдингу близок к косметологу, а оказывается, это далеко не так…

И.Г.: Так же как ботокс пришел из неврологии – этот препарат вводили пациентам с ДЦП, чтобы снять спазм, и только после применения в практике лечения ДЦП его начали применять в косметологии. Почему я имею право проводить занятия по фейсбилдингу? Одно из направлений работы логопедом – это работа с мимикой: мимическая гимнастика для постановки звуков, коррекции заикания и так далее. Логопеды досконально знают анатомию и неврологию лица. Я 16 лет проработала логопедом именно в неврологии – с детьми с церебральным параличом. Кстати, многие говорят, что логопеды выглядят лучше, моложе своих ровесников. Потому что мышцы лица у логопеда каким-то образом всегда работают. Так или иначе, они все задействованы.

U-mama: Да, результат, как говорится, налицо: вам ни за что не дашь ваш возраст.

И.Г.: (улыбается) Когда я гуляю со своей внучкой, меня все называют ее мамой.

U-mama: И все же, несмотря на очевидность результата, про фейсбилдинг имеют представление единицы, в отличие от того же ботокса.

И.Г.: Мода на эти упражнения идет волнами. Лет десять назад на них был бум, появились книги, публикации и т.д. Но смысл здесь в том, что все время нужно что-то делать. Точно так же, как и с телом: если растянулся живот, бесполезно просто мазать кремом и ждать, когда он уменьшится. Мы идем в спортзал. И, кто хочет, тот добивается результатов. Если состояние мышц лица обычного человека к 40 годам перенести на мышцы тела, и это подтверждают хирурги, то человек не смог бы двигаться. Мышц лица много, а мы используем только малую часть – когда едим, в основном. Эти мышцы прикреплены сразу к коже на лице, и если только мышца перестает работать, с возрастом это немедленно отражается на лице, в отличие от других частей тела, которые не так стареют, как лицо. Но этого можно избежать, если прилагать определенные усилия. А их много не надо. Мышцы лица очень маленькие, и тренировать их можно сидя, лежа, смотря телевизор, принимаю ванную – абсолютно в любом положении.

U-mama: Так это можно делать самостоятельно?

И.Г.: Это все делается самостоятельно. И эффект становится заметен достаточно быстро. Так можно работать абсолютно со всеми группами мышц или концентрироваться на чем-то одном. Так же как и в бодибилдинге – «качать» все понемногу или, допустим,  работать только с бицепсом.

U-mama: Зачем же тогда нужен специалист по фейсбилдингу?

И.Г.: Чтобы избежать ошибок. Информации по мышцам лица очень много. И специалист подскажет, как правильно выполнять упражнения, как долго и как часто, что делать до и после занятия, чтобы упражнения были эффективней. Например, разминка, которая занимает несколько секунд, делается для того, чтобы прилила кровь, добавилось кислорода. Есть очень много нюансов, и необходимо, чтобы это все легло на хорошую почву. У человека должно сложиться представление по анатомии лица, чтобы в дальнейшем он мог переработать новую информацию, понять, подходят ему какие-то новые упражнения или нет. И про разные системы нужно поговорить на занятиях, ведь на изучение литературы уходит очень много времени. Конечно, кто хочет, может изучить ее самостоятельно. Ничего нереального не существует. Но у специалиста, как правило, есть хороший опыт, какие-то свои находки, какие-то легкие и эффективные собственные упражнения, которых нет в литературе.

U-mama: Вы упомянули про разные системы. Означает ли это, что в фейсбилдинге существуют разные методики?

И.Г.: Нет, не методики. Все упражнения хорошие, все полезные. Но человек должен понимать, для чего он их делает. Так же как в бодибилдинге есть разные упражнения на одну группу мышц: какие-то не понравились или надоели – можно поменять, что-то добавить, изменить. Во всех книгах упражнения разные, и везде совершенно разные рекомендации. Кто-то говорит, что упражнения нужно выполнять три раза в день. Но если человеку нужно подкорректировать какие-то серьезные дефекты, естественно, трех раз ему будет мало.

U-mama: Что вообще корректируется с помощью фейсбилдинга?

И.Г.: Очень сильные улучшения идут по носогубным складкам. Есть отдельные упражнения на увеличение или уменьшение щек. Мимические морщины, контур лица. Разглаживается кожа, появляется тонус в лице, улучшается цвет лица. Если человек будет упорно этим заниматься. Я периодически удивляюсь, если вижу где-нибудь в ток-шоу, как показывают какое-то одно упражнение: «Делайте так, и все будет хорошо». Конечно, с помощью одного упражнения это невозможно.

U-mama: Сколько всего упражнений в комплексе и сколько времени занимает их выполнение?

И.Г.: В среднем, это 30 упражнений по 3 подхода. В течение двух недель вы их осваиваете, а потом уже занимаетесь самостоятельно. На это уходит 15 минут утром и 15 минут – вечером. Обязательно утром и вечером, либо разбить их как-то в течение дня. И желательно не пропускать. Ведь человек принимает ванную, чистит зубы каждый день – вот и здесь это тоже нужно сделать привычкой. Можно заниматься и одновременно мыть посуду или гладить белье. Моя подруга, например, выполняет упражнения в машине, стоя в пробках.

U-mama: Можно ли исправить те «дефекты», которые передались по наследству? Скажем, нависающие веки или те же носогубные складки, появление которых не связано с возрастом?

И.Г.: У детей ведь не бывает глубоких носогубных складок, правда? Они все равно появляются с возрастом, когда мышцы теряют эластичность. И нужно пробовать заниматься. Если кожа там очень сильно висит, то это все равно означает слабые мышцы, именно они передались по наследству от отца или матери. При сильных дефектах человек, конечно, может обратиться и к косметологу, и к пластическому хирургу.

U-mama: А кстати, фейсбилдинг – альтернатива или дополнение косметологии и пластической хирургии?

И.Г.: У каждого индивидуально. Бывают ведь и определенные, сложные случаи, где может помочь только пластический хирург.

U-mama: А альтернативой ботоксу?

И.Г.: Да, это утверждение тех, кто пропагандирует фейсбилдинг. Ботокс парализует мышцы, и у всех на это разная реакция. Бывает, что после ботокса сильно меняется мимика. Много случаев, когда человек получил не то, что хотел. Занимаясь фейсбилдингом,  ты просто возвращаешься к своей первоначальному состоянию молодости. Методика очень эффективная. У нас есть пациенты после инсульта, у которых парализована одна половина лица. Наша задача – сделать так, чтобы у человека было симметричное лицо. И мы делаем упражнения для всего лица и очень большой упор делаем на пораженную сторону, тренируем эти мышцы (основа – та же самая, что и в фейсбилдинге). И все получается! Если человек трудится, труд все перетрет.

U-mama: Неужели прямо-таки стопроцентная гарантия результата?

И.Г.: Вы видели Розенбаума? Сколько ему, шестьдесят? А какие у него бицепсы? Это неоспоримо! Если ты будешь заниматься своим телом, накачивать мышцы – у тебя они вырастут. Если мышца не задействована, она атрофируется. В организме человека развивается все то, что работает, а что не работает – то атрофируется. Если захотеть, можно и живот накачать и до квадратиков. Другое дело, если ты не хочешь, или тебе лень. С лицом – то же самое! Поэтому даже не нужно сомневаться, что это не поможет. Просто нужно знать, как. На какие мышцы работать, что нужно именно тебе. А накачиваются мышцы в любом возрасте, абсолютно в любом.

U-mama: С какого возраста можно заниматься фейсбилдингом?

И.Г.: С любого! Конечно, в 12 лет это вряд ли нужно. Но в 25 – это уже нормально. Если ты начнешь заниматься в 25 лет, ты всегда будешь отлично выглядеть. Когда ты выполняешь эти упражнения, ты отодвигаешь часы назад. Что портит лицо? Мимические морщины – когда мы хмуримся, например. А эта гимнастика учит расслаблять мышцы и владеть своим лицом. Ты можешь чувствовать, что не надо морщиться.

U-mama: …и вводить в заблуждение тех, кто занимается физиогномикой. Можно ли сказать, что человек, научившийся не хмуриться, перестал хмуриться в душе?

И.Г.: (улыбается) В задачу фейсбилдинга не входит изучение этих вопросов. Но в любом случае, если человек видит свои успехи на лице, у него улучшается настроение. А успехи действительно очень видимы. Уже через две недели человек чувствует изменения. И чем дальше, тем больше. При условии, что он упорно занимается. Так же как мои пациенты с проблемами заикания. Тот, кто понял, что он хочет и должен исправить этот дефект речи, тот прилагает усилия и стопроцентно добивается результатов.

U-mama: Очень хотелось бы попробовать на себе какие-то универсальные упражнения, чтобы ощутить работу разных мышц лица.

И.Г.: Ну вот что бы вы хотели исправить в своем лице? Не задумывались?

U-mama: Честно говоря, еще нет… 

И.Г.: А вот чем раньше задуматься, тем лучше. Чаще всего говорят про морщины. Но «плывет», как правило, низ: подбородок, шея, уголки губ, носогубный треугольник. Эта область быстрее выдает возраст. Какое универсальное упражнение можно выполнять, чтобы держать мышцы этой области лица в тонусе?

Сильно натяните нижнюю губу на верхнюю, потом растяните уголки губ к ушам, задержите на счет пять, затем верните в исходное положение.

Или еще одно простое упражнение. Подставьте руку к подбородку вот так  (как на фото – прим. автора). Вы хотите открыть рот, но кулак вам не дает этого сделать. И вот вы сейчас 30 секунд вряд ли высидите, потому что вы не занимались: скорее всего, у вас сведет мышцы. И таких нужно сделать три подхода. Это упражнение тренирует мышцы шеи и подбородка.

Дальше: вы открыли рот и хотите его закрыть с помощью этого же кулака, но челюсть вам этого сделать не дает. И точно так же три подхода по 30 секунд. Вот у вас три минуты – но вы уже область шеи и носогубного треугольника себе проработали.

Дальше идут упражнения на щеки, на глаза. На лоб, на все поперечные морщины. Если к этому еще присоединить самомассаж – вообще отлично! Конечно, массаж лучше проводить у косметолога, поскольку самомассаж уступает массажу у профессионала.

U-mama: Так фейсбилдинг должен сочетаться с массажем?

И.Г.: Если вы ходите в тренажерный зал, вы накачаете себе живот вне зависимости от того, пойдете вы к массажисту или не пойдете. Но если вы пойдете – эффект будет лучше. Здесь все аналогично. 

U-mama: Есть ли такие упражнения, которые можно делать незаметно для окружающих, «между делом»?

И.Г.: Вот, например, очень хорошее упражнение для шеи: сильно поднимите язык к небу, прижмите и удерживайте в этом положении несколько секунд. Выполняя это упражнение, вы, кроме мышц шеи, тренируете гортань, механизмы голосообразования, от качества которых сильно зависит качество голоса. Никто не видит, а вы занимаетесь. И на занятиях мы учимся таким маленьким «уловочкам», механизмам, которые помогают вспомнить об упражнениях и выполнить их.

Вопросы с форума

Вопрос: Фейсбилдинг – это, в первую очередь, работа мысли, так ли это?

Ответ: Как и в спорте – в бодибилдинге, фитнесе, йоге – ты остаешься наедине с собой, представляешь эту мышцу, ее движение. Но все это основывается на субъективных ощущениях: на самом деле, мы не можем знать, что чувствует каждый, кто этим занимается, и насколько от этого зависит успех.

Вопрос: Помогают ли такие упражнения при сниженном тургоре кожи? Помогают ли они исправить глубокие носогубные складки?

Ответ: Да, помогают.

Вопрос: Не растягивают ли упражнения кожу, особенно когда рот широко-широко раскрывается?

Ответ: Нет, кожа не растягивается. Кроме того, этой гимнастикой можно заниматься и в макияже.

Вопрос: Некоторые авторы упражнений, например, Кэрол Маджио, предлагают работать с энергией: «представьте, что поток энергии идёт по лицу вслед за вашими пальцами». Это никак не получается. Без энергии будет неэффективно?

Ответ: Вообще этому можно научиться. На занятиях мы стараемся объяснять, как направить луч светлой энергии в область работающих мышц. Но тренировка мышц будет в любом случае. Это как психотерапия. У всех по-своему представляется. Мы не можем залезть в голову к человеку. Но если ты занимаешься в спортзале – хоть с энергией, хоть без – живот ты все равно накачаешь. То же и здесь.

Вопрос: Что эффективней: фейсформинг Бениты Кантиенти или аэробика Кэрол Маджио, а может, других авторов?

Ответ: Упражнения все хорошие. Главное – это чем-то заниматься. Составить свое представление об анатомии лица, о значении этих упражнений. И применять разные упражнения – хоть из одной, хоть из другой методики. Когда ты уже знаешь, как ты должен работать, что ты должен почувствовать, ты можешь выбрать те упражнения, которые тебе больше нравятся. А смысл их – один и тот же.

Вопрос: Имеет ли эта методика что-то общее с телесноориентированной терапией? В частности, помогают ли эти упражнения снятию зажимов?

Ответ: Да. Мы применяем эти упражнения при коррекции заикания. Они обязательны и включаюстя в программу работы с заиканием. Если человек овладевает мышцами своего лица, спазм прекращается Очень близкое упражнение к фейсбилдингу – мы применяем его при работе с заиканием: расслабление гортани при зевании. Ты «зеваешь» про себя и делаешь определенные упражнения. Там рекомендации – два раза в день, утром и вечером. Результаты очень обнадеживающие. Человек тренирует гортань, спазм у него тут уже не проходит, он себя контролирует, заметное улучшение в речи. Фейсбилдинг способствует так же и релаксации.

Вопрос: Есть ли разница в результатах у полных и у худых людей? У мужчин и у женщин?

Ответ: Как я уже неоднократно говорила, все зависит от желания человека. Если оно есть, и человек работает, результаты будут в любом случае. Но мой опыт говорит о том, что у полных людей эффект наступает быстрее. То же – с мужчинами. Сейчас многие мужчины начинают заботиться о своем внешнем виде и приходят на курс фейсбилдинга. У мужчин иное строение мышц, чем у женщин, поэтому у них результаты работы быстрее становятся заметны.

Вопрос: С какими недостатками в своем лице лично вы справились с помощью фейсбилдинга?

Ответ:  Я про эти упражнения знала очень давно, поскольку работаю в этой области. Но к себе привыкаешь. И мне казалось, что мне их делать не нужно. А потом я сделала себе фотографию на свой первый загранпаспорт. Понятно, что эти фотографии получаются плохо. Но все дефекты были настолько видны, что я впала в жуткое состояние, ужасно расстроилась. И начала заниматься сама. У меня были очень сильные носогубные складки, даже сохранилась фотография с того паспорта. Регулярно занимаясь, я достигла значительных результатов.