Nutritionist,
добрый
Не могу убрать, боюсь, что если уберу совсем, то сорвусь и обожрусь.
Про углеводы согласна, многовато.
На креветки у меня аллергия, вообще с морепродуктами осторожничаю.
Получается:
На завтрак овощи+яйца, на обед - овощи+мясо, а на ужин тоже овощи и мясо? Меня потом затошнит от овощей.
А фрукты тоже совсем убрать?
День 19
Вес 63,900
Завтрак - 3 блинчика с творогом, кофе
1 стакан воды
Обед - вареная грудка + рагу
1 стакан воды
Перекус - 1 абрикос
1 стакан воды
Ужин - омлет + сыр (хотела творог, но в магазине не оказалось )
2 стакана воды
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 40 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (40 раз)
⛷ножницы
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
шаги 6500
День 21
Вес 63,000
Завтрак - 1/2 хачапури, кофе
1 стакан воды
Обед - то ли от хачапури, то ли не знаю от чего, ну вообщем меня очень тошнит целый день. Пообедать не смогла.
1 стакан воды
Перекус - 5 сушек
1 стакан воды
Ужин - банан, больше съесть не могла
2 стакана воды
GADuKa ,
Автор, милая, всего 4 кг от такого веса за 3 месяца? Да еще и лето. Вы где-то жрете. Не едите, а жрете.
Идите к диетологу. Или в спорт. Вам напишут программу.
Не мучьте себя напрасно и в иллюзиях похудения.
Будет эффективнее и правильнее.
Калина Малинова®,
ну вообще-то 3 кг за 21 день.
Для меня не главное быстро, мне главное надолго.
Ну пропишет диетолог мне диету, похудею я на ней быстренько, а потом начну есть и всё Опять? Мне нужно питание, которое я смогу соблюдать всю жизнь, не на короткий срок. Просто сейчас в отпуске у меня совсем нет фитнеса, приеду домой подключу его обратно. И считаю, что 3 кг за 3 недели для моего веса Вполне хороший результат.
GADuKa ,
Так смысл диетолога в пролонгировпнном действии и формулировании питания.
Вы как-то не так понимаете сущность обращения к спецам.
Ваши 3 кг за 3 недели это вода. В буквальном смысле этого слова.
День 22
Вчерашний голод конечно принес результат, но я не обольшаюсь, т.к.такой результат не долгий.
Вес - 62,400
Завтрак - пшеная каша без молока и сахара, бутерброд с сыром, кофе+долька шоколада
темного.
1 стакан воды
Перекус - нектарин
Обед - крабовый салат + курица
1 стакан воды
Ужин - курица + оладьи из кабачка на сухой сковороде
1 стакан воды
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 40 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (40 раз)
⛷ножницы
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
⛷Перочинная березка
шаги 12100
День 23
Вес 62,800 (но я знала, что так будет, потому что голодать нельзя)
Завтрак - пшеная каша на воде, кофе + долька темного шоколада
1 стакан воды
Перекус - морковь тертая
1 стакан воды
Обед - спагетти + курица
1 стакан воды
Перекус - персик
1 стакан воды
Ужин - творог
1 стакан воды
Nutritionist: совсем не сбалансировано и не полезно
можно конкретнее, что не так?
Ну, про утренние поблажки я конечно согласна, но что еще не так?
Я положительно отношусь к критике.
Я ем каша, молочку, мясо, яйца, овощи.
Орехи каллорийны, рыбу дома ем, здесь не очень хочется, хлеб ем очень редко, булочки здесь вообще не ем, отучилась
А про питание 3 раза...все диетологи говорят, что питание должно быть 5-разовое. Есть нужно часто, маленькими порциями.
Raduga2016: Мой обычный рацион сейчас (для поддержания формы)
отказалась от обезжиренных продуктов (например на дюкане все обезжиренное) - сразу стала наедаться. Т.е. не покупаю больше обезжиренный йогурт или молоко 1%, творог мне жирный не нравиться по вкусу - его беру от 1,8 до 5%, вся молочка нормальной жирности.
Мясо конечно ем без видимого жира, но все сорта, курицу - без кожи (для меня она - фу), могу кусочек сала съесть.
Рыба - все сорта.
Овощи - в основном сырые (огурцы, помидоры, салаты, капуста и т.п.) в виде салата, щедро приправленного оливковым или льняным маслом. Добавляю иногда маслины, творог, кунжут, сыр, бальзамический, соевый соус, горчицу - в зависимости от салата. Если приготовленные овощи, то это цветная капуста, брокколи, обычная капуста, кабачок, баклажаны.
Яйца в любом виде.
Фрукты только в первой половине дня.
Легкие углеводы не ем (но могу позволить раз в неделю кусочек тортика или т.п.).
Nutritionist,
добрый
Не могу убрать, боюсь, что если уберу совсем, то сорвусь и обожрусь.
Про углеводы согласна, многовато.
На креветки у меня аллергия, вообще с морепродуктами осторожничаю.
Получается:
На завтрак овощи+яйца, на обед - овощи+мясо, а на ужин тоже овощи и мясо? Меня потом затошнит от овощей.
А фрукты тоже совсем убрать?
Nutritionist,
Я думала кашу полезно кушать, это долгие углеводы же.
День 18
Вес 64,100
Завтрак - гороховый суп 1 поварешка , кофе + маленький кусочек Наполеона
1 стакан воды
Перекус - 1/2 банана
1 стакан воды
Обед - рагу , вареная грудка
1 стакан воды
Перекус - активия
1 стакан воды
Ужин - омлет с помидорами
2 стакана воды
✔Упражнения, сегодня на ягодицы:
Шагов 10000
GADuKa ,
Фрукты до обеда лучше
Каши я бы оставила без молока и сахара, а вот макароны пореже
Ну и рис замените на бурый или Булгур
чтобы не сорваться ешьте больше не углеводов , а белка
кашу на ночь нельзя.
когда я ела кашу на ночь набрала 10 кг
mamamargaret,
Я не ем кашу вечером, только на завтрак
День 19
Вес 63,900
Завтрак - 3 блинчика с творогом, кофе
1 стакан воды
Обед - вареная грудка + рагу
1 стакан воды
Перекус - 1 абрикос
1 стакан воды
Ужин - омлет + сыр (хотела творог, но в магазине не оказалось )
2 стакана воды
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 40 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (40 раз)
⛷ножницы
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
шаги 6500
День 20
Вес - измерить не получилось, 2 дня идёт дождь, весы хозяйки плавают опять. Показывают то 64,3, то 62,8, то 63,2
Замеры
ОГ - 94,5 (-3,5 см)
ОТ - 87,5 (-4,5 см)
ОЖ - 94,0 (-4 см)
ОБ - 103 (-3 см)
ОБ1 - 57,5 (?)
Завтрак - рисовая каша, кофе + долька темного шоколада
1 стакан воды
Перекус - банан
1 стакан воды
Обед - (получился неправильный, но так вышло сегодня) макароны + колбаса
1 стакан воды
Перекус - активия
1 стакан воды
Ужин - творог
1 стакан воды
Упражнения, сегодня на ягодицы:
Шагов 7600
Полезно, если она без сахара и желательно без коровьего молока
Nutritionist,
полностью согласна!!!!
День 21
Вес 63,000
Завтрак - 1/2 хачапури, кофе
1 стакан воды
Обед - то ли от хачапури, то ли не знаю от чего, ну вообщем меня очень тошнит целый день. Пообедать не смогла.
1 стакан воды
Перекус - 5 сушек
1 стакан воды
Ужин - банан, больше съесть не могла
2 стакана воды
Нагрузки не было, т.к.лежала весь день никакая.
GADuKa ,
Автор, милая, всего 4 кг от такого веса за 3 месяца? Да еще и лето. Вы где-то жрете. Не едите, а жрете.
Идите к диетологу. Или в спорт. Вам напишут программу.
Не мучьте себя напрасно и в иллюзиях похудения.
Будет эффективнее и правильнее.
Калина Малинова®,
ну вообще-то 3 кг за 21 день.
Для меня не главное быстро, мне главное надолго.
Ну пропишет диетолог мне диету, похудею я на ней быстренько, а потом начну есть и всё Опять? Мне нужно питание, которое я смогу соблюдать всю жизнь, не на короткий срок. Просто сейчас в отпуске у меня совсем нет фитнеса, приеду домой подключу его обратно. И считаю, что 3 кг за 3 недели для моего веса Вполне хороший результат.
GADuKa ,
Так смысл диетолога в пролонгировпнном действии и формулировании питания.
Вы как-то не так понимаете сущность обращения к спецам.
Ваши 3 кг за 3 недели это вода. В буквальном смысле этого слова.
хорошо, подумаю над этим.
Все равно пока в отпуске, здесь деревня, врачей то нет, не то, что диетолога
День 22
Вчерашний голод конечно принес результат, но я не обольшаюсь, т.к.такой результат не долгий.
Вес - 62,400
Завтрак - пшеная каша без молока и сахара, бутерброд с сыром, кофе+долька шоколада
темного.
1 стакан воды
Перекус - нектарин
Обед - крабовый салат + курица
1 стакан воды
Ужин - курица + оладьи из кабачка на сухой сковороде
1 стакан воды
Упражнения сегодня на внутреннюю часть бедра:
⛹Присед-плие 40 раз
⛷Плие-приседания с подъемом на один носок (по 10 раз на каждую ногу)
⛹Пульсирующие плие-приседания (20 раз)
⛷Разведение ног лежа на спине (100 раз)
⛹Разведение ног в мостике (40 раз)
⛷ножницы
⛹махи ногами лежа на боку (по 30 на каждую)
⛷Перочинная березка
шаги 12100
А я с периодичностью. То похудею на 10 кг к лету, то потом к зиме 15 наберу...
Katrinka33,
вот я и не хочу такие качели.
Поэтому худею медленно, но на таком питании, которое смогу поддерживать всегда.
Домой приеду, буду считать ккал и добавлю снова зал.
День 23
Вес 62,800 (но я знала, что так будет, потому что голодать нельзя)
Завтрак - пшеная каша на воде, кофе + долька темного шоколада
1 стакан воды
Перекус - морковь тертая
1 стакан воды
Обед - спагетти + курица
1 стакан воды
Перекус - персик
1 стакан воды
Ужин - творог
1 стакан воды
Упражнения, сегодня на ягодицы:
Шагов 6000
сахар сдавала, в норме. Дома есть аку чек.
можно конкретнее, что не так?
Ну, про утренние поблажки я конечно согласна, но что еще не так?
Я положительно отношусь к критике.
Я ем каша, молочку, мясо, яйца, овощи.
Орехи каллорийны, рыбу дома ем, здесь не очень хочется, хлеб ем очень редко, булочки здесь вообще не ем, отучилась
А про питание 3 раза...все диетологи говорят, что питание должно быть 5-разовое. Есть нужно часто, маленькими порциями.
День 24
Вес 62,500
В связи с семейными неурядицами почти не ела, за весь день 1/2 люляшки говяжьей, 2 столовые ложки мимозы, 2 бокала вина
У меня цель не критиковать, а помочь
Мало овощей, зелени, ягод, рыбы, оливк. масла, орехов.
Много пустых углеводов в виде макарон, пирожных, блинчиков.
Торт Наполеон тоже калориен и в нем даже совсем ничего полезного нет, по сравнению с орехами
Согласно новым исследованиям, уже не считается полезным дробное питание. С каждым приемом пищи повышается инсулин - пока он высокий, жир не сжигается.
А инсулин? Нужно по формуле высчитывать отношение инсулина к сахару.
Вот пример более здорового меню