Автор, у нас каждый тренер говорит разное.
Я уже устала выстраивать в общую схему.
Однозначно только одно за 2-3 часа должно быть углеводы (каша, зерновой хлеб) с куском белка (мясо или яйцо). Во время рекомендуют пить углеводный напиток (сейчас вспомню что это). После тренировки спецпитательный коктейль (на основе хлопьев, йогурта и орехов). Здесь, на юмаме, говорят совсем другое.
На тренировках детям дают питье с добавками фруктовые натуральные соки (лимон, ягоды, апельсин). Это углеводный напиток.
Вот поэтому они и "няшки". А кто ест, тот не "няшка".
Но тема- то не об этом. Про " кушать-есть" недавно разгоняли. Решили, что детям и женщинам можно "кушать."
Аноним 559 автор темы: а как же углеводное окно которое надо закрыть в течении 45 минут?
вы же только начали заниматься. Вряд ли впахиваете с тяжелыми весами так, что у вас после тренировки гликоген в мышцах по нулям и вы на грани обморока.
быстрый углевод сразу после треньки. Банан, финик, протеин батончик. Но совсем немного. Картошку лучше вообще исключить из рациона, вечером 100%. Гречка медленный углевод.
И знаете есть теория и есть практика. Пишут много чего. Пробуйте. Например неделю едите после треньки, неделю нет. смотрите за весом. и не бойтесь вы эти самые мышцы потерять. Их что нарастить, что потерять женщине, занимающейся в обычнос непроф режиме, очень сложно.
Аноним 559
автор
Шмель: вы же только начали заниматься. Вряд ли впахиваете с тяжелыми весами так, что у вас после тренировки гликоген в мышцах по нулям и вы на грани обморока.
ну я стараюсь работать с весом да, не на грани обморока но весьма устаю
Аноним 559
автор
Драгоценная: Их что нарастить, что потерять женщине, занимающейся в обычнос непроф режиме, очень сложно.
почему? я всего месяц занимаюсь я уже их прямо чувствую под жиром))) прямо проглядываются сильно если напряч руки или ноги
Аноним 559 ,
Аминокислоты amino x от bsn, можете до тренировки или прямо во время пить, и после тренировки я пила протеин от mp muscle pharm, и банан ела) моя цель была не похудеть, я итак .....мм мм...худышка, наоборот хотелось укрепить мышечный корсет и убрать это если так можно сказать, дпяблость мышц, кожи. Занималась сначала круговыми тренировками, хорошо подтягивают, убирают лишнее, укрепляют мышцы, потом перешла на отдельные группы мышц.
Аноним 559
автор
Драгоценная: Например неделю едите после треньки, неделю нет.
совсем не есть после тренировки это я даже не рассматриваю. что-то небольшое считаю обязательно, пускай хоть салат помидоры огурцы или 2 белка советовал еще кто-то. вопрос был все таки, что именно есть, а не есть или не есть.
Аноним 559 ,
как я прочитала у одного гуру. Мыщцы просто приходят в тонус. Для сравнения надуваются слегка как шарик. А т.к. жирок уходит их и становится видно. Это все и называется рельеф. Пару месяцев без занятий - и все опять на старте.
Аноним 559
автор
OlgaDazzle,
я просто как то боюсь если честно вобще идти в какой то профпит, никогда с этим дела не имела. а где лучше вобще это заказать купить?
Аноним 559 автор темы: пускай хоть салат помидоры огурцы или 2 белка
хороший вариант.
И мое имхо вам как новичку не нужен никакой спорт пит. у вас и так будут хорошие результаты как у всех начинающих. Главное регулярность занятий и за чистотой питания следить в целом
Аноним 559 ,
Можно на айхерб если там заказываете что-то, можно в тц посмотреть точки со спорт питом. Я сейчас пока в зал не хожу в связи с декретом, и раньше покупала спорт пит на вайнера. На айхерб мне кажется дешевле. В протеинах и аминокислотах ничего страшного нет, это обычный чистый белок. Если боитесь, то тогда питанием добирайте белок, к примеру есть много яичных белков, и курогрудок. Я вот не переношу белок яичный на вкус, а съесть несколько куриных грузов тоже не под силу и затратно в принципе). Ну и после тренировки мне например не очень нравится сидеть кушать что-то в раздевалке, некоторые так делают))) возьмите консультация тренера, вам все расскажут/покажут. Мне тренер писал программу и питание.
Аноним 288
Взрослые люди - едят, а не "кушают"
Аноним 288
Кампанулла: Про " кушать-есть" недавно разгоняли. Решили, что детям и женщинам можно "кушать
Аноним 288,
Да я даже искать не буду, что-то типа "какие выражения вас бесят". Если что, я знаю, в каких случаях уместно выражение "кушать". Относительно себя применяю слово "ем".
Автор, у нас каждый тренер говорит разное.
Я уже устала выстраивать в общую схему.
Однозначно только одно за 2-3 часа должно быть углеводы (каша, зерновой хлеб) с куском белка (мясо или яйцо). Во время рекомендуют пить углеводный напиток (сейчас вспомню что это). После тренировки спецпитательный коктейль (на основе хлопьев, йогурта и орехов). Здесь, на юмаме, говорят совсем другое.
На тренировках детям дают питье с добавками фруктовые натуральные соки (лимон, ягоды, апельсин). Это углеводный напиток.
Вот поэтому они и "няшки". А кто ест, тот не "няшка".
Но тема- то не об этом. Про " кушать-есть" недавно разгоняли. Решили, что детям и женщинам можно "кушать."
ну, они же няшшшки... вот и кушшшшают...))))
иллюзия, что когда именно кушаешь, то не поправишься...
не жрёшь ведь!)))))
capibara,
Аноним 559 ,
После тренировки не едят 3 часа, вы так не похудеете если до 9 тренировка, а через полчаса ужин
ну вот вам еще одна версия. прием уверена, что она научно обоснована
а как же углеводное окно которое надо закрыть в течении 45 минут?
ну вот я именно это вчера тоже и читала, что чтоб закрыть углеводное окно, в первые 45 минут после тренировки нужно углеводы поесть
вы же только начали заниматься. Вряд ли впахиваете с тяжелыми весами так, что у вас после тренировки гликоген в мышцах по нулям и вы на грани обморока.
быстрый углевод сразу после треньки. Банан, финик, протеин батончик. Но совсем немного. Картошку лучше вообще исключить из рациона, вечером 100%. Гречка медленный углевод.
И знаете есть теория и есть практика. Пишут много чего. Пробуйте. Например неделю едите после треньки, неделю нет. смотрите за весом. и не бойтесь вы эти самые мышцы потерять. Их что нарастить, что потерять женщине, занимающейся в обычнос непроф режиме, очень сложно.
ну я стараюсь работать с весом да, не на грани обморока но весьма устаю
почему? я всего месяц занимаюсь я уже их прямо чувствую под жиром))) прямо проглядываются сильно если напряч руки или ноги
Аноним 559 ,
Аминокислоты amino x от bsn, можете до тренировки или прямо во время пить, и после тренировки я пила протеин от mp muscle pharm, и банан ела) моя цель была не похудеть, я итак .....мм мм...худышка, наоборот хотелось укрепить мышечный корсет и убрать это если так можно сказать, дпяблость мышц, кожи. Занималась сначала круговыми тренировками, хорошо подтягивают, убирают лишнее, укрепляют мышцы, потом перешла на отдельные группы мышц.
совсем не есть после тренировки это я даже не рассматриваю. что-то небольшое считаю обязательно, пускай хоть салат помидоры огурцы или 2 белка советовал еще кто-то. вопрос был все таки, что именно есть, а не есть или не есть.
Аноним 559 ,
как я прочитала у одного гуру. Мыщцы просто приходят в тонус. Для сравнения надуваются слегка как шарик. А т.к. жирок уходит их и становится видно. Это все и называется рельеф. Пару месяцев без занятий - и все опять на старте.
OlgaDazzle,
я просто как то боюсь если честно вобще идти в какой то профпит, никогда с этим дела не имела. а где лучше вобще это заказать купить?
хороший вариант.
И мое имхо вам как новичку не нужен никакой спорт пит. у вас и так будут хорошие результаты как у всех начинающих. Главное регулярность занятий и за чистотой питания следить в целом
Аноним 559 ,
Можно на айхерб если там заказываете что-то, можно в тц посмотреть точки со спорт питом. Я сейчас пока в зал не хожу в связи с декретом, и раньше покупала спорт пит на вайнера. На айхерб мне кажется дешевле. В протеинах и аминокислотах ничего страшного нет, это обычный чистый белок. Если боитесь, то тогда питанием добирайте белок, к примеру есть много яичных белков, и курогрудок. Я вот не переношу белок яичный на вкус, а съесть несколько куриных грузов тоже не под силу и затратно в принципе). Ну и после тренировки мне например не очень нравится сидеть кушать что-то в раздевалке, некоторые так делают))) возьмите консультация тренера, вам все расскажут/покажут. Мне тренер писал программу и питание.
Взрослые люди - едят, а не "кушают"
А можно ссылку? Поиск не нашел
Аноним 288,
Да я даже искать не буду, что-то типа "какие выражения вас бесят". Если что, я знаю, в каких случаях уместно выражение "кушать". Относительно себя применяю слово "ем".
Лена Миро пишет - два три часа ничего!
Надеюсь, она нагло врет.
Клара Новикова,
в 21 пришла. Какой смысл есть через 3 часа? Кстати Лена не гуру.