Сиятор,
Не бывает такого, что низ на тонус, верх на рельеф, в организме единые биохимические процессы.
У меня все просто :всем тренировки с тяжёлым весом, если надо набрать профили калорий, сжечь - дефицит.
Как снизу мышцы нарастить, если не давать им большую нагрузку?
Ещё про упражнения на ящике не поняла, типа болгарских выпады что ли?
ЭврикA,
Я занимаюсь час максимум 1.10. Разминка 6-7 минут на гребном тренажере, обожаю его, в день ног + 5 минут на велосипеде. Кардио не делаю после трени. Вообще его ненавижу, от скуки помирать начинаю через 5 минут.
Про экоморфа недавно буквально видела, что д.б. 2 трени в неделю одна взрывная, большой вес по 6-8 повторений, а вторая на выносливость вроде. На самом деле, очень много противоречивой информации, я теряюсь. Поэтому составила для себя план тренировок и его придерживаюсь, потом через время пересмотрю
Сиятор: одна взрывная, большой вес по 6-8 повторений, а вторая на выносливость вроде
Хм, первый раз слышу. Я такое не читала. По-моему стандартно, 3-4 подхода с приличным весом, можно на увеличение, точно не многоповторка с маленьким. Выносливости мне и так не занимать)) Да у дрищей пардон все так же, ешь и качайся, главное не переусердствовать, чтоб не сжечь все, поэтому по времени надо себя ограничивать.
Девочки, если я завтра пойду на треню, я сфоткаю обязательно свои ноги. У меня сейчас цель какая, чтобы фигура смотрелась гармонично, т.к. низ проблемный, я не хочу чтобы мышцы быстро росли и ноги еще сильней увеличивались в объеме, на профиците уши с бедер никуда не денутся. Поэтому, качаю верх, как только наберу 3-4-5 кг, буду по-понемногу снижать угли, чтобы похудеть кг на 2. Ну и так несколько раз. Потом уже, когда верх и низ сравняется, можно работать на рельеф. Как-то так
Еще хочу добавить, что икры тонкие, а растут они очень медленно. Не хочу получить эффект морковки на ногах.
Gordagerda: вы не путаете? традиционно в бодибилдинге для прорисовки рельефа снижают веса и увеличивают количество повторений, попутно сводя каллораж к дефициту.
+++ Вот и я прочитала и не поняла, то ли я дурак, то ли лыжи не едут. Рельеф это прорисовка мышц, на сушке и на многоповторке с меньшим весом. А малоповторка с большим весом это на массу. После нее уже на рельеф, когда сливаешь воду и жирок топишь.
почитайте теорию, а в принципе оставайтесь в счастливом заблуждении, просто другим, тем кто действительно в теме, свои размышлизмы, как догму, не навязывайте
люблюпоспать: реально ли на гв прям очень хороших результатов добиться, чтоб тело рельефно выглядело?
я начала заниматься, когда ребенку было 6 мес, на ГВ были, ну супер-не супер, но очень неплохой результат был.
люблюпоспать: Расскажите про свои приседания. Какой вес, с какой скоростью его увеличивали? В смите, со штангой? Кто-то с гантелей на платформах приседает? У меня все нет времени так попробовать
В смите приседаю, вес не большой, 40 кг, с гантелей на платформе, 12 кг. Не увеличиваю уже давно. Немного меняю программу, перешла на больше повторов в подходе. В общем-то особо нет целей, топчусь на месте. Когда работала на массу, веса были куда больше, 65 кг в смите, 55 кг со штангой, по 10 кг в каждой руке на выпадах.
ЭврикA,
Совершенно верно, но в данном случае у сабжа нет массы, чтобы ее потом сушить и прорисовывать , поэтому ее нужно сначала набирать на больших весах, а не точить отсутствующие мышцы многоповторочкой)
Сонник,
Я считаю, что моим ногам нужен просто тонус, упругость. Поэтому и выбрала такой вид тренировок. Свое мнение никому не навязывают и не говорю, что оно единственно верное. Результат у меня есть. Когда/если пойму, что делаю что-то не то, буду искать тренера или сама изучать информацию.
Забрала вчера свой рецепт, сегодня после тренировки попробовала. Очень вкусный, даже просто с водой, достаточно сладкий. Если пить такой коктейль 2-3 раза в день, как написано в инструкции, быстро надоест
Аноним 949
Сиятор,
Зачем его 2-3 р пить? Белка что ли не добираете?
Gordagerda: традиционно в бодибилдинге для прорисовки рельефа снижают веса и увеличивают количество повторений, попутно сводя каллораж к дефициту.
Многоповторка совершенно бессмысленна для "прорисовки", как вы выразились. Прорисовку даёт диета, при наличии уже имеющейся мышечной массы. А на дефиците для лучшего сохранения мышечной массы важно оставить тренинг с хорошим весом в диапазоне 8-12 повторений. Миф о переходе на многоповторку на этапе сушке идёт, действительно, из традиционного бодибилдинга бородатых годов, где все сушились на безуглеводке и со шприцами в заднице, что давало возможность не растерять мышцы даже при бестолковой многоповторке. Ну а отсутствие углеводов в рационе не давало сил на нормальный тренинг с хорошими весами.
Для людей, к "традиционному бодидебилдингу" не имеющим никакого отношения, тренирующимся без фармподдержки и при нормальном количестве углеводов в рационе, на разумном дефиците оптимальным способом сохранить мышцы является средне-малоповторный тренинг.
Изолирующие многоповторные упры на дефиците, вообще, лучше исключить из программы, их есть смысл делать "на добивку" только на массонаборе.
Сиятор,
Не бывает такого, что низ на тонус, верх на рельеф, в организме единые биохимические процессы.
У меня все просто :всем тренировки с тяжёлым весом, если надо набрать профили калорий, сжечь - дефицит.
Как снизу мышцы нарастить, если не давать им большую нагрузку?
Ещё про упражнения на ящике не поняла, типа болгарских выпады что ли?
ЭврикA,
Я занимаюсь час максимум 1.10. Разминка 6-7 минут на гребном тренажере, обожаю его, в день ног + 5 минут на велосипеде. Кардио не делаю после трени. Вообще его ненавижу, от скуки помирать начинаю через 5 минут.
Про экоморфа недавно буквально видела, что д.б. 2 трени в неделю одна взрывная, большой вес по 6-8 повторений, а вторая на выносливость вроде. На самом деле, очень много противоречивой информации, я теряюсь. Поэтому составила для себя план тренировок и его придерживаюсь, потом через время пересмотрю
Мышцы все равно растут на профиците, просто не так быстро.
а я решила пойти сложным путем, посмотрим, что из этого выйдет
на 2 минуте
Сиятор,
Спасибо за видео, интересно было.
Gordagerda,
Я не хвастаюсь весом сейчас, я пишу что на рельеф лучше делать малоповторки на большем весе, вдруг сабж не в курсе
Сиятор,
А что значит одна взрывная? Высокоинтенсивная ? Потом силовая и .. что такое на выносливость?
Хм, первый раз слышу. Я такое не читала. По-моему стандартно, 3-4 подхода с приличным весом, можно на увеличение, точно не многоповторка с маленьким. Выносливости мне и так не занимать)) Да у дрищей пардон все так же, ешь и качайся, главное не переусердствовать, чтоб не сжечь все, поэтому по времени надо себя ограничивать.
тык
мне не нужен пока рельеф на ногах, поэтому я выбрала многоповторный тренинг.
ЭврикA, я и говорю - информации очень много противоречивой. Поэтому, нужно выбрать для себя источник, которому ты доверяешь и заниматься
Сиятор,
Спасибо
вы не путаете? традиционно в бодибилдинге для прорисовки рельефа снижают веса и увеличивают количество повторений, попутно сводя каллораж к дефициту.
Gordagerda,
Я не путаю)
Девочки, если я завтра пойду на треню, я сфоткаю обязательно свои ноги. У меня сейчас цель какая, чтобы фигура смотрелась гармонично, т.к. низ проблемный, я не хочу чтобы мышцы быстро росли и ноги еще сильней увеличивались в объеме, на профиците уши с бедер никуда не денутся. Поэтому, качаю верх, как только наберу 3-4-5 кг, буду по-понемногу снижать угли, чтобы похудеть кг на 2. Ну и так несколько раз. Потом уже, когда верх и низ сравняется, можно работать на рельеф. Как-то так
Еще хочу добавить, что икры тонкие, а растут они очень медленно. Не хочу получить эффект морковки на ногах.
Gordagerda,
+++ Вот и я прочитала и не поняла, то ли я дурак, то ли лыжи не едут. Рельеф это прорисовка мышц, на сушке и на многоповторке с меньшим весом. А малоповторка с большим весом это на массу. После нее уже на рельеф, когда сливаешь воду и жирок топишь.
почитайте теорию, а в принципе оставайтесь в счастливом заблуждении, просто другим, тем кто действительно в теме, свои размышлизмы, как догму, не навязывайте
я начала заниматься, когда ребенку было 6 мес, на ГВ были, ну супер-не супер, но очень неплохой результат был.
В смите приседаю, вес не большой, 40 кг, с гантелей на платформе, 12 кг. Не увеличиваю уже давно. Немного меняю программу, перешла на больше повторов в подходе. В общем-то особо нет целей, топчусь на месте. Когда работала на массу, веса были куда больше, 65 кг в смите, 55 кг со штангой, по 10 кг в каждой руке на выпадах.
ЭврикA,
Совершенно верно, но в данном случае у сабжа нет массы, чтобы ее потом сушить и прорисовывать , поэтому ее нужно сначала набирать на больших весах, а не точить отсутствующие мышцы многоповторочкой)
Вот, нафоткалась сегодня
И еще
Девочки, кто-нибудь хочет составить компанию для занятий фитнесом в арт джем?
Сонник,
Я считаю, что моим ногам нужен просто тонус, упругость. Поэтому и выбрала такой вид тренировок. Свое мнение никому не навязывают и не говорю, что оно единственно верное. Результат у меня есть. Когда/если пойму, что делаю что-то не то, буду искать тренера или сама изучать информацию.
Забрала вчера свой рецепт, сегодня после тренировки попробовала. Очень вкусный, даже просто с водой, достаточно сладкий. Если пить такой коктейль 2-3 раза в день, как написано в инструкции, быстро надоест
Сиятор,
Зачем его 2-3 р пить? Белка что ли не добираете?
Многоповторка совершенно бессмысленна для "прорисовки", как вы выразились. Прорисовку даёт диета, при наличии уже имеющейся мышечной массы. А на дефиците для лучшего сохранения мышечной массы важно оставить тренинг с хорошим весом в диапазоне 8-12 повторений. Миф о переходе на многоповторку на этапе сушке идёт, действительно, из традиционного бодибилдинга бородатых годов, где все сушились на безуглеводке и со шприцами в заднице, что давало возможность не растерять мышцы даже при бестолковой многоповторке. Ну а отсутствие углеводов в рационе не давало сил на нормальный тренинг с хорошими весами.
Для людей, к "традиционному бодидебилдингу" не имеющим никакого отношения, тренирующимся без фармподдержки и при нормальном количестве углеводов в рационе, на разумном дефиците оптимальным способом сохранить мышцы является средне-малоповторный тренинг.
Изолирующие многоповторные упры на дефиците, вообще, лучше исключить из программы, их есть смысл делать "на добивку" только на массонаборе.
Аноним,
Ошиблась я, 1-2 раза в день. Белка 30 гр, углеводов 60. Я буду пить, скорее всего, только в дни тренировок
Я калории не добираю