Zanozkaaa,
ну вот что кушать через час после трени? фрукты оказывается 3 часа после трени нельзя из-за сахара в них,это мешает сжиганию жира а я яблоко с мандаринкой хряпала ё-моё
анонимMka
автор
а второй перекус тож для фруктов типа поздно...капец,тк это в 16 часов,когдаж фрукт есть?короче пока жир не сгинет,фрукты опасны а у меня их всегда валом и легко и быстро ими перекусывать
Ананимка
анонимMa автор темы: ,фрукты опасны
смотря какие.....думаю не надо так радикально в фруктам.....у вас же не 100 кг веса, старайтесь питаться так как вам комфортно, не будете же всю жизнь такой схеме питание придерживаться, а после трени вроде как белок едят? творог например, рыбку, мяско.....и овощи
Ананимка
За два часа до тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть, или как минимум сделать перекус. Без этого вы не сможете заниматься в полную силу, и ваш организм после тренировки будет изнеможенным и усталым. Лучше всего перед тренировкой скушать гречневую кашу, рис или макароны твердых из твердых сортов пшеница. Если ваша тренировка начинается рано утром, и у вас нет двух часов, то за 40-60 скушайте небольшую порцию овсянки с фруктами или выпейте йогурт. Такое питание даст вам энергию для тренировки длительностью до полтора часа.
Чтобы похудеть и добиться рельефного тела следует отказаться от продуктов с высокой жирностью, мучных изделий и сладостей. Также в течение 2 часов после занятий нужно исключить кофеиносодержащие напитки. Список продуктов, которые следует исключить из рациона питания:
бутерброды;
мучные изделия и сладости;
жирные блюда;
газированные напитки;
фаст-фуд.
Еда после тренировки существенно отличается от пищи для набора мышечной массы. Через час после тренировки нужно обязательно что-то съесть. Это должна быть белковая пища, например, отварная грудка с салатом, запеченная нежирная рыба, творог, омлет или отварные яйца. Если тренировка закончилась поздно, то от еды ни в коем случае нельзя отказываться. На ночь можно скушать яичные белки, обезжиренный творог и кефир. Все это будет способствовать похудению.
Не забывайте о питьевом режиме. Вода помогает раскрутить метаболизм. За тренировку нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды.
анонимMka
автор
Ананимка,
спасибо за инфу...,жира много на животе,из-за фруктов боюсь не будет уходить там и не видать плоского и с прессом...а вот творог -это тема.
Я всегда завтракаю в 8 утра,хоть там бомбы с неба, фотку ставила вчера своего завтрака,треню делаю с 9.20ч до 10.20ч.приблизительно и получается в 11.20 второй завтрак,мясо как-то так рано не влезет...тогда точно творогом и не сладкими злаками буду перекусывать с кокосовым молоком.
в Видио от Шпака в ютубе ... мне нравится как он объясняет,надо пересмотреть его видио и рекомендации по питанию и треням
анонимMa автор темы: фрукты оказывается 3 часа после трени нельзя из-за сахара в них,это мешает сжиганию жира
Вот это вы заморочились Честно говоря, я такими вопросами не интересовалась и интересоваться не очень хочу. Не знаю как вам, но мне такие радикальные утверждения кажутся сомнительными. Кто это сказал и на каких основаниях? Столько информации в интернете, довольно часто очень противоречивой. Кому верить?
анонимMka
автор
Zanozkaaa: Кто это сказал
Диетолог...я в принципе тоже многую информацию принимаю .но делю на 3 но опять же методом проб и ошибок можно проверить и решить .верить или нет.видимо я от безделья сейчас это всё рою и изучаю.что -то приму к сведению и использую.что -то отброшу
анонимMa автор темы: но опять же методом проб и ошибок можно проверить и решить
Конечно можно) Поделитесь опытом потом?) Я пока не готова как-то по времени себя чем-то ограничивать, но если вы попробуете и у вас будут результаты, я пересмотрю свою стратегию
анонимMka
автор
Zanozkaaa,
Окей , вы тоже делитесь если чо нового разведаете
анонимMka
автор
Zanozkaaa,
хотя сток всего пытаюсь,пробую,что фиг знает ,что именно подействует,если подействует
анонимMa автор темы: вы тоже делитесь если чо нового разведаете
Обязательно
Ананимка
анонимMa автор темы: только не пугайтесь
господя это кто
анонимMka
автор
Ананимка,
Моя первая реакция была такая же на Шпака, но подписавшись в инете на него и его жену и просмотрев некоторые видео его в ютубе, поняла что он правильные вещи вещает о питании и тренях, мне нравится как поставлена речь, интересно слушать
анонимMka
автор
Кулинарные заметки неплохие у них...посмотрите послушайте. ..есть в ютубе видео фитнес для домохозяек от шпака
анонимMa ,
Приветик....спасибки!!!!! Насчет занятий в принципе он мне Америку не открыл....это все в Джилиан есть. Почему он такой страшный? странный? а жена такая серая мышка по сравнению с ним ...и фигура у нее не очень нравится Его кстати тут показывали, арестовали за хранение запрещенных веществ....какие то стимуляторы роста мышц
анонимMka
автор
Ананимка: арестовали
про это в инсте он тоже видио снял и объяснил чё к чему,хотя мне всё это пофиг и внешний вид его и жены...просто некоторые вещи беру в копилку по еде и по урам...джилиан жесть...унего мне показалось более щадящие и и подробно чо и как работает говорит и про протеин и все эти добавки ...иногда просто слушаю даже не глядя не него чтоб не отвлекаться
анонимMka
автор
кстати вкусные простые и быстрые вещи они с женой готовят для пп
Zanozkaaa,
ну вот что кушать через час после трени? фрукты оказывается 3 часа после трени нельзя из-за сахара в них,это мешает сжиганию жира а я яблоко с мандаринкой хряпала ё-моё
а второй перекус тож для фруктов типа поздно...капец,тк это в 16 часов,когдаж фрукт есть?короче пока жир не сгинет,фрукты опасны а у меня их всегда валом и легко и быстро ими перекусывать
смотря какие.....думаю не надо так радикально в фруктам.....у вас же не 100 кг веса, старайтесь питаться так как вам комфортно, не будете же всю жизнь такой схеме питание придерживаться, а после трени вроде как белок едят? творог например, рыбку, мяско.....и овощи
За два часа до тренировки нужно обязательно что-нибудь съесть, или как минимум сделать перекус. Без этого вы не сможете заниматься в полную силу, и ваш организм после тренировки будет изнеможенным и усталым. Лучше всего перед тренировкой скушать гречневую кашу, рис или макароны твердых из твердых сортов пшеница. Если ваша тренировка начинается рано утром, и у вас нет двух часов, то за 40-60 скушайте небольшую порцию овсянки с фруктами или выпейте йогурт. Такое питание даст вам энергию для тренировки длительностью до полтора часа.
Чтобы похудеть и добиться рельефного тела следует отказаться от продуктов с высокой жирностью, мучных изделий и сладостей. Также в течение 2 часов после занятий нужно исключить кофеиносодержащие напитки. Список продуктов, которые следует исключить из рациона питания:
бутерброды;
мучные изделия и сладости;
жирные блюда;
газированные напитки;
фаст-фуд.
Еда после тренировки существенно отличается от пищи для набора мышечной массы. Через час после тренировки нужно обязательно что-то съесть. Это должна быть белковая пища, например, отварная грудка с салатом, запеченная нежирная рыба, творог, омлет или отварные яйца. Если тренировка закончилась поздно, то от еды ни в коем случае нельзя отказываться. На ночь можно скушать яичные белки, обезжиренный творог и кефир. Все это будет способствовать похудению.
Не забывайте о питьевом режиме. Вода помогает раскрутить метаболизм. За тренировку нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды.
Ананимка,
спасибо за инфу...,жира много на животе,из-за фруктов боюсь не будет уходить там и не видать плоского и с прессом...а вот творог -это тема.
Я всегда завтракаю в 8 утра,хоть там бомбы с неба, фотку ставила вчера своего завтрака,треню делаю с 9.20ч до 10.20ч.приблизительно и получается в 11.20 второй завтрак,мясо как-то так рано не влезет...тогда точно творогом и не сладкими злаками буду перекусывать с кокосовым молоком.
в Видио от Шпака в ютубе ... мне нравится как он объясняет,надо пересмотреть его видио и рекомендации по питанию и треням
https://instagram.com/aleksander.shpak/
только не пугайтесь его вида,по теме меня интересующей.на мой взгяд круто всё расказывает
Вот это вы заморочились Честно говоря, я такими вопросами не интересовалась и интересоваться не очень хочу. Не знаю как вам, но мне такие радикальные утверждения кажутся сомнительными. Кто это сказал и на каких основаниях? Столько информации в интернете, довольно часто очень противоречивой. Кому верить?
Диетолог...я в принципе тоже многую информацию принимаю .но делю на 3 но опять же методом проб и ошибок можно проверить и решить .верить или нет.видимо я от безделья сейчас это всё рою и изучаю.что -то приму к сведению и использую.что -то отброшу
Конечно можно) Поделитесь опытом потом?) Я пока не готова как-то по времени себя чем-то ограничивать, но если вы попробуете и у вас будут результаты, я пересмотрю свою стратегию
Zanozkaaa,
Окей , вы тоже делитесь если чо нового разведаете
Zanozkaaa,
хотя сток всего пытаюсь,пробую,что фиг знает ,что именно подействует,если подействует
Обязательно
господя это кто
Ананимка,
Моя первая реакция была такая же на Шпака, но подписавшись в инете на него и его жену и просмотрев некоторые видео его в ютубе, поняла что он правильные вещи вещает о питании и тренях, мне нравится как поставлена речь, интересно слушать
Кулинарные заметки неплохие у них...посмотрите послушайте. ..есть в ютубе видео фитнес для домохозяек от шпака
анонимMa ,
если не трудно можно ссылку........
Ананимка,
https://www.youtube.com/watch?v=fiG6mOZe2hc
@aleksander.shpak -это в инсте есть кулинарные заметки или у его жены там пошарьте.она лотоки на день готовит чтоб худеть
вчера тренила как он рассказывает от попиных ух и для булок от целлюлита,мышцы побаливают слегка и даже пресс,значит продуктивно поработала
Ананимка,
кстати вы ещё тренили с джилиан?
Zanozkaaa,
Ананимка,
https://www.youtube.com/watch?v=PXLhoe2xXEI
ответы на некоторые вопросы,интересно
ничего такого не подумайте,может что-то будет полезным и в копилочку
анонимMa ,
Приветик....спасибки!!!!! Насчет занятий в принципе он мне Америку не открыл....это все в Джилиан есть. Почему он такой страшный? странный? а жена такая серая мышка по сравнению с ним ...и фигура у нее не очень нравится Его кстати тут показывали, арестовали за хранение запрещенных веществ....какие то стимуляторы роста мышц
про это в инсте он тоже видио снял и объяснил чё к чему,хотя мне всё это пофиг и внешний вид его и жены...просто некоторые вещи беру в копилку по еде и по урам...джилиан жесть...унего мне показалось более щадящие и и подробно чо и как работает говорит и про протеин и все эти добавки ...иногда просто слушаю даже не глядя не него чтоб не отвлекаться
кстати вкусные простые и быстрые вещи они с женой готовят для пп