анонимно автор темы: рано очч редко хочется кушать
Я вот вообще в своё время ела 2 раза в день. Оттуда и 100+ кг.
вы хотите похудеть или ищете отговорки? Да, придётся перестраивать режим.
У меня нет "перекусов" в общепринятом понимании. У меня приёмы пищи. Встаю в 5-6 утра. В 6 или 7 лёгкий завтрак (обычно это кофе с яйцами перепелиными или небольшим бутербродом). Потом завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. (6-7 утра, потом 9, 12, 15, 18, 20-21). Основная еда (большинство кк) до 18.00. В 20-21 творог 2-5% 100-125 гр. Ложусь спать в 12 часов. Иногда даже позже.
У вас там написано кофе с молоком 8 калл
Это с какого перепугу?
У меня чет 70-80 ккал
анонимно
автор
olga_markova,
с 6 утра идти на час, смысла думаю много не будет, мне удобнее дома по 2 раза заниматься, нужно просто программу правильную составить, я сама лоханулась , качаю ноги, а мне нужно все тело и кардио
А так дома есть и гири , шведская стенка, фитнес резинки, конечно не зал. но лучше чем ничего
анонимно
автор
Рина Ч.,
хочу , оч хочу , поэтому и спрашиваю что не так.
А что вообще кушаете ?у меня уже мыслей нет, только творог и овощи
Возьмите за основу принцип тарелки. Тарелок должно быть 3 в сутки. У меня тарелки в 9, в 12 (или в 15, как получится) и в 18. Один дневной приём пищи-суп. Вот вам 6 приёмов. Могу написать суточное меню на 1200 кк. Но вам этого мало будет.
анонимно
автор
jjane1,
у меня кружка под кофе , примерно 200 мл
Аноним 158
анонимно ,
В первой половине дня фрукты
Во второй овощи
анонимно
автор
Рина Ч.,
не мало ! мне прям оч хорошо на 1200 ккал, если я пережру, потом даже тренить тяжко
jjane1: кофе с молоком 8 калл
Это с какого перепугу?
У меня чет 70-80 ккал
Вы как считаете? Зависит от количества и жирности молока.
Считаем. Кофе растворимый...ну..считай 0 кк. Молоко 2,5% жирности 15,9 кк/100 гр. Лично я в кофе беру от 30 до 50гр молока. В 50 гр 7,95 кк. Собственно, как и посчитано, 8 кк.
А если ещё учесть тренировки, то есть физические нагрузки, то калораж у вас должен быть, предположу, не менее 1600 кк в сутки. Вы же не хотите навредить своему здоровью?
красавица,
Наташ. Это твой личный опыт или совет профессионала? Просто если твой личный опыт, то, увы, он подходит далеко не всем. У тебя регулярные физические нагрузки, которые не осилить и наполовину. И ты привыкла так питаться годами. А тут человеку худеть хочется. Тут надо метаболизм раскачивать и приучаться к режиму. Иначе неизбежен набор веса.
до работы мужа может?
Аноним 158,
а что кушать чем перекусывать? я прям боюсь если так часто буду есть, я переем норму по ккал
И спите 10 часов? Круто)))
Я вот вообще в своё время ела 2 раза в день. Оттуда и 100+ кг.
вы хотите похудеть или ищете отговорки? Да, придётся перестраивать режим.
У меня нет "перекусов" в общепринятом понимании. У меня приёмы пищи. Встаю в 5-6 утра. В 6 или 7 лёгкий завтрак (обычно это кофе с яйцами перепелиными или небольшим бутербродом). Потом завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. (6-7 утра, потом 9, 12, 15, 18, 20-21). Основная еда (большинство кк) до 18.00. В 20-21 творог 2-5% 100-125 гр. Ложусь спать в 12 часов. Иногда даже позже.
У вас там написано кофе с молоком 8 калл
Это с какого перепугу?
У меня чет 70-80 ккал
olga_markova,
с 6 утра идти на час, смысла думаю много не будет, мне удобнее дома по 2 раза заниматься, нужно просто программу правильную составить, я сама лоханулась , качаю ноги, а мне нужно все тело и кардио
А так дома есть и гири , шведская стенка, фитнес резинки, конечно не зал. но лучше чем ничего
Рина Ч.,
хочу , оч хочу , поэтому и спрашиваю что не так.
А что вообще кушаете ?у меня уже мыслей нет, только творог и овощи
Возьмите за основу принцип тарелки. Тарелок должно быть 3 в сутки. У меня тарелки в 9, в 12 (или в 15, как получится) и в 18. Один дневной приём пищи-суп. Вот вам 6 приёмов. Могу написать суточное меню на 1200 кк. Но вам этого мало будет.
jjane1,
у меня кружка под кофе , примерно 200 мл
анонимно ,
В первой половине дня фрукты
Во второй овощи
Рина Ч.,
не мало ! мне прям оч хорошо на 1200 ккал, если я пережру, потом даже тренить тяжко
Мало!
При расчётной рск 1900 это оч мало!
Вы похудеете немного, да, но! Потом вес встанет. А резать то некуда уже калораж. Не торопитесь.
Вы как считаете? Зависит от количества и жирности молока.
Считаем. Кофе растворимый...ну..считай 0 кк. Молоко 2,5% жирности 15,9 кк/100 гр. Лично я в кофе беру от 30 до 50гр молока. В 50 гр 7,95 кк. Собственно, как и посчитано, 8 кк.
Может вы, конечно, и уникальны, как Луна, но основной обмен у вас однозначно выше. А меньше основного обмена есть нельзя.
Kaбанчик,
блин ну пару ложек сметаны лишней и кефира и будеь1400-1500
А если ещё учесть тренировки, то есть физические нагрузки, то калораж у вас должен быть, предположу, не менее 1600 кк в сутки. Вы же не хотите навредить своему здоровью?
Уже лучше. ТОлько и их надо применить с умом.
Аноним 158,
Не имеет значения время приема пищи. Главное за 3 часа до сна. И достаточно 3 раза в день есть.
Рина Ч.,
не уникальна, но уже запарилась делать все не правильно ( то ем не худею, то не ем не худею????
красавица,
так мне уже нравится ))
красавица,
Наташ. Это твой личный опыт или совет профессионала? Просто если твой личный опыт, то, увы, он подходит далеко не всем. У тебя регулярные физические нагрузки, которые не осилить и наполовину. И ты привыкла так питаться годами. А тут человеку худеть хочется. Тут надо метаболизм раскачивать и приучаться к режиму. Иначе неизбежен набор веса.
Рина Ч.,
Это совет профессионала)
Рина Ч.,
Сама я ем в 17 -18 часов последний раз))) и спать могу лечь в 06 утра и проснуться в 08))) и хотеть жрать как собака
Рина Ч.,
ну все я поняла ошибки, через 2 нед напишу что и как пошло) только вот в 7-8 утра я фиг встану, ну в 8-40 хотя быыы