Завтрак- Нифига не правильный, 3 бутера с сыром. 2 вафельки с кофе
Перекуса не будет, т .к.завтрак был поздний.
Обед - картофель + люляшка
Перекус - активия
Ужин - омлет с кусочками курицы вареной
Планирую/сделала
⚽пресс 90, отжимания 20, приседания 40, ножницы сверху вниз 60, перочинная березка 35
⚽ валик 5 минут ✔
⚽ ходьба 11880 шагов,
⚽ начала делать ручной массаж живота, чтобы немного подтянуть кожу.
Вода 1+1+1+1+1
У меня что-то огромные планы по поводу своей внешности:
Похудеть
Удалить бородавочку
Сделать отколотый зубик во время беременности
Отростить челку
?❤️Сделать грудь
Кстати, наверное все знают аквариумы с рыбками которые жуют пятки . Здесь на отдыхе делают такой массаж рыбками для лица. Хочу попробовать, получается как скраб или пилинг
GADuKa ,
Классные планы
У меня тоже их тьма тьмущая, как закончу ГВ, так и начну воплощать.
По питанию, постарайся белка еще добавить, мало этого - вес уйдет, но тело будет некрасивым, рыхлым и неплотным. Чтобы было красиво, то кроме спорта, надо уменьшить жировую массу и увеличить мышечную. Другими словами, убрать углеводный шлак и добавить белок. То же яйцо добавь, и по-хорошему, мяса/рыбы тоже больше бы, чем котлета.
Это я нашла в Инстаграме у Ирины Турчинской, не знаю понятно На фото или нет , но там ноги прямые параллельно полу, но не на полу, на весу , затем поднимаются в верх , и приподнимается таз , как будто бы встаёшь в берёзку, потом снова опускаешь параллельно полу, но пола не касаешься вот . На фотографиях это упражнение номер два
GADuKa ,
Поняла) я его в тренажерке раньше постоянно делала, на скамье. Сейчас пока больно, не делаю.
Кстати, на этих скриншотах прочитала, что на пресс нельзя делать упражнения, если диастаз больше 2 см, значит, если меньше, то можно получается, а у меня 1см но я пока очень аккуратна с прессом.
Сегодня (через 2 недели после начала занятий в зале) измерила живот в самом выпуклом месте, где валик - 83см. Надо было раньше, чтобы понимать, с чего началась работа. Ну буду ориентироваться на этот объем.
День 10
Вес 64,600
✔Завтрак - 3 бутера с колбасой. Дети овсянку съели, так что завтрак не правильный
Зефирка + кофе.
✔1 стакан воды
Без перекуса сегодня
✔Обед - куриный рулет + горсть риса с морковью
✔2 стакана воды
✔Перекус - активия
✔1 стакан воды
✔Ужин - творог 50 гр (т.к.поздно)
✔1 стакан воды
День 11
Вес 64,400
Завтрак - каша пшенная. Зефирка + кофе.
✔1 стакан воды
Без перекуса сегодня
✔Обед - уха из минтая и 2 блинчика с курицей
1 стакана воды
Перекус - 1/3 банана
1 стакан воды
Ужин - творог 90 гр (т.к.поздно)
1 стакан воды
День 12.
Вес 64.000
Завтрак - 3 блинчика с курицей, зефирка + кофе.
1 стакан воды
Обед - макароны + котлета (что-то я стала много макарон есть, надо срочно исправить
1 стакан воды
Перекус - яйцо + 100гр морской капусты
1 стакан воды
Ужин - крабовый салат
1 стакан воды
Планирую/сделала
⚽пресс 80, отжимания 20 , приседания 40 , ножницы сверху вниз 60, перочинная березка 12
⚽ валик 5 минут ➖
⚽ ходьба 10390 шагов,
⚽ массаж живота➖ (приехала в 2 часа ночи, поэтому массаж делать не стала)
День 12
Вес 64,400
Как мне было плохо, мутило, и простите за подробности вышел и полдник и ужин. Но весы все равно показали +.
Убираем макароны. И всё же ужин мой видимо это творог.
Завтрак - каша рисовая, зефирка + кофе.
1 стакан воды
Обед - окрошка.
1,5 стакана воды
Полдник - активия
1 стакан воды
Ужин - творог 100гр
1 стакан воды
День 13
Весы у хозяйки оказались под воздействием воды, поэтому она сказала взвешиваться бесполезно.
Завтрак - рисовая каша, 5 малюсеньких мяфлей с кофе.
1 стакан воды.
Перекус - банан
1 стакан воды
Обед - люля куриная + картошка
1 стакан воды
Полдник - не было, есть не хотела
Ужин - творог
1 стакан воды
Планирую/не сделала, т.к не было времени совсем
⚽подозреваю у себя диастаз, поэтому меняю упражнения для пресса на упражнения на внутреннюю часть бедра и ягодицы, отжимания , приседания , ножницы сверху вниз
⚽ валик 5 минут ➖
⚽ ходьба 8700 шагов,
⚽ массаж живота➖
День 14.
Взвешиваться решила раз в 3 дня, дабы не раздражать постоянным хождением хозяйку ГД.
Утро началось с пробежки. Ну что сказать...офигенно тяжко. Аж голова закружилась. Решила, что лучше бегать вечером. Пока не попробуешь, не узнаешь.
Завтрак - пшенная каша, долька шоколада темного + кофе.
1 стакан воды
Перекус - банан
1 стакан воды
Обед - шницель и греча
С завтрашнего дня хочу попробовать Протасовку, немного мною измененную. Но пока в раздумьях.
День 15
Завтрак - 2 блина с творогом + 2 ложки пшенной каши.
1 стакан воды
Обед - салат огурцы + помидоры, и неудержалась от хачапури
1 стакан воды
1 стакан воды
Ужин - творог 170 гр
1 стакан воды
Кефир 250 гр
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 10 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (30 раз)
⛷Разведение ног + ножницы (20 раз)
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
ТаТьянкАа,
привет.
Да вроде нормально, не голодная точно.
А 14 видимо не записала, ужинаю всегда. Забегалась просто.
Да и жарко тут очень, есть много не хочется, стараюсь есть 4-5 раз.
День 16
Вес 64,200
Завтрак - оладьи из кабачка, 1/2 зефирки + кофе.
1 стакан воды
Обед - салат из огурцов и помидор, 3 оладушки кабачковых.
1 стакан воды
Перекус - яблоко
1,5 стакана воды
1 стакан воды
Ужин - омлет из 1 яйца + куриная нога
1 стакан воды
Завтрак - каша овсяная, бутерброд с колбасой маленький, кофе + 1/2 зефирки
1 стакан воды
Обед - куриная котлета +овощи
1 стакан воды
Перекус - активия
1 стакан воды
Ужин - творог
2 стакана воды
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 30 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 15 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (30 раз)
⛷Разведение ног + ножницы (30 раз)
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
⛷выпады в сторону ( по 15 раз)
Добрый день. Если бы вы по максимуму убрали углеводы и мучное - вес бы намного быстрее уходил, т.к. пока инсулин в крови высокий, жир не сгорает.
На завтрак лучше съедать что-то белковое + овощи некрахмалистые + полезные жиры.
Например, яйцо + авокадо+ листовая зелень/помидоры/огурцы+оливк. масло. Либо омлет + свежие овощи.
Я бы убрала все каши с сахаром. Из каш оставила бы гречу.
Перекусывать можно орешками/помидорами с моцареллой/креветками/ягодами
На обед мясо/рыба + овощи (свежие или слегка обработанные), брокколи, зеленая фасоль и т.д.
В вашем меню мало питательных веществ, многовато углеводов.
Если у вас талия больше 80 см - сдайте инсулин и сахар натощак, проверьте инсулинорезистентность. Если она есть, простые углеводы точно нужно убирать.
День 6.
Завтрак - 3 блинчика с творогом + 2 маленькие вафельки с кофе.
Перекус - 2 нектарина
Обед - макароны 150гр + вареная курогрудь
Перекус - йогурт
Ужин - курогрудь в яйце
Планирую/сделала
⚽пресс 50 , отжимания 20 , приседания 40 , ножницы сверху вниз 60, перочинная березка30
⚽ валик 5 минут ☑
⚽ ходьба 10000 шагов,
Много воды
День 7.
Завтрак - рисовая каша, 4 печеньки обычные с кофе.
Перекус - 1 нектарин
Обед - 2 ложки макарон, 70 гр курицы и гр.150 салата из огурцов и помидор с маслом
Перекус - творог
Ужин - люляшка + кабачки
Шаги - 8450
Вода - 1+1+1+1+1=1500
День 8.
Завтрак- Нифига не правильный, 3 бутера с сыром. 2 вафельки с кофе
Перекуса не будет, т .к.завтрак был поздний.
Обед - картофель + люляшка
Перекус - активия
Ужин - омлет с кусочками курицы вареной
Планирую/сделала
⚽пресс 90, отжимания 20, приседания 40, ножницы сверху вниз 60, перочинная березка 35
⚽ валик 5 минут ✔
⚽ ходьба 11880 шагов,
⚽ начала делать ручной массаж живота, чтобы немного подтянуть кожу.
Вода 1+1+1+1+1
У меня что-то огромные планы по поводу своей внешности:
Похудеть
Удалить бородавочку
Сделать отколотый зубик во время беременности
Отростить челку
?❤️Сделать грудь
День 9
По здешним весам 64,900, хотя я им не очень верю, но пусть пока будет так.
✔Завтрак - овсянка + бутер с колбасой. Долька шоколада + кофе.
✔1 стакан воды
Перекус - яблоко
✔1 стакан воды✔
✔1 стакан воды
✔Обед - салат огурцы + помидоры заправленые активией + котлета куриная
✔1 стакан воды
✔Перекус - 1,5 яйца варёных
✔1 стакан воды
✔Ужин - творог - 120гр
1 стакан воды
Планирую/сделала
⚽пресс 140, отжимания 20, приседания 70, ножницы сверху вниз 100, перочинная березка 30
⚽ валик 5 минут ✔
⚽ ходьба 6900 шагов,
⚽ массаж живота✔
Кстати, наверное все знают аквариумы с рыбками которые жуют пятки . Здесь на отдыхе делают такой массаж рыбками для лица. Хочу попробовать, получается как скраб или пилинг
GADuKa ,
Классные планы
У меня тоже их тьма тьмущая, как закончу ГВ, так и начну воплощать.
По питанию, постарайся белка еще добавить, мало этого - вес уйдет, но тело будет некрасивым, рыхлым и неплотным. Чтобы было красиво, то кроме спорта, надо уменьшить жировую массу и увеличить мышечную. Другими словами, убрать углеводный шлак и добавить белок. То же яйцо добавь, и по-хорошему, мяса/рыбы тоже больше бы, чем котлета.
А что такое "перочинная березка"?
Это я нашла в Инстаграме у Ирины Турчинской, не знаю понятно На фото или нет , но там ноги прямые параллельно полу, но не на полу, на весу , затем поднимаются в верх , и приподнимается таз , как будто бы встаёшь в берёзку, потом снова опускаешь параллельно полу, но пола не касаешься вот . На фотографиях это упражнение номер два
GADuKa ,
Поняла) я его в тренажерке раньше постоянно делала, на скамье. Сейчас пока больно, не делаю.
Кстати, на этих скриншотах прочитала, что на пресс нельзя делать упражнения, если диастаз больше 2 см, значит, если меньше, то можно получается, а у меня 1см но я пока очень аккуратна с прессом.
Сегодня (через 2 недели после начала занятий в зале) измерила живот в самом выпуклом месте, где валик - 83см. Надо было раньше, чтобы понимать, с чего началась работа. Ну буду ориентироваться на этот объем.
JGh*Darling,
А как ты определила? Я что-то никак не пойму, есть у меня этот зверь или нет
GADuKa ,
К хирургу сходила, сама тоже ничего не поняла
День 10
Вес 64,600
✔Завтрак - 3 бутера с колбасой. Дети овсянку съели, так что завтрак не правильный
Зефирка + кофе.
✔1 стакан воды
Без перекуса сегодня
✔Обед - куриный рулет + горсть риса с морковью
✔2 стакана воды
✔Перекус - активия
✔1 стакан воды
✔Ужин - творог 50 гр (т.к.поздно)
✔1 стакан воды
Планирую/сделала
⚽пресс 60, отжимания 20 , приседания 50 , ножницы сверху вниз 80, перочинная березка 30
⚽ валик 5 минут ✔
⚽ ходьба 13480 шагов,
⚽ массаж живота➖
GADuKa ,
Ксюша, ты молодец результат отличный!
Согласись, процесс начинает захватывать?
JGh*Darling,
спасибо.
Конечно, когда есть результат, то хочется всё больше
День 11
Вес 64,400
Завтрак - каша пшенная. Зефирка + кофе.
✔1 стакан воды
Без перекуса сегодня
✔Обед - уха из минтая и 2 блинчика с курицей
1 стакана воды
Перекус - 1/3 банана
1 стакан воды
Ужин - творог 90 гр (т.к.поздно)
1 стакан воды
Планирую/сделала
⚽пресс 100, отжимания 20 , приседания 40 , ножницы сверху вниз 90, перочинная березка 40
⚽ валик 5 минут
⚽ ходьба 6500 шагов,
⚽ массаж живота✔
День 12.
Вес 64.000
Завтрак - 3 блинчика с курицей, зефирка + кофе.
1 стакан воды
Обед - макароны + котлета (что-то я стала много макарон есть, надо срочно исправить
1 стакан воды
Перекус - яйцо + 100гр морской капусты
1 стакан воды
Ужин - крабовый салат
1 стакан воды
Планирую/сделала
⚽пресс 80, отжимания 20 , приседания 40 , ножницы сверху вниз 60, перочинная березка 12
⚽ валик 5 минут ➖
⚽ ходьба 10390 шагов,
⚽ массаж живота➖ (приехала в 2 часа ночи, поэтому массаж делать не стала)
День 12
Вес 64,400
Как мне было плохо, мутило, и простите за подробности вышел и полдник и ужин. Но весы все равно показали +.
Убираем макароны. И всё же ужин мой видимо это творог.
Завтрак - каша рисовая, зефирка + кофе.
1 стакан воды
Обед - окрошка.
1,5 стакана воды
Полдник - активия
1 стакан воды
Ужин - творог 100гр
1 стакан воды
Планирую/сделала
⚽пресс 50, отжимания 20 , приседания 40 , ножницы сверху вниз 50, перочинная березка 10
⚽ валик 5 минут ➖
⚽ ходьба 10800 шагов,
⚽ массаж живота➖
День 13
Весы у хозяйки оказались под воздействием воды, поэтому она сказала взвешиваться бесполезно.
Завтрак - рисовая каша, 5 малюсеньких мяфлей с кофе.
1 стакан воды.
Перекус - банан
1 стакан воды
Обед - люля куриная + картошка
1 стакан воды
Полдник - не было, есть не хотела
Ужин - творог
1 стакан воды
Планирую/не сделала, т.к не было времени совсем
⚽подозреваю у себя диастаз, поэтому меняю упражнения для пресса на упражнения на внутреннюю часть бедра и ягодицы, отжимания , приседания , ножницы сверху вниз
⚽ валик 5 минут ➖
⚽ ходьба 8700 шагов,
⚽ массаж живота➖
День 14.
Взвешиваться решила раз в 3 дня, дабы не раздражать постоянным хождением хозяйку ГД.
Утро началось с пробежки. Ну что сказать...офигенно тяжко. Аж голова закружилась. Решила, что лучше бегать вечером. Пока не попробуешь, не узнаешь.
Завтрак - пшенная каша, долька шоколада темного + кофе.
1 стакан воды
Перекус - банан
1 стакан воды
Обед - шницель и греча
С завтрашнего дня хочу попробовать Протасовку, немного мною измененную. Но пока в раздумьях.
День 15
Завтрак - 2 блина с творогом + 2 ложки пшенной каши.
1 стакан воды
Обед - салат огурцы + помидоры, и неудержалась от хачапури
1 стакан воды
1 стакан воды
Ужин - творог 170 гр
1 стакан воды
Кефир 250 гр
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 10 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (30 раз)
⛷Разведение ног + ножницы (20 раз)
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
⚽10000 шагов
ты мало кушаешь, день 14 почему не было ужина???
ТаТьянкАа,
привет.
Да вроде нормально, не голодная точно.
А 14 видимо не записала, ужинаю всегда. Забегалась просто.
Да и жарко тут очень, есть много не хочется, стараюсь есть 4-5 раз.
День 16
Вес 64,200
Завтрак - оладьи из кабачка, 1/2 зефирки + кофе.
1 стакан воды
Обед - салат из огурцов и помидор, 3 оладушки кабачковых.
1 стакан воды
Перекус - яблоко
1,5 стакана воды
1 стакан воды
Ужин - омлет из 1 яйца + куриная нога
1 стакан воды
✔Упражнения, сегодня на ягодицы:
Шагов 6200
ЗА 16 ДНЕЙ ОЧЕНЬ ХОРОШО 6 КГ
mamamargaret,
нее, я до 66 похудела до этого.
Так что всего 2 кг
День 17
Вес 64,100
Завтрак - каша овсяная, бутерброд с колбасой маленький, кофе + 1/2 зефирки
1 стакан воды
Обед - куриная котлета +овощи
1 стакан воды
Перекус - активия
1 стакан воды
Ужин - творог
2 стакана воды
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 30 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 15 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (30 раз)
⛷Разведение ног + ножницы (30 раз)
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
⛷выпады в сторону ( по 15 раз)
⚽10100 шагов
Добрый день. Если бы вы по максимуму убрали углеводы и мучное - вес бы намного быстрее уходил, т.к. пока инсулин в крови высокий, жир не сгорает.
На завтрак лучше съедать что-то белковое + овощи некрахмалистые + полезные жиры.
Например, яйцо + авокадо+ листовая зелень/помидоры/огурцы+оливк. масло. Либо омлет + свежие овощи.
Я бы убрала все каши с сахаром. Из каш оставила бы гречу.
Перекусывать можно орешками/помидорами с моцареллой/креветками/ягодами
На обед мясо/рыба + овощи (свежие или слегка обработанные), брокколи, зеленая фасоль и т.д.
В вашем меню мало питательных веществ, многовато углеводов.
Если у вас талия больше 80 см - сдайте инсулин и сахар натощак, проверьте инсулинорезистентность. Если она есть, простые углеводы точно нужно убирать.